Culturism pentru incepatori

Culturism pentru incepatori

Detalii

CategoriiSanatate
TaguriFitness
Ultima actualizareMarti 5 august 2014
Vizualizari7553

Voteaza & Distribuie

Descriere

Fiecare culturist viseaza sa-si dezvolt bicepsii si tricepsii, sa-si lucreze abdomenul cat mai mult. Cu toate acestea, cand esti incepator in culturism, trebuie sa intelegi ca este foarte important sa incepi incet si treptat, in timp, sa maresti viteza, rezistenta si intensitatea. Iata cateva exercitii de baza in antrenamentul de culturism pentru incepatori.



Inainte de a incepe exercitiile de culturism propriu zise, nu uita sa te incalzesti timp de 5 minute. Fa intinderi, genoflexiuni si alte miscari pentru a-ti incalzi muschii. Alte doua lucruri foarte importante pentru a preveni lovirea sau ranirea in timpul antrenamentului sunt:



* Cata greutate ridici.

* Cum o ridici.



Incepe cu 15 minute de bicicleta pentru a-ti incalzi coapsele si partea inferioara a corpului. Ajuta la eliminarea excesului de grasime si la construirea muschilor. Apoi, ia un set de gantere de 4,5 kg si fa 2 seturi (12 repetari cu fiecare mana) din urmatoarele exercitii:



* Aplecari in lateral


aplecari in lateral




* Ridicari alternative cu fiecare brat


ridicari cu gantere


* Extensia antebratelor - Ridica ambele brate deasupra si apoi indoaie coatele peste cap


Extensia antebratelor


* Fluturari laterale - Intinde-te pe spate si ridica bratele deodata; coboara-le la 90 de grade pana la nivelul pieptului



Extensia antebratelor




* Flexia antebratelor cu gantere – ridica bratele alternativ sau deodata cu coatele lipite de trunchi


Fluturari laterale


* Ridicari inainte – intinde mana inainte, pana la nivelul ochilor. Nu indoi coatele.


Ridicari-inainte






Odata ce ai terminat cu exercitiile cu gantere, alearga 15 minute pe aparatul eliptic. Dupa ce ai terminat, indreapta-te spre bara de tractiuni. Fa cate un set de tractiuni normale si unul de tractiuni cu bratele deschise. Numarul de repetitii depinde de cat de puternic esti. Dupa acest exercitiu fa doua seturi de cate 15 flotari. In cele din urma, urca pe banda si timp de 15 minute fa o combinatie intre mersul alert si jogging. Incheie antrenamentul in pozitie de yoga timp de 5-7 minute.