Lista e interesanta, si nu toate lucrurile de aici sunt strivitoare si neadecvate.
Sunt unele care ar putea aduce o schimbare in perspectiva depresiviului, o reevaluare de perspectiva, o largire de constiinta, cu conditia de a fi spuse pe un TON empatic, intr-un context potrivit, astfel incat depresivul sa simta ca i se doreste binele, ca este iubit.
Eu iti recomand, Angel of life, sa iei fiecare punct si sa il rastorni in opusul sau, pentru a obtine afimatii pozitive, iar acolo unde nu se poate sa analizezi daca nu cumva afirmatiile pot aduce o schimbare de unghi utila.
Exemplu:
1. Vrei sa nu te mai plangi mereu? Ce te face sa crezi pasa cuiva?
(Chestia asta mi s-a spus si mie, m-a enervat, dar am meditat la ea, mi-am dat seama ca asa e, si am incetat sa ma plang, ceea ce mi-a folosit)
2.Nu ai obosit sa iti incepi toate propozitiile numai cu eu- eu- eu?
RASPUNS: toata lumea face la fel. Fiecare porneste in explorarea realitatii de la EGO, pentru ca altfel nu se poate.
3. Trebuie ,iti impui sa te simti mai bine.
RASPUNS: TREBUIE sa renuntam la TREBUIE. Nu imi IMPUNE sa imi impun.
5. Credeam ca esti mai puternica de atat.
RASPUNS: nimeni nu e intotdeauna puternic
6.Nu a zis nimeni ca viata e corecta.
RASPUNS: Asa e!
(chestia asta e foarte tare. Intr-adevar, multa din nefericirea depresivului vine din faptul ca spera inconstient ca viata sa ii faca dreptate, ori un fel de providenta divina)
7. Pe masura ce devi mai puternica nu iti mai plangi atata de mila.
RASPUNS: Prin lamentarea mea de fapt transmit un semnal.
8. Leaga-ti sireturile mergi pe drum.
RASPUNS: Asa e, multumesc
(Multi depresivi au nevoie sa li se spuna: dezlipeste-ti spinarea de pe pat si fa ceva, orice)
9. Te simti mai bine acum?
RASPUNS: NU, dar multumesc ca ai stat de vorba cu mine.
10. De ce nu te maturizezi odata?
RASPUNS: Maturizarea nu se obtine peste noapte, sau pentru ca imi ceri tu acum sa o fac pe loc. E un proces complex, dificil si indelungat.
12. Exista multi oameni care au probleme mult mai mari ca ale tale.
RASPUNS: Asa e, dar eu nu sunt ei. Pentru mine problemele mele sunt tot ceea ce simt si percep din realitate.
(pe de alta parte, compararea cu cei suferinzi de boli, paralizii, saracie, ajutorarea lor reala intotdeauna ajuta depresivii sa mai iasa din cercul stramt al gandirii lor obsesive, sa se situeze altfel in lume, sa se repozitioneze)
13. Ai atatea lucruri bune, de ce nu esti fericita?
RASPUNS: Fericirea nu consta in posedarea de lucruri bune
(pe de alta parte, depresivul e nefericit tocmai pt ca nu resuseste sa extraga satisfactie din lucrurile marunte ale vietii, nu sesiseaza micile bucurii ca si cei fericiti)
14. Este o zi minunata!
RASPUNS: Asa e, dar in mine e ceata, burnita, zloata.
15. Ai atat de multe lucruri pentru care trebuie sa fi recunoscatoare, de ce esti deprimata!
RASPUNS: Ca sa fiu fericita am nevoie nu de aceste lucruri, ci de altele pe care nu le am: iubire acceptanta, atasament fata de cei importanti din viata mea, siguranta de sine, protejare, respectare, apreciere, considerarea nevoilor mele reale, si altele
(pe de alta parte, e drept ca depresivii nu stapanesc deloc arta de a fi recunoscatori pentru micile lucruri pe care viata le ofera, arta japoneza a recunostintei numita NAIKAN)
16. Ce motive ai tu sa fi depresiva?
RASPUNS: O droaie, sa le luam pe rand
17. Fericirea este o alegere.
RASPUNS Asa e.
18. Crezi ca tu ai probleme?
RASPUNS Da
19. Cel putine chiar asa de rau.
RASPUNS Eu judec si evaluez si apreciez ce e rau pentru mine si ce nu, si in ce masura
(pe de alta aprte,e drept ca depresivii exagereaza proportiile lucrurilor negative si minimalizeaza pe cele pozitive)
20. Poate ar trebui sa iei vitamine pentru stress.
RASPUNS: Numai dupa sfatul medicului.
