Anxietate

O interventie bine venita! Nu sunt curios sa vad daca prin alte parti ale forumului "faci ordine" cu interventii "academice". Inteleg ca doar psihiatrii si TOTI psihiatrii sunt competenti in domeniul sanatatii mintale. Asa-i?

As aprecia critici la obiect in locul fumurilor. Daca nu stiai, prin sex se poate ramane gravida sau se transmit ceva boli si cam atat... In nici un caz competente de vreun fel.

elandi a scris:

Daca nu stiai, prin sex se poate ramane gravida sau se transmit ceva boli si cam atat... In nici un caz competente de vreun fel.

Mitocania romaneasca nu se dezminte.

iosafat a scris:

In familia ta nu e nimeni care sa aduca bucurie? Tu erai singurul cumva care trebuia sa-i bucuri pe toti? Si acum sunt toti tristi din cauza ta si iti intretin si tie tristetea?

a browser a scris:

Si ce ai facut? Ai urlat la el sau ce anume? Da' eu zic sa nu te mai duci la doctor. Ce sens are sa-l consulti cand sunt atatia specialisti aici pe forum? Si asa de buni si competenti, pe bune. Ma rog...nu sunt de specialitate da' au citit si ei (mult si des si in fond si un inginer poate sa-ti zica cum e cu psihiatria ca ce mare lucru, nu?), mai gresesc cand scriu una alta in limba lor materna da' vorba aia...nimeni nu-i perfect. Zici: "Ia uite ce am patit eu..." si ei iti raspund ce au patit si ei sau tantzica Marghioala care vinde gogosari la colt la aprozar. Din una in alta - te faci bine. Poti sa incerci si la sectiunile cu descantece aici pe forum, sau frectii la picior de lemn, datul in carti, cititul in stele, in palma, in boabe de orez, in ce vrei tu. ;) Succes!

a browser a scris:

Mitocania romaneasca nu se dezminte.

Altceva decat insulte poti sa spui doar de la tine? Vad ca nu te tii de cuvant. macar foloseste PM.

elandi a scris:

Altceva decat insulte poti sa spui doar de la tine? Vad ca nu te tii de cuvant. macar foloseste PM.

Tipic. Tu faci glume grobiene de santier cu mine in public si tot tu esti cel "jignit"... Vorba aia romaneasca "hai fa c-am zis si io asa...". Mitocanie curata.

Salut...inteleg ce simti. Trec si eu prin asa ceva de pe la Paste...mai ales in ultima vreme.Ma simt "aruncata" in lumea asta, devin mereu absenta si traiesc cu frica. Nu-mi iese din minte ideea ca nu mai sunt acelasi om...si mi-e frica ca nu o sa revin la cum eram. As vrea sa vorbim pe mess...daca ai un id.

Kallisti a scris:

Draga Monica,

Da, m-am intalnit eu cu asa ceva, La 27 ani ai toate sansele sa te recuperezi intr-o viata frumoasa daca redirectionezi bugetul alocat medicamentelor, tomografiilor si analizelor (care iti ies ok ) catre o terapie.

Din cate observ eu pe acest forum, sunt prezente doua curente. Analiza tranzactionala si Psihanaliza. In cazul tau, te-as sfatui sa alegi psihanaliza, pentru ca, din cate vad eu din mesajul tau ai cateva probleme de rezolvat, iar punerea cartilor pe masa intr-un timp foarte scurt nu este tocmai ce te-ar ajuta.

Zici ca ai eliminat cafeaua si alcoolul. Cu mancarea cum te descurci?

Later edit: Sau ai putea sa incerci o Terapie Cognitiv Comportamentala. Este de scurta durata si exista cel putin un om in Bucuresti, de la care am vazut rezultate notabile la o prietena de-a mea.

terapie cognitiv comportamentala-imi puteti da si mie adresa a unui psihoterapeut bun..

adresa mea [email protected]

multumesc anticipat

Salutare!

Am citit toate posturile dumneavoastra pe acest forum si ma regasesc in toate. As dori sa va intreb daca unul din factori ar putea fi zgomotul; intreb acest lucru deoarece "job-ul" meu a fost timp de 1 an (cu aproximativ 3 ani in urma) intr-un mediu foarte zgomotos..mai exact am lucrat ca dj rezident intr-un club (de luni pana duminica) si de atunci au inceput sa apara aceste atacuri, stari de neliniste si rareori evitarea spatiilor aglomerate.

