florin_symi a scris:Eu iti pot scrie repede si un program de luni pana vineri sau cum vrei tu dar sa imi spui daca te intereseaza......(aa este gratis ;))
Sigur ca ma intereseaza. 
Vreau sa ma ingras
Început de roportal, Mie 10 mar 2004 · 646 răspunsuri · 144.730 vizualizări
ok... deci o sa zic ceva de luni pana vineri:
luni:mobilitate-alergare lunga(4-6-8-10 km depinde in ce forma te afli)
marti:mobilitate-o incalzire(alergare usoara 5 minute)-si ceva mai solicitant dar mai scurt.Ori urci 10 etaje (pe scari )si le cobori cu liftul(4 repetari cu pauza de 4-5 min)ori daca faci pe stadion sau in parc si sti distantele faci repetari de 200,400,600 m(cate te simti in stare dar nu mai mult de 4 pentru inceput)dupa care
miercuri:ca luni
joi:ca luni
vineri:ca marti
IMPORTANT:-ar fi bine mai intai sa faci niste analize la un spital(in special la inima)sa nu ai doamne fereste vreo problema
-incearca sa maresti treptat distantele in zilele de luni miercuri si joi
-daca nu ai timp 5 zile pe saptamana poti face de luni pana joi inlocuind antrenamentul de joi cu cel de vineri.
-sa nu mananci cu o ora inainte de antrenament
-ia multe vitamine(preferabil din fructe si mai putin din pastile)
-daca ai posibilitatea vorbeste cu un antrenor de atletism din orasul tau
daca intre timp te plictisesti de antrenamentele astea poti sa le modifici astfel incat intensitatea sa fie asemanatoare.
daca o sa ai febra musculara(si o sa ai)trebuie sa o ignori.
in caz de alte dureri mai "ciudate"trebuie sa te prezinti la sectia de medicina sportiva a unui spital!
multa bafta!!
Cu pompa!
Am glumit!
Cel mai bun sfat il vei gasi la un endocrinolog. Nu te juca cu dietele si alte cele.
Te pupic si ai grija de tine!
:cry:
delia delia a scris:...Cel mai bun sfat il vei gasi la un endocrinolog. Nu te juca cu dietele si alte cele. ...
Asta ar fi cea mai buna solutie iar programul meu trece pe locul 2!!!
.
Editat Mar 27 mar 2007 20:16
Am fost la endocrinolog in urma cu un an si ceva tot din acelasi motiv. Mereu am fost prea slaba. Nu a facut decat sa imi dea niste vitamine. Am avut probleme cu tiroida in urma cu 2-3 ani si le-am rezolvat.
O sa urmez sfaturile tale. Sa vedem rezultatele. Eu vreau la picioare sa ma ingras. Sunt prea subtiri si sunt asa de slaba ca o paranteza intre ele. :cry:
InnocentEyes a scris:M-am apucat de fitness acum 2 saptamani si am slabit de la 38kg la 36kg. Speram ca o sa ma ajute sa ma ingras, asa am citit pe net. Mi-am cmparat si vitamax, iau de 5 zile.Ce pot sa fac sa ma mai ingras si eu macar 5 kg???
In timp ce faci fitness trebuie sa iei si niste produse speciale de crestere in greutate, ele se numesc weight gainer-e (castigator in greutate). Cu o cautare pe google, o sa gasesti o multime de informatii. Cu astea pui sigur 5 kg (in 2-3 luni) da mai mult nu stiu daca iei ca si eu tot la 5kg m-am oprit de peste juma' de an de cand le iau.
abandonatul a scris:In timp ce faci fitness trebuie sa iei si niste produse speciale de crestere in greutate, ele se numesc weight gainer-e (castigator in greutate). Cu o cautare pe google, o sa gasesti o multime de informatii. Cu astea pui sigur 5 kg (in 2-3 luni) da mai mult nu stiu daca iei ca si eu tot la 5kg m-am oprit de peste juma' de an de cand le iau.
M-am gandit si la asta. Sa iau ceva care are o concentratie mare de proteine. Dar oare sunt sanatoase? Ca am auzit ca daca te lasi de sala ti se lasa muschii pe tine.
muschii nu se lasa, se atrofiaza. apar depozite de grasime care atarna si dau impresia "de lasat". si atrofierea e normala dupa disparitia stresului la care a fost supusa musculatura. si s-ar putea sa scazi in greutate dupa ce intrerupi acele weight gianer-e, daca o faci brusc, deoarece privezi muschiul de ele.
Koolcsy a scris:muschii nu se lasa, se atrofiaza. apar depozite de grasime care atarna si dau impresia "de lasat". si atrofierea e normala dupa disparitia stresului la care a fost supusa musculatura. si s-ar putea sa scazi in greutate dupa ce intrerupi acele weight gianer-e, daca o faci brusc, deoarece privezi muschiul de ele.
Deci nu e o idee buna sa le iau...?!