De-acord cu Lucrez. Cel mai pertinent sfat de pana acum.
Vreau sa ma ingras
Început de roportal, Mie 10 mar 2004 · 646 răspunsuri · 144.730 vizualizări
nicnic3 a scris:ai maini fine?
Nu mai sti..? 
la 9 ani nu-ţi fă griji că eşti prea slabă! Odată cu creşterea,
gabita_20 a scris:ei da cum sa fumez am 9 ani :)pai...ai cdreptate mananc putin iarna
Nu te ingrijora , si eu cand am fost de varsta ta (pana pe la 15-16 ani) eram ca o scobitoare. E bine asa , dar incearca sa mananci un picut mai mult , totusi
pacat
laurent-III-rd a scris:Nu mai sti..?
Nuu ...
gabita, nu-ti face griji ca esti prea slaba, asta cu conditia ca esti sanatoasa si te simti bine. Majoritatea fetelor intre 9-13 anitrec printr-o faza de crestere a scheletului dar pentru aceasta este nevoie de mult material plastic, trebuie sa te alimentezi corect, sa ai o dieta bogata in vitamine minerale si sa consumi proteina: carne, oua, branza, lapte. Daca te deranjaza de ce nu vorbesti cu mam,a sa te duca la un medic de familie sa vezi daca este ceva fiziologic sau ai o disfunctie endocrina spre exemplu. Anyway carnea si berea las-o pentru noi,
La scoala esram foarte foarte slaba, iar fetele din clasa care pe atunci aveau C la sutien ma radeau. Acum tii mai mare dragul sa mergi la intalnirea cu colegii de clasa peste ani de zile. Ele- grase, deformate, cu 15 straturi de grasime, batrane desi au numai 30, Eu- subtirica ca o turturica.
Tako a scris:Acum tii mai mare dragul sa mergi la intalnirea cu colegii de clasa peste ani de zile. Ele- grase, deformate, cu 15 straturi de grasime, batrane desi au numai 30, Eu- subtirica ca o turturica.
Subscriu :)!
In plus, orice haina se poate aranja frumos pe un trup slab, numai imaginatie si gust sa ai, pe cand pe niste sunci cam orice ai pune arata nashpa 
!
Niste sfaturi utile:
Ce ar trebui mancat?
Se recomanda includerea tuturor celor patru grupuri de alimente: cereale, fructe si legume, lactate, carne si oua si seminte.
Trebuie consumate alimente bogate in calorii si nutrienti. Nu exagerati cu salate, apa sau lichide sarace in calorii, inainte de masa. Alimentele consumate trebuie aiba un aport real si sa contribuie la indeplinirea obiectivului nostru. Nu ciuguliti intre mese, pentru ca asta contribuie la cresterea metabolismului, ceea ce trebuie evident evitat. In schimb, trebuie marite treptat portiile din timpul meselor. In acest sens trebuie alese alimente sanatoase, sarace in grasimi, cum ar fi carnea, pestele, fasolea, cerealele, fructele si legumele.
Alimente bogate in calorii si nutrienti: cereale tip musli, fructe uscate, alune, unt de arahide, iaurturi, paine, somon, oua, nuci, seminte, branza, lapte integral. Trebuie subliniati si carbohidratii: legume precum cartofi, porumb, mazare, cereale, paine integrala.
Sunt de evitat cafeina si alimentele care contin zahar, pentru ca ele de fapt pot duce la scaderea apetitului.
Chiar daca vrem sa ne ingrasam, trebuie sa evitam grasimile, mai ales pe cele saturate, provenite din produse de fast-food, din prajeli sau alimente foarte procesate. Se recomanda alimentele bogate in proteine si sarace ingrasimi cum sunt: carnea de peste, pui si curcan, fructele si legumele.
Apa! Trebuie consumati doi litri de apa pe zi. De asemenea, trebuie consumate bauturi bogate in calorii, cum ar fi sucurile si laptele, in loc de cafea, ceai sau bauturi dietetice.
Dormiti suficient! Somnul este cel mai simplu mijloc de recuperare si de imbunatatire a starii generale de sanatate si de cele mai multe ori este pierdut din vedere. Incercati sa dormiti cel putin 8 ore de somn pe noapte si rezultatele nu se vor lasa asteptate.
Orele meselor afecteaza, de asemenea, compozitia organismului. Daca in ultima parte a zilei sunt consumate cantitati mari de mancare, combustibilul va fi, cel mai probabil, depozitat ca grasime. Daca in schim, ne alimentam pe tot parcusrul zilei, vom avea energia necesara, fara a apela la resursele musculare.
Cum sa castigam greutate?
In concluzie, exista cateva etape care pot conduce in mod sigur si sanatos la castig ponderal.
1) Calculati cate calorii consumati intr-o zi normala. Este un pas foarte imprtant, deci incercati sa fiti cat mai exact posibil. Cantarirea la inceputul dietei este obligatorie.
2) Imediat ce ati inceput sa numarati caloriile, consumati cu 500 de kilocalorii mai mult decat ati face in mod obisnuit. Sa presupunem ca in prima zi in care ati inceput numaratoarea, ati numarat 2000 de kilocalorii. Pentru restul saptamanii se trece la un consum de 2500 de kilocalorii. In loc de 3 mese principale este recomandat sa se consume acelasi numar de calorii mai des, pe parcursul a 5-6 mese. Practic, ar trebui sa luati o masa la 2,5 - 3 ore.
3) Fitness-ul joaca un rol esential in cresterea masei musculare si, de aceea, trebuie mers la sala si executat un program riguros stabilit si dirijat de un specialist in acest domeniu, instructor sau chiar medic de medicina sportiva.
4) La sfarsitul saptamanii trebuie sa ne cantarim pentru a vedea progresul. In acest fel se vor castiga in medie intre 0,5 si 1 kg pe saptamana si intre 2 si 3 kg pe luna. Orice castig ponderal mai mare de aceasta medie inseamna ca se depune prea multa grasime si este, evident nesanatos.
5) La un moment dat, pe perioada dietei, se va ajunge la o greutate constanta, un palier ponderal. Pentru depasirea acestui palier si continuarea cresterii masei corporale va trebui sa se suplimenteze aportul caloric existent cu inca 250 kcal in plus. Acest lucru se va repeta la fiecare palier care dureaza minim doua saptamani.
sursa: http://www.topsanatate.ro/articol/dieta-de...sare-22599.html
nicnic3 a scris:Subscriu :P!In plus, orice haina se poate aranja frumos pe un trup slab, numai imaginatie si gust sa ai, pe cand pe niste sunci cam orice ai pune arata nashpa :) !
ai dreptate! dar acum sunt racita :flowers: si am slabit asa de mult (eram eu slaba da acum) :roll: