Fără doar și poate, somnul este o necesitate vitală a vieții noastre, iar de calitatea acestuia depinde, în mare măsură, starea de sănătate fizică, psihică, nivelul de energie și capacitatea de a funcționa optim pe parcursul întregii zile.
Studiile demonstrează (dacă mai era cazul) că persoanele care dorm între 7 și 9 ore pe noapte au o stare generală mult mai bună față de cele care au un somn fragmentat, suferă de insomnii sau se trezesc de mai multe ori pe noapte din cauza disconfortului. Cea din urmă categorie se confruntă mai des cu scăderea imunității, cu niveluri ridicate de stres și anxietate, problemele de concentrare și chiar au riscuri crescute de dezvoltare a bolilor cronice, în special diabet sau boli cardiovasculare.
Problema somnului slab calitativ nu este legată doar de stresul de peste zi, cât și confortul pe care patul sau perna ni-l oferă au un important cuvânt de spus. Dacă te simți mereu fără energie, ușor iritabil și cu o capacitate scăzută de concentrare și productivitate ar fi cazul să faci câteva schimbări:
Ne petrecem aproximativ o treime din viață dormind, de aceea ar fi bine să ne alegem salteaua potrivită. Un prim criteriu important în achiziție este nivelul de suport pe care ți-l oferă - o saltea de calitate trebuie să-ți susțină coloana vertebrală în poziție naturală, ca a doua zi să nu ai tensiuni musculare sau articulare.
Când salteaua este prea moale corpul tău se va afunda în ea, iar coloana vertebrală nu va rămâne aliniată corect. Dacă este prea tare va exercita presiune asupra umerilor și șoldurilor, provocându-ți disconfort și treziri frecvente pe timpul nopții.
În general, saltelele trebuie înlocuite la fiecare 7-10 ani, dar perioada variază în funcție de materialele din care sunt fabricate și de gradul de uzură. Chiar dacă o saltea nu pare vizibil deteriorată, structura internă se poate degrada în timp, pierzându-și capacitatea de a-ți oferi susținerea necesară. O saltea veche nu devine doar inconfortabilă, ci acumulează acarieni și bacterii care-ți pot afecta sănătatea.
Deși alegerea saltelei este fundamentală, și perna joacă un rol crucial în somnul odihnitor. Perna potrivită de la Ortosan este capabilă să ofere susținere gâtului și capului, ba chiar contribuie și la menținerea unui aliniament corect a coloanei vertebrale.
Pentru a-ți alege modelul de perne de dormit ideal ține cont și de poziția în care dormi. De exemplu, dacă obișnuiești să dormi pe spate vei avea nevoie de o pernă de înălțime medie, care să ofere susținere și capului, și gâtului. Dacă dormi pe-o parte, o pernă mai fermă, care să umple spațiul dintre ureche și umăr, este indicată.
Lenjeria de pat nu este doar un element estetic care conferă stil și personalitate dormitorului, ci joacă un rol esențial în confortul din timpul nopții. Bumbacul, de exemplu, este unul dintre cele mai populare materiale datorită caracteristicilor sale de respirabilitate și texturii moi. O lenjerie de pat din bumbac permite circulația aerului, menține pielea răcoroasă și absoarbe umezeala, ceea ce o face ideală pentru persoanele care transpiră pe timpul nopții sau care trăiesc în climate calde.
Un aspect important de luat în considerare când vine vorba de lenjeria de pat este densitatea firului de țesătură (”thread count”) - un număr mai mare de fire pe inch pătrat indică o țesătură mai fină, mai netedă și mai durabilă. Bumbacul egiptean este considerat unul dintre cele mai fine materiale din lume datorită fibrelor lungi și subțiri, care oferă o textură mătăsoasă și o durabilitate excepțională.
Un alt material care a câștigat popularitate în ultimii ani este bambusul. Lenjeriile din fibre de bambus sunt foarte apreciate datorită proprietăților lor hipoalergenice și capacității de a regla temperatura. Acestea sunt extrem de moi și confortabile, oferind o senzație asemănătoare mătăsii, dar fără efectul de alunecare pe care satinul sau mătasea îl pot avea. În plus, bambusul are o capacitate excelentă de a absorbi umezeala, ceea ce îl face perfect pentru persoanele care au probleme cu transpirația nocturnă.
În primul rând, ia în considerare iluminarea camerei. În timpul serii este recomandat să folosești lumini difuze, calde, care să pregătească corpul pentru odihnă. Evită expunerea la ecrane luminoase cu cel puțin o oră înainte de culcare, deoarece lumina albastră perturbă producția de melatonină (hormonul care reglează somnul).
Zgomotul este un alt factor perturbator important. Dacă locuiești într-o zonă aglomerată, unde zgomotul stradal este o problemă, ia în considerare folosirea dopurilor de urechi sau a unui aparat de zgomot alb pentru a le masca. Inclusiv temperatura camerei joacă un rol crucial – se recomandă ca dormitorul să fie răcoros, ideal între 16 și 19 grade Celsius, pentru a permite corpului să se relaxeze și să adoarmă mai ușor.