Am o stare de ameteala constanta...cum zicea si Monica parca sunt proiectat in aceasta lume si nu stiu cum sa scap sau care ar fi cauza acestei ameteli (analizele.....sunt ok).

Va multumesc anticipat!

elandi a scris:

Foarte multi tineri asculta muzica in casti in metrou, autobuz. Mai dau si la maxim, ca sa asculte si vecinii...Ce naiba nu asculta ce se petrece in jurul lor? Anxietate -> intoleranta -> izolare -> anxietate si tot asa. Asta da viata!

M746 a scris:

pe mine m-a incurajat foarte tare mesajul initial al lui estpoint! din ziua cand am citit ma simt mult mai bine si sunt mult mai curajoasa pentru ca am zis "daca el a reusit trebuie sa reusesc si eu". si asta repet mereu. este singurul care a venit cu un colac de salvare pe acest forum unde toata lumea cere ajutor dar nimeni nu-l da. ar trebui ca toti cei care se vindeca sa isi aduca aminte prin ce au trecut si sa intre aici ca sa-i ajute si ce ceilalti.eu cred ca pana la urma vindecarea depinde de fiecare persoana in parte.daca vrei cu adevarat, reusesti. la mine cred ca a devenit o obisnuinta sa imi fie rau in fiecare zi, dar gata, vreau sa revin la normal. am pierdut prea mult timp in loc sa ma bucur de viata frumoasa pe care mi-a dat-o Dumnezeu. fratilor se poate! mult curaj si vom reusi!

Am gasit pe acest forum, acum 2 luni, aceste link-uri:

http://www.anxietycoach.com/pan8.htm

ce-i 5 pasi

http://www.anxietycoach.com/pan7.htm

Am si o traducere la cei 5 pasi. Succes

Cum sa calmezi un atac de panica:

Cei cinci pasi de pregatire

Urmatorul proces de 5 pasi il puteti folosi sa va ghidati reactiile in timpul unui atac de panica. L-am imprumutat (cu cateva modificari)dintr-un excelent text scris de Beck, Greenberg si Emery <<Tulburari>>

In timp ce il cititi, ganditi-va cat de mult se potriveste cu ceea ce experimentati in timpul unui atac de panica.

Cei cinci pasi sunt :

Constientizeaza si Accepta

Asteapta si Urmareste(Supravegheaza)

Actiuni(sa ma simt mai confortabil)

Repeta( a actiunilor)

Sfarsit

Sa analizam(sau sa aruncam o privire) la fiecare pas

Constientizeaza si accepta

Aici, constientizez realitatea prezenta, de care imi este frica. Nu voi incerca sa o ignor sau sa pretind ca nu exista. Nu ma voi lupta sa imi distrag atentia sau sa-mi impun (nu te mai gandi-la problema), pentru ca probabil nu va functiona. Noteaza urmatorul fapt, constientizez ca imi este frica si nu faptul ca sunt in pericol. Gandul ca sunt in pericol in timpul unui atac de panica este un alt simptom al fricii, este o apreciere nu tocmai exacta a realitatii

Si voi accepta faptul ca in acest moment imi este frica. N-am sa lupt cu acest sentiment(frica), sau sa-i cer lui Dumnezeu sa o faca sa dispara, or sa ma invinovatesc pe mine sau pe altii. Am sa o accept, cat de bine pot, in acelasi fel in care accept o simpla durere de cap. Nu mi-ar place sa am o durere de cap, dar nici nu m-as da cu capul de pereti ca sa o fac sa dispara, asta ar inrautatii lucrurile.

Te-ai putea intreba cum as accepta un atac de panica ?

Ce il face acceptabil ? Faptul ca cu toate ca este groaznic si ma umple de teama/groaza , de fapt nu este periculos. Nu ma va ucide si nici nu ma va innebuni. Cineva indreptand o arma inspre mine, asta nu este acceptabil. As putea fi ranit sau ucis. Daca cineva indreapta o arma inspre mine, trebuie sa fac orice pot ca sa schimb situatia : sa fug, sa ma ascund, sa lupt, sa strig, sa-l mituesc sau sa implor pentru ca consecintele pot fi foarte grave si trebuie sa fac orice pot ca sa le evit.

