Cum sa slabim, diete, secrete despre cura de slabire (teme combinate)

@ ninja

intr o saptamana ideala fac 2 sedinte cardio si doua cu greutati pe saptamana...cele cardio - banda, bicicleta, bicicleta orbitala pentru lower boddy si greutati mici - 2.5 kg, 5 la biceps si triceps - pentru upper boddy; de cele mai multe ori cam 3 zile/sapt, dar neparat in ordinea asta: cardio-greutati-cardio-greutati...o sedinta cardio dureaza 40, 45 min...fac cardio oarecum in forta, asa ca nu doar tonific, se pune si ceva masa; o sedinta de greutati tot cam 45 de minute dureaza.

am inteles o data pt totdeauna ca nu se poate fara carbohidrati...trebuie, pentru ca altfel nu am energie in sala

nu ma infometez, manac 3 mese + 2 gustari

nu ma obsedeaza greutatea, vreu doar sa dau puful jos...vreau sa se vada muculatura de dedesupt, pentru ca e frumoasa

Deci nu ti se vede musculatura din cauza grasimii sau nu ai dezvoltata indeajuns musculatura?

Ninja2 a scris:

Deci nu ti se vede musculatura din cauza grasimii sau nu ai dezvoltata indeajuns musculatura?

Ahm..... nu stiu....

Culmea e ca am prieten culturist, da nu vreau sa l intreb ca sa nu par obsedata de asta =))

E ceva musculatura, trebuie mai multa, dar si mai putina grasime...cert e ca se intampla cum zici tu: ma bucur cand se duce cantarul in jos, dar grasimea tot acolo e, eu o vad, acolo nu se schimba nimic...tocmai de aia de la o vreme am mai liberalizat dieta...

Ca sa iti dezvolti musculatura, ai nevoie de greutati mai mari, ca sa dezvolti muschii, ei trebuie sa treaca de o anumita limita, dupa ei vor creste, daca faci cu 2.5 kg si e un fleac, nu faci nimic, nu iti dezvolti musculatura niciodata asa.

Multi zic ca trebuie sa simti cum "arde", cum e incordat la maxim, asta nu e adevarat, nu are legatura, tu trebuie doar sa duci muschii pana la o limita, pana cand tu nu mai poti face repetitii corect, asta e important, nu sa fie fortate si incorecte.

Deci de ex. faci flotari, nu trebuie sa te chinui daca nu le mai faci corect, trebuie sa te fortezi cat poti dar corect, nu cu juma de masura, daca nu mai poti, te opresti, dar e foarte important sa fii fortat muschii indeajuns.

Asta iti dezvolta musculatura, si bineinteles daca corpul nu are destul "combustibil" nu poate face muschi ;) , de asta e mai bine sa aflii cat are corpul tau necesar intr-o zii, zic doar mai bine, nu trebuie sa exagerezi cu numerele.

Dar, daca pentru tine e mult 2.5kg sau cu atat poti, trebuie sa o iei treptat, prima saptamana cu 2.5kg, dupa daca nu ai cum cu 3kg(nu are sala), maresti repetitiile, dupa alta saptamana, maresti greutatea si scazi repetitiile, dupa poti continua asa, asta depinde de ce resurse ai la sala.

Am inteles ce zici, asa am avut si eu, asa am reusit sa scap, treptat treptat s-a dus grasimea si a mai crescut si musculatura, pentru ca se intamplau ambele, am avut destul de rapid rezultate(nici n-am avut multa grasime oricum, sunt un slabanog , dar mi se depune pe abdomen si coapse).

A da, si nu te chinui cu toate masinariile alea de la sala, multe nu sunt necesare, eu folosesc doar gantere, imi sunt de ajuns, desi sunt mai creativ cu exercitiile ;), desi unele dintre ele sunt bune.

nu cred că programul de sală al unui bărbat e bun şi pt femei

e altfel conformaţia şi reacţia organismului

Cu greutatile abia am inceput...cu 2.5 fac doar fluturari, cu febra =)) deci e bine...plenuiesc sa trec la mai mari, cat de curand...la biceps si tricepr, trecerea e de la 5 la 10 =)) 10 nici nu pot sa le clintesc aproape =)) oricum, eu fac astea mai mult pentru ca vreau sa tonific bratul, care eumpic lasat, si zona de sub brat - pe la axila pe acolo...nu stiu daca e bine ce fac sau nu...e pe incercate si vazute

oricum prietenul meu ma cearta ca fac cardio amestecat cu greutati, zice ca cardio arde si muschi, dar mie mi se pare altfel...mi se pare ca cea mai multa masa am pe lowe boddy, pe care il lucrez exclusiv cu cardio

Diela a scris:

nu cred că programul de sală al unui bărbat e bun şi pt femei

e altfel conformaţia şi reacţia organismului

Ceea ce inavata fetele foarte greu, e ca masa arde grasime...so...cata vreme nu depasesti limitele bunui gust....multa masa, si ar trebui sa slabesti...masa aia si cand sta consuma...prezenta ei in corp accelereaza metabolismul...asa am ajuns eu sa cred.

Diela, femeile nu au hormonii necesari(sunt si exceptii) sa dezvolte musculatura ca la un barbat, dar multe nu stiu asta, si cred ca daca fac cu greutati, devin musculoase(exista cuvantul asta? ;) ) asa, nu e asa, e si pentru femei bine cu greutati, dar nu stiu ce intelegi tu prin program de sala, eu de ex. n-as recomanda ca o femeie sa inceapa cu greutati la fel sau mai mari ca un barbat, ca ele in general au mai slaba musculatura si se forteaza prea mult.

Muschii asa se dezvolta, cand sunt trecuti peste o limita, atunci se dezvolta, eu asa stiu, asa am observat si la mine.

Femeile nu inteleg ca dietele pe care le fac nu au rost, corpul nu stie ce e aia dieta, n-are sens sa-i dai corpului mai putin decat are nevoie, asta face ca rata metabolica sa scada, cand asta e scazuta, corpul arde mai putin combustibul, asa ca slabesti ma greu, deci ce ai facut?

dimineaţa - cereale şi un baton dietetic ( mă rog, la mine dimineaţa e pe la 2-3 ziua)

la pr

Nu mai manca, fumeaza si iesi la alergat in parc. Si bea apa. O masa pe zi iti ajunge, cu un singur fel de mancare si nu cat pentru 10 persoane.

N-as recomanda asa ceva, in special pentru asa motiv, sa slabesti, multi exagereaza, nu sunt asa grasi si totusi se vad obezi, nu e bine.

Mancati macar 3 mese pe zi, mancati mult si sanatos!