Cum sa dormi bine?

Cum sa dormi bine?

Detalii

CategoriiSanatate
Taguri
Ultima actualizareMarti 5 august 2014
Vizualizari2414

Voteaza & Distribuie

Descriere

somn bunObiceiuri bune pentru un somn bun:

1. Fa miscare zilnic, chiar daca e doar o plimbare.

2. Nu bea nimic cu cofeina dupa ora 19:00

3. Cu o ora inainte de culcare, evita sa faci orice fel de lucru care necesita concentrare.

4. Asigura-te ca temperatura din dormitor e mai scazuta.

5. In camera in care dormi trebuie sa fie intuneric bine. Studiile au aratat ca, chiar si lumina unui ceas digital poate intrerupe ciclul de somn.

6. Dormitorul trebuie sa fie curat si ordonat. Lupta pentru a ajunge in pat, nu este prea odihnitoare.


Daca somnul nu vine:

1. Respira profund si incet pana cand obosesti.

2. Daca mintea ta sare de la un gand la altul (fie planifici o excursie, fie te gandesti ca trebuie sa te muti, la ce cadouri sa cumperi de Craciun, te preocupa un diagnostic medical), goleste-ti mintea intr-un caiet. Dupa ce e pus totul pe hartie, gandurile nu iti mai dau tarcoale.

3. Daca ti-e frig la picioare, ia-ti niste sosete.

4. Intinde-ti tot trupul.

5. Bea ceva cald. Unii sustin ca laptele cald contine melatonina si triptofan si astfel ajuta la inducerea somnului, dar un singur pahar de lapte nu contine o cantitate suficienta pentru a avea vreun efect. Dar este o bautura linistitoare.

6. Casca.

7. Intinde-ti degetele de la picioare inainte si inapoi de mai multe ori.

8. Spune-ti ca trebuie sa te trezesti. Imagineaza-ti ca tocmai ai apasat pe snooze si intr-un minut, iti vei incepe rutina de dimineata.