cum vrei sa te autovindeci? cand ai apendicita te duci sa te opereze un dcotor daca tu nu poti si nu poti e evident. apoi nici nu ai incercat, doar ai citit. alegerea e la indemana ta stii cum e, Dzeu iti da dar nu iti baga in buzunar.
Fobie sociala
Început de bebeee, Mar 18 apr 2006 · 694 răspunsuri · 124.977 vizualizări
Tine capul sus, doar tu te poti schimba.E un lucru mare sa ai grija de tine , nu o spun cu usurinta crede'ma , uneori nu alergi decat de tine. Sfaturi ai citit 1 mie, nu echivaleaza cu sansa pe care ai putea sa ti-o acorzi TU. Problema e la tine nu la ceilalti , nu incerca sa ii multumesti pe ei , impaca'te cu tine insuti! Nu stiu de la ce ti se trage asemenea "temeri" ... ori te intorci si le rezolvi , ori intorci capul si privesti inainte...i guess. Numai bine
Atat de multe sfaturi si nici unul nu se potriveste cu mine
pana acum cateva luni eram si eu foarte timid incat de multe ori cand vorbeam cu cineva ma apuca transpiratiile si mancarimile de inrosit nu stiu daca ma inroseam dar am vrut sa scap de acest lucru si tot ce mi-a trebuit a fost sa vreau sa stiu ca pot face acest lucru si cam in vreo 2 luni mam schimat cam fara sa stiu eu
acum pot sa vorbesc cu oricine fara probleme chiar daca e cunoscut sau necunoscut plus ca daca se ia cineva de mine ii raspund inapoi (si uneori sar la bataie)
pentru cei timizi(e) daca vreti niste sfaturi mai detaliate despre cum sa va inveingheti aceasta frica ma gasiti la idul peculescu_ionut (nu cer nimic in schimb)
Fiecare om are o lectie de invatat, dar asta este una extrem de dura. Izolare, nesiguranta, frustrare, lipsa de incredere, esecuri personale, sentimentale, profesionale si uneori chiar dorinta de a pune capat sitautiei.
Eu am suferit de boala asta timp de 7 ani. Momentan, de vreun an sunt pe drumul cel bun, aproape vindecata. Spun aproape, pentru ca lucrez in continuare la vindecare, cred ca va trebui sa lucrez toata viata, pentru a nu reaparea.
Cum am inceput sa ma vindec?
Initial am mers la psiholog, am avut norocul sa intalnesc o femeie extraordinara care m-a ajutat enorm, mai mult ca pe un prieten apropiat decat ca pe un pacient. De aici incolo am inceput sa lucram impreuna: monitorizarea zilelor, situatiilor anxioase, Restructurare, Constientizare si respiratii abdominale pentru relaxare. In plus am lasat-o mai moale cu distractiile, adica nopti nedormite ( pentru ca agraveaza starea de anxietate) , alcoolul ( nu scapi niciodata daca continui sa bei) si iarba ( agraveaza anxietatea si sentimentul de "rusine" ) .
Iata ce va recomand cu caldura tuturor celor care suferiti de aceasta boala:
1. Cautati un sprijin psihologic
2. Cititi "Alchimia emotionala" de Tara Bennet Goleman - vedeti acolo cum va puteti intelege anxietatea, cum s-a format si cum puteti scapa de ea.
3. Cititi "Puterea prezentului" de Eckart Tolle - pentru cine vrea sa faca constientizarea si chiar meditatie . ( Meditatia ajuta extrem de mult in combaterea acestei stari si in gasirea linistii).
4. Intrebati psihologul de o tehnica de relaxare ( respiratia abdominala, relaxarea musculara etccc.) ( Eu personal fac o respiratie de relaxare in fiecare dimineata timp de 30-40 de minute. )
5.Invatati sa va acceptati si sa va iubiti si invatati sa ii acceptati si sa ii iubiti pe ceilalti. ( Persoanele care sufera de aceasta boala sunt foarte critice cu ele insele dar si cu ceilalti, se judeca extrem de dur si se asteapta ca si ceilalti sa-i judecec dupa aceleasi strandarde. So, priviti lumea cu dragoste)
6. Dormiti 8 ore pe noapte, renuntati la tigari ( I did), alcool, marijuana sau alte substante.
7. Faceti expunerea in situatii care va creste anxietatea. Mergeti voluntar in locuri unde stiti ca aveti anxietate si stati putin cate putin, spre din ce in ce mai mult. La un moment dat anxietatea o sa treaca.