Care sunt consecintele unui atac de panica ?

Imi va fi frica daca am un atac de panica, de fapt sunt deja acolo !

Deja experimentez raul ce urmeaza sa se intample, doar trebuie sa trec cu bine peste asta.

Asta face un atac de panica sa fie acceptabil.

De ce as accepta un atac de panica ?

Pentru ca cu cat ii rezist mai mult cu atat mai rau va fi. Si cu cat il accept cu atat mai repede pleaca/dispare. Acesta este un aspect foarte important al atacurilor de panica, central recuperarii tale. Deja am descris asta intr-un articol intitulat <<Trucul>>; (cred) asa ca cititi-o daca nu ati facut-o deja.

Asta este Constientizeaza si accepta.

Cum se compara cu ceea ce faci in mod obisnuit in timpul atacurilor de panica ?

Asteapta si supravegheaza

Ce vreau sa spun prin asteapta si supravegheaza : nu faceti nimic, stati pur si simplu. Este similar sugestiei <<numara>>

Unul din marcajele /marcile atacului de panica este faptul ca va jefuieste/va fura abilitatea de a gandi, memoria si concentrarea. Acest pas va va da timp sa va recastigati acele abilitati inainte sa treceti la alte actiuni.Cand reactionati inainte sa aveti ocazia de a gandi corect/limpede, ce faceti cel mai probabil ? Daca sunteti ca si majoritatea oamenilor , probabil veti fugi sau veti lupta sau veti face ceva ce ar inrautati situatia. Asta vor sa spuna opamenii cand spun lucruri de genul <<Stiu>>.

Si chiar daca simtiti un indemn puternic sa plecati, amanati decizia pentru putin timp. Nu va spuneti <<Nu>>, tineti aceasta optinune deschisa ca sa nu va simtiti prins/incatusat/sufocat, dar renunta la decizia de a sau nu pleca. Ramaneti in situatie.

In ceea ce priveste priveste/supravegheaza : folositi ocazia sa observati cum lucreaza panica, si cum ii raspundeti. Le-am cerut clientilor mei sa completeze un jurnal oricand experimenteaza/au un atac de panica. Ii ajuta sa observe aspecte importante ale atacului de panica, ca sa le putem dicuta mai tarziu si sa ne dam seama cum ar putea raspunde intr-un mod mai eficient data viitoare.Clientii mei mi-au spus ca doar completarea acestui jurnal ii calmeaza. Cum lucreaza/Cum isi face efectul ? Nu este faptul ca sunt distrasi(de jurnal), pentru ca intrebarile din jurnal sunt despre panica. Consider ca functioneaza deoarece atunci cand completeaza jurnalul, devin observatori si nu victime. Ii ajuta prin faptul ca se distanteaza de emotiile lor. Daca sunt in situatia in care scrisul este impracticabil, de exemplu conducand o masina, pot folosi un reportofon sa-si inregistreze observatiile sau sa traga pe dreapta pt cateva minute pt. a nota.

Cum comparati Asteapta si Supraveheaza cu ceea ce faceti in mod normal ?

Actiuni(sa ma simt mai confortabil).

Acum, find deja trecuti de primii doi pasi , este momentul bun sa va faceti comod in timp ce asteptatii ca panica sa treaca. Primii doi pasi sunt foarte importanti. Daca sariti direct in actiune fara sa parcurgeti primii doi pasi, probabil veti avea o reactie exagerata si veti face totul sa fie mai rau, asa ca disciplinati-va/controleazati-va sa ramaneti in program.Nu uitati, nu este treaba voastra sa aduceti atacul de panica la un sfarsit/sa-i puneti capat, asta se va intampla indiferent ce vetii face.

Treaba voastra este sa va faceti cat de comozi puteti, in timp ce asteptati ca atacul sa ia sfarsit

Asadar, in acet moment puteti folosi orice tehnica aditionala de acoperire pe care o preferati. Literatura de autoajutorare/auto perfectionare este plina de sugestii.

Iata cateva tehnici pe care clientii mei le-au gasit folositoare.

Indiferent de ceea ce faceti, trebuie sa faceti <<respiratia>>(nu stiu daca cuvantul este corect). Daca nu stiti cum , vedeti oricum filmele si instructiunile noastre. Multe persoane considera ca stiu cum sa faca respiratia diafragmica dar nu o fac corect asa ca nu obtin rezultate bune. Tehnica Respiratiei Diafragmice este o unealta puternica !

