Abdomenul

"" Pai eu in timpul exercitiilor beau apa cat imi trebuie,adica in jur de 1l...sa inteleg ca nu fac bine?Dupa fiecare set de exercitii,ma opresc 30 de sec si atunci simt nevoia sa beau apa cat mai multa....o fi din cauza transpiratiei,sau arderile mele nu-s in regula? ""

Cel putin asa ne-a spus noua instructoarea - cu cat bei apa mai putina in timpul ex.cu atat se consuma din rezerve prin transpiratie.

Apa care o bei vine si completeaza pe cea eliminata prin transpiratie si atunci nu se consuma rezervele.

Si exercitiile trebuie facute fara pauza ca muschii sa nu aiba timp sa se relaxeze - asta daca iti doresti si tonifierea si formarea lor frumoasa.

Ca sa relaxezi muschii dupa un anumit exercitiu in forta trebuie sa faci niste pasi mai usori - de echilibru care chiar nu pot sa-i explic aici ,eventual alergare usoara pe loc sau - nu pot sa explic - trebuie vazuta miscarea.

Ceea ce v-am explicat pana acum face parte din complexul de ex.cardio - imbunatatirea activ.inimii, cresterea rezistentei organismului la depunerea unui efort indelungat, reglarea respiratiei.

Totusi repet, aceste ex.nu pot fi facute acasa ptr.ca,asa cum ai spus si tu,dupa fiecare simti nevoia sa te odihnesti ceea ce nu face decat ca tot efortul tau sa fie doar ptr.intretinere

32 ana a scris:

"" Pai eu in timpul exercitiilor beau apa cat imi trebuie,adica in jur de 1l...sa inteleg ca nu fac bine?Dupa fiecare set de exercitii,ma opresc 30 de sec si atunci simt nevoia sa beau apa cat mai multa....o fi din cauza transpiratiei,sau arderile mele nu-s in regula? ""

Cel putin asa ne-a spus noua instructoarea - cu cat bei apa mai putina in timpul ex.cu atat se consuma din rezerve prin transpiratie.

Apa care o bei vine si completeaza pe cea eliminata prin transpiratie si atunci nu se consuma rezervele.

Si exercitiile trebuie facute fara pauza ca muschii sa nu aiba timp sa se relaxeze - asta daca iti doresti si tonifierea si formarea lor frumoasa.

Ca sa relaxezi muschii dupa un anumit exercitiu in forta trebuie sa faci niste pasi mai usori - de echilibru care chiar nu pot sa-i explic aici ,eventual alergare usoara pe loc sau - nu pot sa explic - trebuie vazuta miscarea.

Ceea ce v-am explicat pana acum face parte din complexul de ex.cardio - imbunatatirea activ.inimii, cresterea rezistentei organismului la depunerea unui efort indelungat, reglarea respiratiei.

Totusi repet, aceste ex.nu pot fi facute acasa ptr.ca,asa cum ai spus si tu,dupa fiecare simti nevoia sa te odihnesti ceea ce nu face decat ca tot efortul tau sa fie doar ptr.intretinere

Asta-i cardio. Niciodata nu o sa faci muschi mari la abdomen. Fara pauza? Fara hidratare? Citi ani are instructoarea? 65? A facut la ff cursurile?

GinGin a scris:

Eu am inceput sa respect regulile scrise de tine,Zexelica,despre alimentatie si fac si exercitii fizice...un fel de aerobic,combinat cu pilates,si vad ca am inceput sa cresc bine:2 kg...De slabit cand o sa slabesc,daca tot cresc asa?

Ce dieta ai?

Ai crescut in masa musculara sau tesut adipos?

gastronomul a scris:

Uh, si pentru ca pastilele de care tot aud nu-mi dau pace: majoritatea celor care isi pun baza in ele ajung la minunatul efect yoyo. Slabesc cat iau pastilele, isi mentin greutate o perioada si dupa un an au burta mai mare ca inainte. Ca atare trebuie sa o ia de la capat.

Uite, eu n-am probleme cu greutatea si iau pastile grupa mare. De 25 de ani. Diferenta off-season / on-season este de 11 kg constant de ani de zile.

11 kilograme intre momentul in care iei pastile si cele in care renunti la ele? Mi se pare cam mult. Cand eram ceva mai copil luam si eu cu pumnul (creatina, aminoacizi, taurina).

Tu poate insa esti un caz special

Current studies indicate that short-term creatine supplementation in healthy individuals is safe. Small-scale, longer-term studies have been done and seem to demonstrate its safety. There have been reports of muscle cramping with the use of creatine, though a study showed no reports of muscle cramping in subjects taking creatine-containing supplements during various exercise training conditions in trained and untrained endurance athletes.

citat din wikipedia: http://en.wikipedia.org/wiki/Creatine_supplements ce iti da dreptate. Din pacate insa studiul nu s-a facut pe suplimentele existente pe piata din Romania.

zexelica a scris:

...

