Antrenament slabire

[XGeorge 6]

Buna ziua !

Mi-am cumparat o banca de abdomene si  un set de doua gantere. Mi-ati putea recomanda niste exercitii pe care sa le fac acasa, cu ele si sa inlocuiesc mersul la sala, sub o forma sau alta.

Zilnic merg la inot de dimineata si fac destul. Ma gandeam ca o data la doua zile, sau in zilele cand nu mai ajung sa inot, sa fac o serie de exercitii acasa.

As prefera ceva gen "circuit"!

Ca tip somatic sunt endomorf, si intentionez sa slabesc 10 kg.

Va multumesc!

[Mr.Pervy McPervert 11555]

Nu poti sa inlocuiesti sala cu o banca de abdomene si doua gantere.
Iti trebuie oricum exercitii de tip cardio intens, daca urmaresti sa slabesti, dar sa nu pui masa, oricum n-ai ce masa sa pui cu doua gantere acasa.

[XGeorge 6]

Nu poti sa inlocuiesti sala cu o banca de abdomene si doua gantere.

Iti trebuie oricum exercitii de tip cardio intens, daca urmaresti sa slabesti, dar sa nu pui masa, oricum n-ai ce masa sa pui cu doua gantere acasa.

 

Pai am scris destul de clar ca scopul meu este SLABIREA ! Iar CARDIO fac zilnic, caci INOT 1500 de metri in fiecare dimineata (iar INOT =CARDIO).

[Mr.Pervy McPervert 11555]

Mda, vezi ca e o foarte mare diferenta intre cardio si high intensity cardio( high intensity interval training-hiit), citeste despre afterburn effect.
Sau de fapt fa cum stii tu, ca esti destul de clar.

[XGeorge 6]

Mersi de pont !

Tousi ceva hinturi de unde sa pornesc ... ca daca ma duc la un antrenor, imi zice imediat hai la sala, iar ideea este sa imi fac un program pe care sa il urmez acasa, in zilele in care nu apuc sa ajung la bazin.

[Mr.Pervy McPervert 11555]

De la asta, de aia pusesem si alt videoclip mai sus...de aia pusesem videoclip cu sarit coarda si nu cu exercitii cu gantere, tocmai pentru ca erai CLAR cand vorbeai despre slabit.
Ganterele sunt facute sa pui masa cu ele, nu degeaba rupi tesut muscular fortand cu greutati, asta daca nu-s de fitness si nu dansezi prin casa pe o melodie de aerobic.

[XGeorge 6]

In perioadele de slabire trebuie sa faci si exercitii cu gantere, propria greutate a corpului, etc. De obicei sunt de preferat antrenamentele de tip circuit, care lucreaza toate grupele musculare !

Inotul nu e chiar cardio, dovada ca inoti in fiecare zi si nu ai slabit pana acum.

Apuca-te si sari coarda, nu vad la ce te-ar ajuta ganterele alea si nici banca de abdomene. 

 

inot de luni ... deci in 4 zile nu prea ai ce sa vezi asa important !

[XGeorge 6]

Aaa, si trebuia sa ghicesc, sau cum? Ca la inceput ai zis ca inoti zilnic, nu doar de patru zile. Inoata sanatos, insa la slabit nu te ajuta.

 

As vrea si eu sa vad cum iti lucrezi toate grupele cu doua gantere. :doh:

 

Eniuei, lasa, se pare ca tu nu ai nevoie de sfaturi, deja stii ce ai de facut.

Eu din cate am citit inotul este un sport destul de complex, care antreneaza toate grupele de muschi.

[impresie 944]

 

 

Da. Si eu le recomandam amicilor sa sara coarda, pentru slabire, cardio si o conditie fizica buna. Plus ca nu erau conditionati de vremea de afara. Dar ei trebuie sa rupa tesuturile, a naibii masculinitate! Asta e, oameni si oameni.