In al doilea rand, vorbiti cu voi insiva(incet) despre ceea ce se intampla, si ce trebuie sa faceti. O modalitate pe care clientii mei au gasit-o foarte folositoare este sa-si puna urmatoarea intrebare : este Discomfort sau Pericol. Alte reactii/raspunsuri pe care clientii mei le agreaza/plac includ urmatoarele :

1. Bine, Hai sa am un atac ! Este o ocazie buna sa-mi pun in aplicare tehnicile asimilate.

2. Raspund la intrebarile <<Dar>> spunandu-si <<Si>> Imi va fi frica, dar apoi ma voi calma.

3. Este in regula sa iti fie frica.

Oamenii nu se panicheaza in prezent(momentul prezent).

Ei se panicheaza cand isi imagineaza ca ceva rau li se va intampla sau s-a intamplat in trecut sau in viitor. De aceea atacul de panica este intotdeauna insotit de gandul <<Dar>> . Motivul pentru care spuneti <<Dar>> este datorita faptului ca frica de fapt nu se intampla. Trebuie sa va imaginati ca va pierdetii controlul, innebuniti, muriti, etc. De aceea oamenii gandesc <<Dar>>. In acest context,<<Dar>> inseamna <<hai>>

Sa contracarati acest lucru, implicati-va imediat intr-o activitate.

Reveniti la Activitatea in care erati inainte de atac, si comunicati/implicati-va cu cei din jurul tau , oameni , obiecte. Daca sunteti intr-un magazin, faceti cumparaturi, cititi etichete, comparati preturi, puneti intrebari . Va va fi de mare ajutor sa va readuceti atentia si energia inapoi in mediul prezent. Prin asta vreau sa spun sa lucrati cu ceea ce va inconjoara.

Incearcati sa indentificati si sa relaxati, partile corpului care se tensioneaza cel mai tare in timpul unui atac de panica. Asta presupune sa va incordati si sa relaxati muschii falcilor, gatului, umerilor, spatelui si picioarelor.. Nu permiteti sa stati rigizi cu muschii tensionati, si tinandu-va respiratia. Acest lucru va va face sa va simtiti si mai rau ! Mai bine lucrati cu muschii si cu statura/pozitia corpului sa va recastigati controlul asupra corpului. Daca simtiti ceva in genul<<nu>> incepeti cu un singur deget.

Si daca sunteti in situatia in care ar fi mai indicat un exerciu cadiovascular, prin alergare, plimbare, catarare, urcand/coborand scarile, sau orice altceva, dati-i drumul si faceti-o.Va va ajuta sa va ardeti din adrenalina( Asta ar fi foarte binefacator pentru majoritatea , dar, ca intotdeauna, intreabati-va medicul daca este in regula sa faceti(daca sanatatea fizica va permite).

REPETA

Acest pas este prezent/important deoarece este posibil sa incepiti sa va simtiti mai bine ca apoi sa simtiti un alt val de panica. Prima reactie poate fi <<O>>Pasul <<REPETA>> este important sa va aminteasca faptul ca este OK daca se intampla , doar sa o luati de la capat din nou. Nu este neobisnuit sau periculos. Puteti parcurge mai multe perioade (ciclice) si veti avea nevoie sa repetati din nou pasii de pregatire, cat de des simtiti nevoia.

SFARSIT

Acest pas va aminteste faptul ca atacul de panica va lua sfarsit, ca toate atacurile de panica se sfarsesc, ele vor lua sfarsit indiferent de felul cum raspundeti ; ca nu este treaba voastra sa faceti ca aceste atacuri sa se sfarseasca, ca singura sarcina/treaba pe care o aveti este sa va faceti cat mai comozi in timp ce asteptati ca atacul de panica sa ia sfarsit

Asa ca data viitoare cand va veti panica si va veti auzi intrebandu-va << Se va sfarsi vreodata ?, veti fi gata sa raspundeti Very HappyA !

Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat

Le-am gasit si eu in diversele mele cautari pe net. M-au ajutat enorm. succes

Sfaturile de mai jos pot fi folosite in cazurile de atacuri de anxietate. Aceste sfaturi sunt reproduse schematic pe 10 cartoane de marimea unei carti de joc care pot fi pastrate in portofel, in buzunarul de la piept, sau in geanta pentru a fi folosite urgent, la nevoie (le puteti imprima la marimea dorita de Dumnevoastra). Aveti alaturat un exemplu. Originalele in limba engleza se pot procura de la Asociatia de sanatate mental Hong Fook din Toronto, Tel (416) 595-1103. Veti constata singuri ca pe cat sunt de simple pe atat sunt de folositoare (pana la vindecarea completa va vor deveni cel mai bun prieten).

a) Scanarea Corpului. Verificati fiecare parte a organismului spre a detecta daca anatomic sau fiziologic exista manifestari de anxietate - muschii, respiratia, bataile inimii si gandurile. Daca sunt, atunci faceti efortul de a le indeparta. Fiti slujitor credicios al propriei sanatati.

b) Amintiti-va sa respirati...bine. Respirati adanc, inspiratia pe nas si expiratia pe gura. Directionati mental energia pe care o inspirati (sa-i zicem aerul, dar e mai mult decat atat) spre punctul de la o palma sub ombilic si imaginati-va cum energia se inmagazineaza acolo (bani albi pentru zile negre).

c) Verificati-va postura. (capul sus, pieptul inainte, cum zice mama mea). Ridicati capul si vizualizati cum crestetul este sustinut de un fir invizibil sustinut de inaltul cerului. Lasati umerii sa se relaxeze, indreptati spatele si coloana sa fie verticala si relaxati intreg corpul.

d) Pastrati viteza - grabiti-va incet. Din momentul in care incepeti sa simtiti anxietate aveti uneori tendinta de a face lucrurile mai repede. Stapaniti-va si incercati sa pastrati viteza normala cu care sunteti obisnuit/a orice acttivitate fie ca e condusul autovehicolului, plimbare, servitul mesei, sau orice altceva.

e) Apasati acest Punct. Icercati sa localizati punctul de acupunctura Neiguan (Pericardium 6) care se afla pe fata interiara a antebratului, la trei degete de incheietura pumnului, intre cele doua tendoane. Il veti gasi cu siguranta apasand acel loc; este de obicei senibil si putin dureros. Presati suficeint de ferm, in mod repetat, cu degetul mare, ca intr-un cleste pentru o perioada de circa 3 minute si veti observa cum anxietatea se domoleste sau dispare.

f) Ce sanse am? - Merita deranjul? Cand aveti sentimentul ca ceva neplacut este pe cale sa se intample, cantariti ce sanse sunt ca acel ceva sa se intample cu devarat. Ascultand glasul ratiunii, teama se va reduce sensibil. Merita deci sa va deranjati/temeti ca ceva cu asa mici sanse de a se intampla sa se intample intr-adevar?

g) Ingrijorari si ingrijorari. Exista doar doua tipuri de ingrijorari : unele pentru care putem face ceva altele la care nu putem face nimic. Faceti ce puteti pentru acele ingrijoarai din prima categorie iar pe celelalte lasati-le la o parte si uitati de le, rezultaul oricum va fi acelasi. Daca este neaparata nevoie veti relua subiectul intr-o alta zi.

h) Acum si aici. La momentul in care sunteti cuprins/a de anxietate incercati sa va concentarti la ce se intampla aici si acum. Daca suntei la un curs, ascultai cu mai mare atentie profesorul, daca sunteti la magazin uitati-va la ce culoare are bluza vanzataorei (si daca ii sta bine machiajul) iar daca sunteti in aer liber uitati-va la formele norilor, poate gasiti ceva intersant.

i) Vizualizati succesul Cand va ingrijorati ca ceva poate sa nu mearga bine, cautati sa va imaginati cum va arat momentul de succes a ce faceti si cautati sa va concentarti la asta cateva momente. Aceasta va mari probabilitatea ca sucesul pe care il doriti, sa se intample.

j) Credeti! Pentru cei care cred in Dumnezeu este important sa va amintiti ca suntem in permanenta ajutati de Cel de Sus, si El nu ne va da nicodata mai mult decat putem duce. Important este sa credem. Cel mai usor este sa credem in acea parte din Dumnezeu care se afla in noi, sa credem in cei dragi si apropiati. Pentru cei care nu au o convingere religioasa puetem cred in mama natura in fortele universului, si ca nimic nu este intamplator.