Cum sa ma ingras?

Cum sa ma ingras?

Detalii

CategoriiSanatate
TaguriFitness
Ultima actualizareMarti 5 august 2014
Vizualizari1778

Voteaza & Distribuie

Descriere

ingrasa-te-sanatosCand toata lumea e innebunita cu slabitul, sa iti doresti sa te ingrasi poate parea ciudat. Pentru multe persoane insa, lucrurile stau invers: se chinuie sa se ingrase si nu reusesc. Acest articol le este dedicat lor.


Tineti minte: drumul cel mai simplu nu e intotdeauna cel mai potrivt. Nu te arunca asupra dulciurilor, nu te indopa cu fast-food sau inghetata, pentru ca nu faci decat sa-ti pui organismul in pericol. Pe langa ca trebuie sa castigi masa corporala, trebuie sa o faci cu ajutorul alimentelor si produselor care iti hranesc muschii (proteine) si iti furnizeaza energie (glucide complexe).



Stai departe de tot ce inseamna sos, prajeala, mezel, bautura carbogazoasa, unt, dulceata, zahar, alcool, cofeina, sare si ceai.



Cunoscutul Thierry Souccar, nutritionist de profesie, recomanda urmatoarea dieta daca vrei sa te ingrasi:

* Micul dejun: 2 oua fierte + 1 banana + 2 felii de paine integrala + 1 pahar de lapte semigras + vitamine

* Carne si peste – obligatoriu o data pe zi, preferabil carne slaba (pui, curcan). Poti alterna carnea cu pestele. Ficat de cel putin doua ori pe saptamana.

* Legume: spanac, morcovi, ciuperci, cartofi, rosii, porumb, orez integral.

* Fructe proaspete si uscate, sucuri din toate fructele proaspete.

* Lactate: lapte semi-gras, iaurt, branzeturi usoare.

* Paste fainoase (atentie la sosuri!).

* Albus de ou.



Daca vrei sa te ingrasi, nu neglija importanta suplimentelor alimentare – la farmacie vei gasi o varietate mare de complexe de vitamine. E recomandat sa le iei dimineata sau la pranz.



Ca si pentru slabit, si pentru ingrasat e nevoie de miscare. Stimuleaza apetitul sanatos si dezvoltarea armonioasa a musculaturii. De 3 ori pe saptamana la fitness sau aerobic.



Intr-o luna si jumatate te poti ingrasa cu aproximativ 5 kg daca respecti dieta si programul de mai sus.


sursa imagine: blog.timesunion.com