Sper ca ajuta pe cineva ce am scris mia sus. Daca aveti intrebari, sau as putea sa va mai ajut in alt fel, nu ezitati sa spuneti.
Fiindca suferiti de aceasta boala, nu sunteti tocmai dispusi sa apelati la persoane straine, sa discutati in grupuri ( stim cu toii cum creste anxietatea cand suntem in centrul atentiei) , asa ca ... forumul e o modalitate care inseamna siguranta.
Va iubesc si va doresc multa sanatate si sa va gasiti linistea si pacea interioara !
RESTRUCTURAREA se refera la doptarea unei pozitii noi din care sa evaluam o situatie. Pasii pentru a face restructurarea sunt:
1. Constientizarea gandurilor. Prinderea gandurilor distorsionate ( la inceput nu ne vom da seama ca sunt distorsionate, pentru ca ne identificam cu ele, ni se pare ca nu exista alt mod de a vedea lucrurile).
2. Gasirea unei noi perspective de a vedea lucrurile. Ne aducem argumente pentru a ne deconstrui vechea schema de gandire. Trebuie sa fim constienti ca gandurile noastre nu au dreptate intotdeauna si ca de cele mai multe ori, daca nu intotdeauna exageram, generalizam si le punem celorlati in minte ce credem noi ca gandesc ( asta se numeste CITIREA GANDURILOR. Cea mia frecventa greseala de cognitie. )
Ex: Esti in metrou. Te-ai asezat pe scaun si brusc ti se pare ca cei din fata te analizeaza, se uita insistent la tine. Imediat vezi cum cineva face o grimasa, semn ca ceva nu e in ordine cu tine. Mai stai putin si vezi cum toate privirile celor din metrou se indreapta catre tine pentru a aproba sentinta pusa de acel cineva initial.
Cum restructuram:
Cineva se uita la mine. Probabil gaseste interesant fularul pe care il port. Poate ca ii amintesc de cineva cunoscut. Cel mai probabil, isi roteste capul, gandindu-se la propriile probleme, la ce mananca acasa, la ce a lasat neterminat la serviciu.
Restructurarea trebuie sa devina un reflex. Ea trebuie practicata in orice situatie, dar si in momentele in care ne aflam in siguranta, acasa. Treptat, noile convingeri vor lua locul celor vechi si vom ajunge sa nu ne mai identificam cu gandul de a evita o privire pentru ca cineva considera ca suntem ciudati, bolnavi, ci de a o privi drept, increzator, fiind pe deplin constienti ca celalalt vrea doar sa interactioneze cu noi, fara sa ne evalueze prea mult.
Am uitat sa va mai recomand o carte. Aici gasiti toate tulburarile pe larg si cu programe de vindecare.
Psihoterapia Tulburarilor Anxioase de la editura Polirom.
Autorii sunt Gavin Andrews, Mark Creamer, Rocco Crino, Caroline Hunt, Lisa Lampe, Andrew Page.
CaptainToe a scris:2. Gasirea unei noi perspective de a vedea lucrurile. Ne aducem argumente pentru a ne deconstrui vechea schema de gandire. Trebuie sa fim constienti ca gandurile noastre nu au dreptate intotdeauna si ca de cele mai multe ori, daca nu intotdeauna exageram, generalizam si le punem celorlati in minte ce credem noi ca gandesc ( asta se numeste CITIREA GANDURILOR. Cea mia frecventa greseala de cognitie. )Ex: Esti in metrou. Te-ai asezat pe scaun si brusc ti se pare ca cei din fata te analizeaza, se uita insistent la tine. Imediat vezi cum cineva face o grimasa, semn ca ceva nu e in ordine cu tine. Mai stai putin si vezi cum toate privirile celor din metrou se indreapta catre tine pentru a aproba sentinta pusa de acel cineva initial.
Cum restructuram:
Cineva se uita la mine. Probabil gaseste interesant fularul pe care il port. Poate ca ii amintesc de cineva cunoscut. Cel mai probabil, isi roteste capul, gandindu-se la propriile probleme, la ce mananca acasa, la ce a lasat neterminat la serviciu.
felicitari pentru reusita ta, e mare lucru.
cat despre restructurare...hmmm... e destul de greu. pentru ca aceasta asa zisa "schema de gandire" e incurajata mai mereu de exemple concrete, de necontestat.
