MMA: Încălzirea înainte de antrenament

MMA: Încălzirea înainte de antrenament

Detalii

CategoriiSport
Tagurisport
Ultima actualizareMiercuri 24 februarie 2021
Vizualizari189

Voteaza & Distribuie

Descriere

Pentru cei care practică sporturi de contact, încălzirea ce precede antrenamentele este deosebit de importantă, deoarece sesiunile specifice de mișcare presupun și riscuri mari de accidentare, dacă această etapă incipientă nu este abordată responsabil.

În cazul antrenamentelor MMA, încălzirea practicanților este structurată pe serii de mișcări bine definite, în funcție de timpul avut la dispoziție, dar și de nivelul individual de pregătire al fiecărui luptător. Cei care practica MMA (Arte Marțiale Mixte - Mixed Martial Arts) știu că, pe lângă încălzire, echipamentul purtat la sală reprezintă un element esențial pentru antrenamentul lor. Cei mai buni luptători apelează la Venum, lider mondial în producția de echipamente sportive dedicate luptelor de contact, cu o gamă extinsă de sporturi.

Iată care sunt beneficiile unei încălziri corecte la MMA și rundele specifice pentru încălzirea fiecărei părți importante a corpului:

Beneficiile acestei etape incipiente

Un antrenament specific unui astfel de sport trebuie să înceapă cu o încălzire. Executată corect, aceasta garantează o serie de beneficii, importante pentru randamentul pe care luptătorul îl va avea în ziua respectivă:

  • favorizează creșterea temperaturii corporale, pentru ca mușchii solicitați la antrenament să se poată contracta, apoi, mult mai bine;
  • stimulează sistemul cardiovascular, proces ce permite o creștere progresivă a efortului în timpului antrenamentului MMA;
  • garantează un tonus mental cât mai ridicat, astfel încât luptătorul să aibă starea de spirit necesară pentru a putea parcurge, cu brio, toate etapele unui antrenament.

Cum se execută corect încălzirea la MMA?

Fiind un sport de contact ce solicită mai toate zonele importante ale corpului, vom analiza pe rând ce presupune acest tip de încâlzire:
1. Încălzirea gâtului pentru antrenamentul de MMA

Mișcări recomandate:

  • Flexii spate-față și stânga-dreapta;
  • Privit peste umeri stânga-dreapta;
  • Rotiri circulare de cap;
  • Statul în cap, cu sau fără priză în mâini.

Timp de încălzire: 5-10 minute

2. Încălzirea umerilor
Mișcări recomandate:
  • Ridicarea brațelor la 90° față de trunchi și rotiri în sensul acelor de ceas;
  • Flexii sus-jos, cu arc de rotație în jurul umerilor;
  • Flexii spate-față pe lângă corp;

Timp de încălzire: 5-8 minute
3. Încălzirea coatelor
Mișcări recomandate:

  • Extensii succesive ale brațelor, cu arc de rotație în jurul coatelor

Număr de repetări: 15-20 per serie (viteză moderată a mișcărilor)
4. Încălzirea bazinului
Mișcări recomandate:

  • Rotiri de bazin stânga-dreapta;
  • Rotiri de bazin față-spate;
  • Rotiri de trunchi, pe bază de extensie a brațului peste umărul celălalt;

Timp de încălzire: 7-10 minute
5. Încălzirea șoldurilor
Mișcări recomandate:

  • Pe piciorul de sprijin, ridicări cât mai spre piept a genunchiului celălalt;
  • Pe piciorul de sprijin, flexii ale genunchiului cu ridicare de picior spre șezut;
  • Ridicării ale genunchilor în laterală;
  • Rotații dinspre interior spre exterior și invers;

Timp de încălzire: 7-10 minute.
6. Încălzirea genunchilor
Mișcări recomandate:

  • Flexii față-spate, având tălpile fixate pe sol;
  • Genuflexiuni (20-25 repetări);
  • Sărituri cu genunchii la piept;
  • Burpees.

Timp de încălzire: 7-10 minute.

Vezi ofertă Venum de astăzi și mergi la sală cu geantă de echipament echipată corespunzător! Astfel, vei fi sigur că antrenamentul tău va fi mai mult decât în regulă.

Sursa foto: imgur.com/U3wOdYH