3 moduri prin care îi asiguri corpului tău necesarul de vitamine și minerale

3 moduri prin care îi asiguri corpului tău necesarul de vitamine și minerale

Detalii

CategoriiSanatate
Taguriminerale, sanatate, vitamine
Ultima actualizareJoi 23 ianuarie 2020
Vizualizari85

Voteaza & Distribuie

Descriere

Organismul tău are nevoie de vitamine și minerale pentru a putea funcționa în mod corespunzător și pentru a evita apariția unor probleme de sănătate. De exemplu, atunci când înregistrează cazuri de gripă sau de răceală, dacă organismul tău a primit vitaminele și mineralele necesare, riscul de a te îmbolnăvi la rândul tău este mult mai redus.

Vitaminele și mineralele trebuie să fie administrate însă în doze controlate, pentru a evita excesul. Ți-am pregătit o listă cu 3 moduri prin care poți să-i oferi organismului tău vitaminele și mineralele de care are nevoie.

1. Consumul de fructe și legume

Există multe fructe și legume bogate în vitamine și minerale, iar pentru a te putea bucura de beneficiile acestora, nu rămâne decât să le introduci în dieta zilnică. Printre cele mai indicate se numără:

  • Merele
  • Lămâile
  • Avocado
  • Kiwi
  • Portocalele
  • Ananasul
  • Varza
  • Salata verde
  • Broccoli
  • Morcovii
  • Țelina
  • Spanacul.

Cel mai bine ar fi să consumi legumele și fructele crude, deoarece prin fierbere se mai pierde din cantitatea de vitamine și minerale. Dacă trebuie totuși să gătești legumele, acestea nu trebuie să fie în niciun caz prăjite, ci doar fierte puțin sau preparate la abur.

2. Administrarea de suplimente alimentare

Suplimentele pot organismului vitaminele și mineralele care îi lipsesc, în funcție de deficiențele pe care le are. Indiferent că este vorba de suplimente pentru creșterea imunității, reglarea unui deficit de vitamine sau pentru susținerea vieții sexuale, așa cum sunt cele deBrânca ursului, acestea sunt foarte bune pentru întărirea organismului. În plus, prin alimentație nu se poate asigura întotdeauna necesarul zilnic de vitamine.

În plus, unele persoane sunt alergice la anumite alimente care conțin vitamine și minerale esențiale. În cazul lor, singura soluție este să obțină nutrienții necesari cu ajutorul suplimentelor alimentare.

3. Mișcarea în aer liber

Petrece cât mai mult timp afară, în special în zilele însorite! Organismul are nevoie de vitamina D, pe care o asimilează din razele soarelui. În plus, persoanele care petrec foarte mult timp în casă sunt mai apatice și lipsite de energie. Mișcarea este foarte importantă pentru sănătate, iar cea mai bună metodă pentru a face sport este să petreci timp în aer liber - alergând prin parc sau mergând pe bicicletă. Chiar și o plimbare într-un ritm mai alert, cel puțin jumătate de oră, va face minuni pentru sănătate.

Pentru a putea face față numeroaselor provocări care vin din mediul exterior, organismul are nevoie de ajutorul nostru. De aceea, este foarte important să-i asigurăm necesarul de vitamine și minerale și să adoptăm un stil de viață sănătos.

Sursă foto: pixabay.com/ro/photos/legume-cosul-de-legume-recolta-752153/