Abdomenul

Olga Khan a scris:

Succes fetelor la slabit!!!

Multumesc!Sper sa reusesc sa slabesc tot asa de usor ca si dupa celelalte sarcini...sau de data asta nu va mai fi la fel din cauza varstei?Imi e greu sa fac exercitiile pentru abdomen,si imi e si frica sa nu fac rupturi musculare,asa ca la mine slabirea si recuperarea aspectului,vor fi de lunga durata.

ptr.toate fetele si femeile care au pus in discutie ac.problema.

Fetelor,sunt o femeie la 45 ani,1.70 cm si 61 kg care am avut 2 nasteri normale si ma mentin la greutatea asta din liceu cu exceptia perioadelor de sarcina si alaptare.

Nu sariti peste mese cu conditia micsoararii la max.a portiilor, fara prajeli, mancare cu sos cat mai rar,fara dulciuri care pot fi inlocuite cu fructe,miere,nuci,arahide, apa cat cuprinde-2-2,5 l/zi si binenteles f.multa miscare daca nu puteti sport.

Ptr.abdomen si talie contrazic pe sportiva care nu se poate pune in pielea celor care au nascut si cu familie care au timpul masurat si vreau sa dau exemple de exercitii pt.abdomen si talie care se pot face acasa langa patut.Luati-o progresiv sa nu faceti febra musculara si suplimentele se pot lua ptr.un aport de vitamine datorata alim.eventual nediversificata:

- 50 abdomene clasice-pe spate cu genunchii indoiti,mainile la ceafa si ridicari scurte de trunchi -capul ramane drept nu se apleaca in fata

- 50 abdomene cu pic.ridicate la 45 grade ptr.intarirea abdomenului inferior

- se pune picior peste picior intinsa pe spate si se fac 50 abdomene atingand cotul opus pic ridicat- se fortifica un singur muschi

- se schimba piciorul si se fac inca 50

- ptr.talie te intorci pe o parte si faci 50 ridicari de trunchi pe laterala si inca 50 pe partea cealalta

- puteti sa incepeti si cu cate 30 din fiecare si progresiv sa mariti nr.lor

- incercati pe timpul exercitiilor sa va ungeti pielea cu creme f.grase si sa va impachetati in floie alimentara ptr.intensificarea transpiratiei si hidratarea pielii puteti folosi chiar si ulei de masline care este f.bun hidratant aplicat dupa dus pe pilea uda.Nu ramane gras pe piele si intra imediat in piele.Eu il folosesc de 1 an cu succes si chiar ma demachiez cu el tenul nemaifiind uscat.

ATENTIE - ulei de masline presat la rece.

- inainte si dupa ineperea ex.va incalziti cu o alergare usoara sau cu miscari usoare de intindere si genoflexiuni - daca nu va incalziti corpul puteti face intinderi musculare de nu mai sunteti bune 1-2 saptamani

Astept propuneri de modificcare a acestui program si discutii libere :D :D

32 ana a scris:

...

Astept propuneri de modificcare a acestui program si discutii libere :D :D

E bun programul dat de tine...inainte de sarcini,faceam si eu aceste exercitii si aveam un abdomen si o talie de invidiat.

Problema e :ce facem cu abdomenul dupa cezariana?...Eu am 3,si nu le mai pot face....acum fac alte exercitii,care ajuta cat de cat,dar nu ca acestea.

Iar pastile si diete minune? Intelegeti ca nu functioneaza decat in cazuri rare si in general, unde au dat rezultate, oamenii au tinut regim si au facut putina miscare.

Pentru a scapa de burtica pe termen lung e nevoie de:

- regim alimentar sanatos

- abdomene (descrise mai sus foarte frumos sau mers la sala unde un profesor va va arata exact ce vi se potriveste) + cardio (bicicleta, alergat)

- masaj

Uh, si pentru ca pastilele de care tot aud nu-mi dau pace: majoritatea celor care isi pun baza in ele ajung la minunatul efect yoyo. Slabesc cat iau pastilele, isi mentin greutate o perioada si dupa un an au burta mai mare ca inainte. Ca atare trebuie sa o ia de la capat.

P.S. De ce sa-ti supui ficatul si rinichii unor traume ca eliminarea diversilor compusi din minunatele pastile de slabit cand o poti face natural?

Bunnn ... am vazut pt talie .. o sa fie cam aiurea la inceput adica obositor dar tte obisnuiesti.