Sursa foto: freepik.com
Studiile demonstrează (dacă mai era cazul) că persoanele care dorm între 7 și 9 ore pe noapte au o stare generală mult mai bună față de cele care au un somn fragmentat, suferă de insomnii sau se trezesc de mai multe ori pe noapte din cauza disconfortului. Cea din urmă categorie se confruntă mai des cu scăderea imunității, cu niveluri ridicate de stres și anxietate, problemele de concentrare și chiar au riscuri crescute de dezvoltare a bolilor cronice, în special diabet sau boli cardiovasculare.
Problema somnului slab calitativ nu este legată doar de stresul de peste zi, cât și confortul pe care patul sau perna ni-l oferă au un important cuvânt de spus. Dacă te simți mereu fără energie, ușor iritabil și cu o capacitate scăzută de concentrare și productivitate ar fi cazul să faci câteva schimbări:
Alege-ți o nouă saltea
Ne petrecem aproximativ o treime din viață dormind, de aceea ar fi bine să ne alegem salteaua potrivită. Un prim criteriu important în achiziție este nivelul de suport pe care ți-l oferă - o saltea de calitate trebuie să-ți susțină coloana vertebrală în poziție naturală, ca a doua zi să nu ai tensiuni musculare sau articulare.
Când salteaua este prea moale corpul tău se va afunda în ea, iar coloana vertebrală nu va rămâne aliniată corect. Dacă este prea tare va exercita presiune asupra umerilor și șoldurilor, provocându-ți disconfort și treziri frecvente pe timpul nopții.
În general, saltelele trebuie înlocuite la fiecare 7-10 ani, dar perioada variază în funcție de materialele din care sunt fabricate și de gradul de uzură. Chiar dacă o saltea nu pare vizibil deteriorată, structura internă se poate degrada în timp, pierzându-și capacitatea de a-ți oferi susținerea necesară. O saltea veche nu devine doar inconfortabilă, ci acumulează acarieni și bacterii care-ți pot afecta sănătatea.
Compară modelele de perne disponibile pe piață
Deși alegerea saltelei este fundamentală, și perna joacă un rol crucial în somnul odihnitor. Perna potrivită de la Ortosan este capabilă să ofere susținere gâtului și capului, ba chiar contribuie și la menținerea unui aliniament corect a coloanei vertebrale.
Pentru a-ți alege modelul de perne de dormit ideal ține cont și de poziția în care dormi. De exemplu, dacă obișnuiești să dormi pe spate vei avea nevoie de o pernă de înălțime medie, care să ofere susținere și capului, și gâtului. Dacă dormi pe-o parte, o pernă mai fermă, care să umple spațiul dintre ureche și umăr, este indicată.
Cumpără lenjerie de pat din materiale naturale
Lenjeria de pat nu este doar un element estetic care conferă stil și personalitate dormitorului, ci joacă un rol esențial în confortul din timpul nopții. Bumbacul, de exemplu, este unul dintre cele mai populare materiale datorită caracteristicilor sale de respirabilitate și texturii moi. O lenjerie de pat din bumbac permite circulația aerului, menține pielea răcoroasă și absoarbe umezeala, ceea ce o face ideală pentru persoanele care transpiră pe timpul nopții sau care trăiesc în climate calde.
Un aspect important de luat în considerare când vine vorba de lenjeria de pat este densitatea firului de țesătură (”thread count”) - un număr mai mare de fire pe inch pătrat indică o țesătură mai fină, mai netedă și mai durabilă. Bumbacul egiptean este considerat unul dintre cele mai fine materiale din lume datorită fibrelor lungi și subțiri, care oferă o textură mătăsoasă și o durabilitate excepțională.
Un alt material care a câștigat popularitate în ultimii ani este bambusul. Lenjeriile din fibre de bambus sunt foarte apreciate datorită proprietăților lor hipoalergenice și capacității de a regla temperatura. Acestea sunt extrem de moi și confortabile, oferind o senzație asemănătoare mătăsii, dar fără efectul de alunecare pe care satinul sau mătasea îl pot avea. În plus, bambusul are o capacitate excelentă de a absorbi umezeala, ceea ce îl face perfect pentru persoanele care au probleme cu transpirația nocturnă.
Creează în dormitor o atmosferă propice relaxării
În primul rând, ia în considerare iluminarea camerei. În timpul serii este recomandat să folosești lumini difuze, calde, care să pregătească corpul pentru odihnă. Evită expunerea la ecrane luminoase cu cel puțin o oră înainte de culcare, deoarece lumina albastră perturbă producția de melatonină (hormonul care reglează somnul).
Zgomotul este un alt factor perturbator important. Dacă locuiești într-o zonă aglomerată, unde zgomotul stradal este o problemă, ia în considerare folosirea dopurilor de urechi sau a unui aparat de zgomot alb pentru a le masca. Inclusiv temperatura camerei joacă un rol crucial – se recomandă ca dormitorul să fie răcoros, ideal între 16 și 19 grade Celsius, pentru a permite corpului să se relaxeze și să adoarmă mai ușor.
Sursa foto: freepik.com