Exercitii fizice pentru modelare corporala

[Sub Zero 3308]

http://www.youtube.com/watch?v=ZX-NdILjBWY

 

http://www.youtube.com/watch?v=wyEXnFeiJAI

 

De cand am invatat sa sar coarda (destul de tarziu) a devenit exercitiul meu preferat. Cred ca este cel mai bun exercitiu cardio, alaturi de

. Iti imbunatateste coordonarea, rezistenta, arde calorii ca niciun alt exercitiu, creierul te rasplateste cu endorfine iar gambele tale vor "exploda" dupa fiecare rutina.

[samsara 2506]

 

De cand am invatat sa sar coarda (destul de tarziu) a devenit exercitiul meu preferat. Cred ca este cel mai bun exercitiu cardio, alaturi de

. Iti imbunatateste coordonarea, rezistenta, arde calorii ca niciun alt exercitiu, creierul te rasplateste cu endorfine iar gambele tale vor "exploda" dupa fiecare rutina.

Si mie imi place, toata vara am sarit afara. Acum astept primavara si reiau si coarda pe langa sala.

[Sub Zero 3308]

Si mie imi place, toata vara am sarit afara. Acum astept primavara si reiau si coarda pe langa sala.

 

Provoaca dependenta, nu? :) Sa nu sari pe suprafete dure! Cu toate ca nu solicita genunchii la fel de mult ca alergatul, impactul cu suprafete dure nu-i deloc indicat. Cel mai bine pe suprafete cauciucate, un covoras sau chiar pamant moale.

 

Poti incerca si burpees, n-ai nevoie decat de un mic spatiu si de corpul tau. E un exercitiu minimalist, dar compus, in acelasi timp.

Totusi, se lasa cu dureri de incheieturi la inceput. Si cu blestemata de febra musculara.

[samsara 2506]

Provoaca dependenta, nu? :) Sa nu sari pe suprafete dure! Cu toate ca nu solicita genunchii la fel de mult ca alergatul, impactul cu suprafete dure nu-i deloc indicat. Cel mai bine pe suprafete cauciucate, un covoras sau chiar pamant moale.

 

 

Da, imi place. Ma stiau deja vecinii ca cea care sare coarda cand se lasa intunericul :)

 

Mmmm din pacate mereu am sarit pe beton, pamant gol nu am avut pe langa casa/bloc. IN fata blocului au turnat bitum si am vazut ca sar mai fain pe el.

[Sub Zero 3308]

Foloseste un capat de covoras. Plus o pereche de pantofi de alergat cu talpa moale ar trebui sa te proteje indeajuns. E pacat sa-ti schilodesti piciorusele.

[samsara 2506]

Daca mai iau si covorul dupa mine, or sa ma creada musulmana vecinii :lol:

 

Hm, dar e greu si cu covor, am incercat odata sa sar in casa, era linoleum pe jos si sa nu fac galagie am pus un pres, imi agatam coarda.

[Kilobyte 235]

:) Fain, fain !

 

Cateva exercitii pentru picioare:

 

http://www.youtube.com/watch?v=LWMDIBXI9Io

[Kilobyte 235]

Pentru zona abdominala:

 

[Sub Zero 3308]

Pentru zona abdominala:

 

Plank-ul (primul din videoclip, cu cele doua variatiuni ale sale) e unul dintre cele mai bun exercitii pentru core (greu de tradus termenul, tinand cont de regiunile anatomice pe care le include). Este un exercitiu provenit din Yoga, preluat mai apoi de Pilates si inclus acum inclusiv in antrenamentul sportivilor din atletica grea. Lucreaza muschii interni, stabilizatori, adevaratii piloni ai organismului.

"Six pack is just for fuck".

 

Iar acesta este probabil cel mai bun exercitiu pentru corpul uman pe care'l poti face cu o haltera.

http://www.youtube.com/watch?v=FWMgdMQT64w

 

http://www.youtube.com/watch?v=oR7w_JvwGrU

[Kilobyte 235]

Plank-ul (primul din videoclip, cu cele doua variatiuni ale sale) e unul dintre cele mai bun exercitii pentru core (greu de tradus termenul, tinand cont de regiunile anatomice pe care le include). Este un exercitiu provenit din Yoga, preluat mai apoi de Pilates si inclus acum inclusiv in antrenamentul sportivilor din atletica grea. Lucreaza muschii interni, stabilizatori, adevaratii piloni ai organismului.

 

Asa e.

Core-ul este un ansamblu muscular situat in partea centrala a corpului (cuprinde zona abdominala, soldurile, spatele inferior) care are atat o functie statica (asigura echilibrul, stabilitatea corporala, postura) cat si dinamica (se considera ca in aceasta zona isi au originea toate miscarile functionale ale corpului).

 

Un exemplu de antrenament intens pentru core. Cu titlu exemplificativ. :lol:

 

http://www.youtube.com/watch?v=McsP9EMvKP8