Mai si cum faceti daca pielea de pe burtica nu s-a retras complet dupa sarcina? Cutitul?

samsara a scris:

...

Mai si cum faceti daca pielea de pe burtica nu s-a retras complet dupa sarcina? :think: Cutitul?

Se retrage foarte bine de la sine,si asta se vede cam la 1 an de la nastere...la 2 ani nici nu se va vedea ca ai nascut vreodata.Cutit?Pentru ce?Poate pentru scos prostiile din cap. :roll:

GinGin a scris:

Se retrage foarte bine de la sine,si asta se vede cam la 1 an de la nastere...la 2 ani nici nu se va vedea ca ai nascut vreodata.Cutit?Pentru ce?Poate pentru scos prostiile din cap. :)

Pai la mine sunt deja 2 ani de la nastere si se vede ca nu s-a retras burtica Mai ales cand stau jos vad pe laterale cum sta pielea, ea in mod normal trebuind sa stea mai intinsa. Cred ca nu mai am sperante sa se retraga de vreme ce am facut vergeturi pe burta..

Cu dieta merg inainte sper ca dupa 3 luni sa slabesc vizibil.

de acord cu cele care se pling de pielea de pe burta.Se da jos f.greu mai ales daca in timpul sarcinilor nu ai avut grija ca in fiecare zi sa hranesti pielea de pe burta cu o crema foarte grasa si mai ales in cantitate destul de mare.In acest fel ajutai pielea sa ramana elastica si sa nu apara vergeturile care nu dispar cu nici un chip - toate cremele antivergeturi nu fac altceva decat sa le acopere la culoare. Ca exemplu pot sa spun ca eu,la prima sarcina am ajuns de la 60 kg la 94 kg si imediat dupa nastere am ramas cu 85 kg.Dupa 1 an ajunsesem la greutatea de 68 kg si treptat am revenit la greutatea dinainte.Insa nici dupa a 2 sarcina,la care e drept nu am ajuns decat la 75 kg,nu am facut vergeturi ptr.ca am respectat acest principiu de a folosi creme grase si nu neaparat scumpe-chiar luam pe cele mai ieftine ptr.a face fata cu banii.Intr-adevar m-a ajutat f.mult si metabolismul dar nu e usor ca dupa o anumita varsta sa te mentii in parametri stabiliti de tine.Si sa ne intoarcem la pielea de pe burta, poate scade destul de mult cu conditia folosirii unei creme dar mai ales numai si numai prin ex.fizice f.intense - cardio , de durata - 1 ora si perioadice si mai ales sustinute perioada indelungata.Desi nu am probleme cu greutatea nici eu macar nu pot spune ca mi-a disparut complet - ea exista si in perioadele cand neglijez activ.fizice se vede chiar f.urat.De aceea pot spune si mai ales contrazice pe cele care fac reclama la diverse creme minune si mai ales la dietele asa zise minune - nu va imbolnaviti folosind medicamente, DIETE si nu mai dati banii pe creme daca nu practicati un sport.Nu au nici un folos daca te dai ce ele si stai in fotoliu. Toate dietele nu fac altceva decat sa forteze organismul sa consume din rezerve si dupa incetarea lor il obliga ( organismul ) sa recupereze fortele pierdute si sa depuna la loc straturile pierdute in urma dietelor.daca ati urmarit si dieteticieni la televizor sustin acelasi lucru.O dieta se tine cu mancare sanatoasa,completa si mai ales cu multa miscare timp indelungat.

E un subiect care poate tine o discutie la nesfarsit asa ca astept opinii.

Va urez multa bafta in ce obiective urmariti sa atingeti. :P :P :P

Ana pai da inseamna ca pe tine te-a ajutat metabolismul. Cunosc atatea femei care s-au cremuit de numa si tot degeaba tot au facut vergeturi pe burtica. Si eu cum ma aflu in categoria nenorocoaselor, adica cu un metabolism varza (si de la aer ma ingras ) ... ma gandesc ca niste abdomene regulate, cremuire poate mai atenueaza mica mea pb cu pielea de pe burta ....

La prima sarcina m-am mai cremuit cate un pic,cand imi aduceam aminte,dar la urmatoarele nu m-am uns cu nimic,si nu am vergeturi deloc.Cred ca astea is exact apa de ploaie la piciorul de lemn.

Samsara,cum stai cu ,,suptul burtii" si cu pozitia corecta a spatelui?Ai grija la ele,si se mai corecteaza cate ceva si prin asta,nu numai exercitiile descrise mai sus.