Vreau sa ma ingras

Toranagasama a scris:

Prietenul meu cel mai bun a reusit sa puna 4 kg cu tot cu gain fast in 3 ani de mers de 3 ori pe saptamana la sala.

Ce facea de 3 ori pe saptamana la gym ? Nu ma mir ca nu a avut rezultate. Eu merg la gym de luni pana vineri inclusiv, dar ma gandesc serios sa merg si sambata, caci vreau sa fac picioare de 2 ori pe saptamana.

Fii serios, daca vrei rezultate. Si nu vorbesc numai de sală, ci in general.

Toranagasama a scris:

Prietenu : 1,82m si 70kg

Slab.

_Iskander_ a scris:

Ce facea de 3 ori pe saptamana la gym ? Nu ma mir ca nu a avut rezultate. Eu merg la gym de luni pana vineri inclusiv, dar ma gandesc serios sa merg si sambata, caci vreau sa fac picioare de 2 ori pe saptamana.

Fii serios, daca vrei rezultate. Si nu vorbesc numai de sală, ci in general.

Cam toate grupele musculare cu instructor... era la un liceu solicitant ,mai mult nu putea.

Nu ma innebunii...

_Iskander_ a scris:

Slab.

Pai tocmai.Dar arata bine...sunt definiti muschii...mici

Toranagasama a scris:

Cam toate grupele musculare cu instructor... era la un liceu solicitant ,mai mult nu putea.

Nu ma innebunii...

Intelege ca nu ai cum sa lucrezi toate grupele musculare in trei zile.

_Iskander_ a scris:

Intelege ca nu ai cum sa lucrezi toate grupele

Subliniat in trei zile.

Serios ?

Toranagasama a scris:

Serios ?

Atunci spune cum se antrena prietenul tau.

Ia sa vedem.

_Iskander_ a scris:

Atunci spune cum se antrena prietenul tau.

Ia sa vedem.

cam asa ceva:

Na...

Ziua 1 :piept si spate(inclusiv lombari}

Ziua 2: umeri,biceps,triceps

Ziua 3: abdomene si picioare.

Ma rog... daca te referi si la muschii pubococciegieni si miocard atunci ai dreptate.

PS: Programul se face in functie de individ si dezvoltarea naturala a grupelor musculare care se vor antrena diferit.

Toranagasama a scris:

cam asa ceva:

Na...

Ziua 1 :piept si spate(inclusiv lombari}

Ziua 2: umeri,biceps,triceps

Ziua 3: abdomene si picioare.

Nu este gresit programul in totalitate,insa nici recomandat nu este,deoarece solicita foarte mult organismul. Iar pauza este mult prea mare. Adica te antrenezi de luni pana miercuri inclusiv, iar joi, vineri, sambata si duminica stai. E aiurea.

Spre exemplu, sa lucrezi umerii si bratele in aceeasi zi este extrem de obositor. Prea multe exercitii.

_Iskander_ a scris:

Nu este gresit programul in totalitate,insa nici recomandat nu este,deoarece solicita foarte mult organismul. Iar pauza este mult prea mare. Adica te antrenezi de luni pana miercuri inclusiv, iar joi, vineri, sambata si duminica stai. E aiurea.

Spre exemplu, sa lucrezi umerii si bratele in aceeasi zi este extrem de obositor. Prea multe exercitii.

Intr-adevar... nu stiu exact cum facea.. ti-am dat un exemplu cum se poate face.

Si ti-am spus ca programul depinde de individ. Adica depinde ce lucrezi la brate si umeri ca sa poti considera a fi obositor.

Tu probabil faci programul clasic pentru pus "masa" repede de 4 tipuri de exercitii cu cate 4 serii pentru aceeasi grupa musculara... presupun doar.

Intelege si tu ca ectomorfii au metabolismul prea rapid,fara aparitia tesutului adipos=>este efectul opus obezitatii ! Nici daca manca 3 pizza pe zi cum faceam in Costinesti... nu se ingrasa

tocmai de aia, ectomorfii trebuie sa se antreneze rar si foarte intens. antrenament nu stat de vorba si hlinzit pe la sala. si eu tot 3 antrenamente am pe saptamana, in primii 3 ani am pus cam 20kg sau ceva de genul, exact nu stiu apoi tot mai incet pana ce am si stagnat, dar cu abdomen vizibil. am stiut ce sa fac, m-am dedicat si mi-am modificat viata prielnic pentru a avea rezultate, am citit foarte mult si automat au aparut si rezultate

sa trecem la asta micul: are 13 ani, epifizele sunt tinere, antrenamentul cu greutati nu e recomandat la varsta lui. iar sa puna grasime de porc pe el nu vad o solutie, la urma urmei, nimeni nu te intreaba cate kilograme ai ci cum se vad acele kilograme pe tine. am eu o obsesie cu grasimea, nu o suport si fug de ea cat pot )

un sfat ar fi sa se apuce de inot. dupa 16 ani poate sa se bage si in sala si sa ingroase linia de culturisti din tara

Toranagasama a scris:

Intelege si tu ca ectomorfii au metabolismul prea rapid,fara aparitia tesutului adipos=>este efectul opus obezitatii ! Nici daca manca 3 pizza pe zi cum faceam in Costinesti... nu se ingrasa

Da mă,stiu. Singurul avantaj este ca pot manca ce vor, cat vor, fara ca mai apoi sa tina fel de fel de diete.

Dar cu rabdare si cu vointa, rezultatele nu vor intarzia sa apara.