Ce dieta ai?

Ai crescut in masa musculara sau tesut adipos?

...

6 mese pe zi,cea mai consistenta dimineata,apoi scad progresiv ,,carnurile'' si le inlocuiesc cu salate,pana la sfarsitul zilei.

Tesutul adipos se cam inmoaie si scade (nu cat as vrea eu),deci cred ca masa musculara incepe sa se (re)formeze,ca de cand fac copii a cam disparut.

ptr.zexelica si toti ceilalti

Nu stiu cate femei au intentia de a mari muschii abdominali si cred ca astea sunt f.putine.

Mesajele postate pana acum se refereau strict la scaderea greutatii si printre altele si la fortifierea muschilor.

Si apropo de varsta instructoarea - in nici un caz una de 65 ani nu era in stare sa faca cursuri de aerobic cu exercitii cardio si sigur erau fete de 20-25 ani care urmau acest program si au slabit in jur de 7-10 kg.in jumatate de an.

indiferent de opiniile lui zexelica vreau sa le spun tuturor ca eu in 2 ani aerobic cardio am slabit , mi-am format asa zisele pachetele de pe abdomen - iar acum dupa 2 ani de cand m-am lasat , ptr.ca acasa continui doar cu ex.ptr.abdomen si coapse inca se vad chiar si in momentele de repaus.

Sa nu confundam aerobicul cu fitnessul care in afara de a trage de fiare nu imbunatateste si activ.inimii si respiratia.

In cativa ani de la renuntarea la fitness , dupa ce masa musculara s-a dezvoltat f.mult, muschii devin moi si tendinta este de ingrasare - vezi toate acele atlete care prin sportul practicat au fost nevoite sa se antreneze cu greutati si/sau halterofilii.Arata-mi un singur sportiv de acest gen care este slab dupa renuntarea la sport.

Sa nu uitam ca alergatul usor este una din formele de aerobic.

Iar tot ce v-am explicat in mesajele mele nu este invatat la vreo scoala ci este explicatia logica si stiintifica a proceselor din corp - chiar si GinGin a mentionast ca hidratand corpul in timpul ex.tale s-a ingrasat.

Apropo , in primele sedinte de aerobic o sa observati ca celulita se vede mai mult - este ceva normal.Inseamna ca muschii incep sa-si recapete consistenta si imping grasimea la suprafata . Ea incerpe sa se duca prin continuarea exercitiilor si fortarea organismului sa elimine toxinele din corp prin transpiratie.

Astept comentariile lui zexelica. = nu mai tin minte - esti sportiva si daca da ce sport practici si daca esti instructoare pe ce metoda te bazezi ?

Si eu am problema asta, am asudat la sala de-am innebunit, am renuntat la sucuri, paine, prajeli, dulciuri, mancat seara etc. dar colaceii tot acolo au ramas, motiv pentru care am apelat la o alta metoda: serviciile unui slim salon. Mi-am facut abonament pentru termocuverta + masaj vacuum. Stau o ora la "fiert" in termocuverta si apoi ma maseaza jumatate de ora cu vacuum si imi place la nebunie . Abonamentul include 12 sedinte de termocuverta si 12 de vacuum si mi s-a spus ca la a patra sau a cincea sedinta se vor vedea rezultatele. Avand prietene care au rezolvat probleme similare prin aceeasi metoda sunt increzatoare. Un lucru e sigur: cand plec de la salon, ma simt minunat

ar fi interesant sa spui si cat costa un astfel de tratament in comparatie cu sala de aerobic care practica preturi ptr.toate buzunarele.

De exemplu, sala unde m-am dus eu are pret la un abomanent de 12 sedinte - 400.000 lei vechi iar pentru eleve si studente un abonament cu nr.nelimitat de sedinte costa 500.000 lei vechi

32 ana a scris:

ar fi interesant sa spui si cat costa un astfel de tratament in comparatie cu sala de aerobic care practica preturi ptr.toate buzunarele.

De exemplu, sala unde m-am dus eu are pret la un abomanent de 12 sedinte - 400.000 lei vechi iar pentru eleve si studente un abonament cu nr.nelimitat de sedinte costa 500.000 lei vechi

La salonul unde merg eu (in Iasi), un abonament de 12 sedinte termocuverta + 12 sedinte de masaj vacuum costa 500 RON (suma ce trebuie achitata pana in ziua ultimei sedinte).

deci 5 milioane lei vechi.

Cam scump nu?

Putine sunt persoanele care-si permit lucrul asta.

32 ana a scris:

deci 5 milioane lei vechi.

Cam scump nu?

Putine sunt persoanele care-si permit lucrul asta.

Poate este mult pentru unii, numai ca eu la cat m-am chinuit pana acum si tot nu am avut rezultatul dorit sunt dispusa sa dau chiar si mai mult.