Prietene, tu lucrezi la sala 5 zile pe saptamana ca incepator? Te antrenezi pentru Mr. Olympia sau esti la puscarie?
Scuza-ma, dar tu vrei prea multe dintr-o data. Ti-au bagat taranii de la sala in cap ca daca tragi cat mai multe zile pe saptamana si daca stai cu orele in sala o sa creasca muschii pe tine. Amice, corpul tau nu este obisnuit cu atata efort fizic dintr-o data si exista riscul sa te accidentezi foarte grav. Si normal ca ai nevoie de suplimente daca urmezi un asemenea program de profesionist pentru ca este destul de greu sa-ti iei toate vitaminele, mineralele si proteinele necesare pentru refacere si crestere musculara doar din mancare.
Ai inceput sa practici atletism de 1 luna si deja te antrenezi pentru finala la 100m de la olimpiada. Asta esti tu 
Incepe cu un program de 3 zile pe satpamana sau 4 daca o freci aiurea pe acasa.45-60 de minute durata antrenamentului. Greutatile se maresc progresiv. Mananci des si putin, masa de dimienata nu trebuie sa lipseasca. Cat mai putina paine. Baga oua, branza de vaca, peste. Te hidratezi acasa cat si in timpul antrenamentului. Nu mai consumi sucuri acidulate dupa ora 17. Nu te culci mai tarziu de ora 12. 1-2 ore somn dupa amiaza.
Dulciuri ar trebui sa mananci doar dimineata pentru a arde caloriile pe parcursul zilei.
Daca urmezi tot ce am scris eu eu vor aparea si rezultatele dupa cateva luni fara suplimente . Sunt bune si suplimentele, dar ar trebui folosite daca ai si alte activitatii care te obosesc(un loc de munca de exemplu) si nu ai o dieta bogata in toate cele necesara pentru cresterea masei musculara
Mie nu-mi plac!!! Mai vad femei la sala cu o zdreanta rupta pe ele cu sanii disparuti 
slabe ca un ogar dar alearga pe banda ca speriati de dracu' ... sare deja transpiratia departe de pe ele, fac spume la gura si nu se lasa ca au de facut un numar de ore pe treadmill sa nu se dezumfle 