Cum poti sa-ti imbunatatesti forma fizica in aceasta primavara

Cum poti sa-ti imbunatatesti forma fizica in aceasta primavara

Detalii

CategoriiSanatate
TaguriFitness
Ultima actualizareMarti 5 august 2014
Vizualizari1756

Voteaza & Distribuie

Descriere

A sosit primavara si o data cu ea si vremea calduta numai buna pentru activitati sportive in afara casei. Ce-ar fi sa renunti la mersul la sala pentru o vreme si sa-l inlocuiesti cu o serie de exercitii pe stadion sau cu 40 de minute de jogging prin parc? Incepe primavara intr-un mod sanatos, cu echipamentul potrivit, hrana adecvata si facand multa, dar foarte multa miscare!


1. Fa-ti un program realist

Daca nu ai facut prea mult sport in iarna care tocmai a trecut, nu te inhama la prea multe antrenamente dintr-o data. Nu te vei putea tine de ele, vei deveni frustrat si vei abandona sportul. Stabileste un program realist, in functie de activitatile si obligatiile zilnice, care sa contina un set de exercitii pe care le poti face.


2. Cumpara-ti echipamentul potrivit

Daca ai fost la sala si ai alergat pe banda toata iarna, sunt mari sanse sa ai nevoie de o pereche noua de incaltari pentru sport. Majoritatea pantofilor pentru alergare rezista cateva sezoane, dar apoi se uzeaza si pot provoca rani, basici sau pot da dureri mari de tendoane daca au talpa prea dura. Arunca hainele uzate din poliester si inlocuieste-le cu unele din materiale prin care pielea sa respire in voie.


jogging


3. Fa curat prin camara

Scapa de toate alimentele nesanatoase din camara! Arunca toate macarurile care nu au valoare nutritionala cum ar fi cipsurile, covrigeii, cerealele pline de zahar, painea alba, ciocolata sau popcornul. Adopta o dieta bazata pe cat mai multe verdeturi de sezon si fa o cura de detoxifiere.


4. Sari coarda

Mersul in parc pentru aceasta activitate preferata din copilarie poate arde pana la 208 calorii in doar 20 de minute! Pe langa saritul coardei, adauga si miscare de tip cardio cum ar fi o scurta alergare prin parc, o plimbare in ritm alert sau o serie de exercitii. Planifica un program de exercitii pe care sa-l poti face in parc, in spatele blocului sau in curtea casei.


5. Hidrateaza-te

Evita crampele si durerile musculare si bea macar un litru si jumatate de apa pe zi. Inainte de antrenamentul propriu-zis, bea un pahar mare cu apa. Si inca ceva: cu cat transpiri mai mult, cu atat va trebui sa inlocuiesti mai repede lichidele pe care corpul tau le pierde deci hidrateaza-te si dupa ce te intorci din parc.


hidratare


6. Incalzeste-ti muschii inainte de antrenament

Cel mai bun mod pentru a preveni accidentarile din timpul antrenamentului este sa faci cateva miscari de intindere inainte sa te apuci de spot. Fa cateva exercitii usoare cu 10 minute inainte de a incepe alergarea prin parc. cele mai recomandate sunt fandarile, rasucirile dintr-o parte in alta sau balansarea usoara a mainilor si picioarelor.


7. Renunta la cantar

Musculatura cantareaste mai mult decat grasimea. Desi corpul iti este mai tonifiat, s-ar putea sa nu fi dat jos atat de multe kilograme pe cat sperai. Pentru a nu-ti stresa organismul prea tare, cantareste-te doar o data la doua saptamani si obisnuieste-te sa-ti masori talia, bratele si soldurile pentru a vedea exact cati centimetri si nu cate kilograme ai pierdut.


8. Rasplateste-te din cand in cand


Nu uita sa ai grija de corpul tau si sa-l mai rasfeti din cand in cand cu un masaj, cu un mers la spa sau la bazin. Nu este cazul sa renuti de tot la dulciuri. Consumate cu masura, acestea pot constitui o rasplata minunata dupa o saptamana de antrenamente sustinute.


mancat-prajitura