 

 

 

 

Ciclismul si inotul implica o cadenta mare, nu poti tine un sprint prea mult timp sau pe o distanta indelungata, ca iti consuma mult din forta. Doar in timpul sprinturilor pulsul este foarte ridicat. Imediat ce iesi din sprint, pulsul revine la unul care nu prea mai favorizeaza slabirea, pentru ca se linisteste, iar circulatia sangelui nu mai este alerta. Pe mai departe, te vei folosi de frecventa si de inertie, care iti comuta atentia de pe puls, pe ideea ca esti in miscare si ca astfel tot este ce trebuie. Pe scurt, te pacalesti.

 

Eu iti inot in 60 de minute intre 40 si 50 de ture (2000-2500m), asa la rece, dar din toata lungimea asta sa zic ca intre 10 si 15 ture insumate sunt date cu sprint.

Cu bicicleta iti parcurg 100 km, in functie profilul drumului si tinand seama de trafic si asfalt ciopartit, intre 3 ore (Pitesti-Bucuresti) ore si 4-4,5 ore (Campulung-Bran-retur 115km) ... dar numai pe catarari sunt in sprint, iar pe plat este intretinere, cu exceptia traseelor plate, unde sprinturi fac pana intr-un kilometru.

De alergat, pe asfalt prin oras, 10,2 km in fac in 51 min. Asa, fara incalzire si vreo pregatire cu ceva vreme inainte. 

In toate cazurile, sprinturile sunt rare, iar pulsul ridicat tine de ele. Restul este cadenta si inertie, o intretinere a miscarii, a vitezei de deplasare. O pacalire ca vei slabi.

Coechipierul, care a parcurs 8000 km cu cursiera in 12 luni , a tinut si o alimentatie mai saraca in grasimi. Si slabise de la 110 kg la 90 kg, pentru unul de 1,91 m inaltime.

 

 

Saritul corzii bate la fundul gol inotul, ciclismul si alergatul. Pulsul este usor de tinut ridicat pe toata durata saritului. Urca trepte sau dealuri, sa vezi si acolo puls.

inot de luni ... deci in 4 zile nu prea ai ce sa vezi asa important !

 

Pe scurt, este recomandat sa inoti 8-10 ture la foc automat sau sa sprintezi adesea cate 2-3 ture, ca sa fii eficient, decat "sa te complaci" unei miscari continue, la puls putin mai mare decat cel pe care il ai cand stai pe banca.

In alergare la fel, sprinturi intermediare. Cu cat mai lungi si dese cu atat mai eficient in slabire. La saritura cu coarda persisti in puls ridicat, in timp ce la acele sporturi persisti in miscare. Inotul si alergatul, cu tot cu sprinturile lor (necesare slabirii), sunt dependente de forta. Efortul pentru sprinturi repetate te va epuiza si este mai dificil de suportat decat la sarituri cu coarda.

Editat Iunie 18, 2015 de Recent

[impresie 944]

 Efortul pentru sprinturi repetate te va epuiza si este mai dificil de suportat decat la sarituri cu coarda.

 

Ce intuitie am avut. :D

 

La saritura cu coarda pulsul nu ajunge la cat ajungeam cu bicicleta, la inot si la alergat. Si se potoleste si mai repede.

 

Saptamana trecuta mi-am cumparat o coarda cu doar 10 lei. Mi-am facut loc in camera. Hai sa sar si eu coarda, nu doar sa recomand prin intuitie. Cum sa va spun!

Eu as putea sa sar coarda toata ziua, fara gluma, indiferent de frecventa de sarit si de continuitatea sariturilor. :lol:  Este super lejer. Transpir destul de mult, este si foarte cald, ce-i drept. Eu, la 1,75 metri inaltime si 64 kg, cu tot trecutul sportiv amator intensiv, nu resimt niciun efort. Cu atat mai mult cu cat este o miscare pentru tonifiere.

Totusi voi continua sa sar, in zilele in care nu fac alt sport, pentru ca este o miscare de relaxare, de a mai pune sangele in miscare, de revigorare. Ma simt surprinzator de vioi.

 

 

Am intercalat deja saritul corzii cu flotarile, ca sa fie solicitant. Am in plan sa stapanesc toate cele 50 de tipuri de sarit coarda.

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=rSYkJIOnT78

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=e_LkL9pbWGg

Editat Iulie 30, 2015 de Recent