Ironic si distractiv este atunci cand pe langa manifestari de fobie sociala apar si alte dereglari psihice ... atunci sa vezi ce evolutie interesanta are individul respectiv ... numai bun de impuscat in ceafa undeva intr-un canal. Ironia este ca asemenea persoane nu vor fi niciodata normale, indiferent cat de mult isi doresc asta si cat de mult incearca sa schimbe ceva, pur si simplu altfel nu se poate. Unii investesc timp in a acumula niste cunostinte, plus ca imbratiseaza de mici anumite valori morale care ar trebui sa le sprijine caracterul si sa ii ajute in viata, in schimb, altii calca totul in picioare aruncand cu rahat in tot nu le convine.
Diferenta dintre cele doua categorii ?
Cei din prima nu vor ajunge decat niste dereglati psihici, frustrati pregatiti sa isi ia gatul zilnic ... cei ce fac parte din cea de-a doua categorie ... ei bine, astia nu au nici o problema, astia cladesc lumea ... sau ce rahat cladesc ei.
hernandez a scris:felicitari pentru reusita ta, e mare lucru.cat despre restructurare...hmmm... e destul de greu. pentru ca aceasta asa zisa "schema de gandire" e incurajata mai mereu de exemple concrete, de necontestat.
Tocmai asta spuneam: suntem atat de familiarizati si ne identificam atat de mult cu schemele de gandire incat nu vedem alta varianta de gandire. Situatiile de care vorbesti nu sunt de necontestat. Intr-adevar ni se face frica si simtim ca vrem sa fugim sau sa disparem din locul respectiv. Dar asta doar pentru ca suntem atacati de gandurile de care am vorbit mai sus. Prin relaxare ne va fi mai usor sa ne stapanim cerierul, putem practica constientizarea, restructurarea si EXPUNEREA.
Puteti incerca sa restructurati pe loc in situatiile respective, micile ganduri suparatoare "se uita la mine, vede ca tremur, zice ca sunt ciudat etc", sau acasa, marile convingeri :" ceilalti vor afla mai devreme sau mai tarziu ca sunt un ciudat, ceilalti banuiesc ca sufar de vreo boala, nimeni nu ma vrea fiindca sunt altfel".
Daca il luati pe nu in brate de la inceput, n-o sa realizati nimic. In plus, chiar este nevoie de un ajutor specializat, pentru ca altfel nu stii incotro s-o iei. Trebuie cineva care sa traga de tine, in momente cand iti vine sa abandonezi, pentru ca e adevarat, pana la vindecare, pana ajungem sa ne stapanmim mintea, ne tot lovim de situatii neplacute.
Sfatul meu e sa nu va cantonati speriati de puterea acestei boli. Este vorba doar despre minte. Iar voi puteti ajunge sa o controlati.
De asemenea, nu trebuie sa va identificati cu aceasta boala, chiar daca ea e in viata voastra de la 14, 15 ani, adica din momentul in care ati inceput sa fiti constienti de latura voastra sociala. E doar o schema de gandire, nu e ceva batut in cuie. Iata, eu am reusit. Si am fost un caz de fobie extrem. :D
Viata e frumoasa. Haideti sa ne bucuram de ea!
ce mistoaca e boala asta. uuu yeee 
azi am patit iarasi ce mai patii si altadata, adica eram in incapere cu mai multi semi-cunoscuti, cu care n-am mare legatura, si au inceput sa curga apele de pe mine ziceai ca-s vreo 50 de grade. if only ramaneam acasa dimineata ce bine mai era 
cu un efort salutar termin amarata de facultate si dup-aia ma prefac c-am inghitit o cutie de pastile, c-am baut un pahar de NaCl, orice numa' sa ma declare dus, sa-mi dea si mie o pensie de nebun ceva. sa stau frumos sa ma oodihnesc, ma mai plimb, mai merg la carrefour dimineata la 9 cand nu-i nimeni numai sa nu mai am de-a face cu situatii in care sa ma simt penibil, m-am saturat sa simt idioti si neaveniti razand de felul meu de a fi. m-am saturat sa fie mai bine cum fac altii stramb decat am fac eu drept, m-am saturat de nerozi cu noroc