21. Totdeauna va exista cineva intr-o situatie mai dificila decat a ta.
RASPUNS Asa e, dar deocamdata eu sunt in pielea mea si numai eu stiu cum e
22. Relaxeaza-te!
RASPUNS Asa e
(depresivii nu stiu sa se relaxeze, nu i-a invatat nimeni in copilarie, si chiar cresc in medii in care au invatat sa fie incordati, tensionati. Descarcarea tensiunii ii ajuta enorm)
23. Ar trebui sa nu mai iei atatea medicamente.
RASPUNS Asa e, dar ele trebuie inlocuite prin altceva treptat: relaxare, autocontrol emotional, securizare atasamentelor, etc
24. Esti ceea ce crezi.
RASPUNS Interesanta afirmatie
(terapie cognitiv-comportamentala schimba felul de a gandi al depresivului, modul lui eronat de a se percepe negativ, critic, destructiv)
25. Inveseleste-te!
RASPUNS: nu pot fi vesel la comanda. Ce ar fi sa imi faci tu un giumbusluc, un truc magic, o nazbatie nazdravana?
26. Mereu iti plangi de mila.
RASPUNS Nu mereu, ci doar cand am nevoie, cand simt ca imi lipseste ceva. Fac asta ca sa transmit un mesaj.
27. De ce nu poti fii si tu normala?
RASPUNS Defineste normalitatea. In unele epoci era socotit anormal ceea ce a azi e normal. In unele culturi e socotit normal ceea ce la noi e anormal socotit.
28. Lucrurile sunt chiar asa de dificile, nu?
RASPUNS, Da, chiar sunt. Viata e solicitanta.
29. Te-ai rugat? Ai citit Biblia?
RASPUNS: Daca o sa simt nevoia.
(pe unii ii calmeaza, e drept)
30. Trebuie sa iesi din casa mai des.
RASPUNS Asa e, dar acum nu simt asta
(pe de alta parte, iesitul din casa ajuta, oxigeneaza creierul, miscarea in parc da endorfine ale starii de bine. E un pas mic spre o socializare viitoare. Chiar daca faci jogging sau te plimbi singur, sau citesti o carte buna in parc, ascultand muzica, aceste acte ajuta- pt ca depresivul a luat o decizie, a dus-o la capat, deci a dovedit ca are o mica autonomie, si ca nu e total nevaloros, asa cum, se percepe)
31. Trebuie sa iesim impreuna odata. (Siiigur!)
RASPUNS Numai daca voi simti ca nu vrei sa profiti de slabiciunile mele.
32. Aduna-te!
RASPUNS ha ha
33. Oameni sunt atat de fericiti pe cat aleg sa fie.
RASPUNS Asa e, si eu vreau sa fiu fericit, dar inca nu stiu cum. E o arta si asta, si e dificila, ca orice arta, cere timp
E drept ca fericirea e o chestiune de alegere, dar pt asta e nevoie de un timp pentru ca alegerile constiente de pozitivism sa devina deprindere. Pe de alta parte implicarea depresivului e necesara ca sa intre in proces, insa vointa lui e paralizata
34. Fa o baie fierbinte, eu asa fac mereu cand sunt suparata.
RASPUNS Sau un dus rece?
(acest fel de mici gratulatii sunt utile: sunt niste recompense pe care si le acorda depresivul, si il fac sa se simta valoros, sa simta putina placere de a fi si de a experimenta senzatii. Desigur, daca el are macar impulsul de a face ceva, oricat de mic, ca daca e in mijlocul crizei, nu are decat chef sa stea in pat cu patura pe pat, si asta ii tine loc de baie fierbinte
35. Eh, toata lumea se mai deprima din cand cand.
RASPUNS Asa e, pe de alta parte fiecare e unic
36. Angajeaza-te!
RASPUNS Ce crezi ca as putea face, in starea in care sunt? Da-mi variante realiste.
37. Zambeste si lumea va zambi cu tine, plangi si vei plange singur.
RASPUNS Mozart recomanda surasul in lacrimi, care e o chestie ft tare pana la urma. (Eu l-am practicat si functioneaza)
39. Esti atat de egoista!
RASPUNS Si tu esti egoist daca imi spui asta
(toti oamenii sunt egoisti, doar ca unii compenseaza asta prin altruism, socializare, respect, altii nu.
E drept si ca depresivul se simte mai bine daca ajuta orfani, saraci, bolnavi, etc)
40 nu te gandesti niciodata la nimeni altcineva decat la tine.
RASPUNS La cine altcineva sa ma gandesc, cand pe mine ma doare maseaua? Depresia e o durere la fel de mare ca si cea de masea. Doar ca oamenii cred ca depresia e o durere falsa, pe cand cea de masea e reala.
41. Doar cauti atentie.
RASPUNS Asa e, si tu faci asta, toti facem asta
( e drept ca depresivul poate sa fie un copil caruia in trecut parintii si rudele nu i-au dat atentia, in perioada critica de pana la 6 ani)
42. Esti la ciclu?
RASPUNS Nu toate femeile pe ciclu se simt rau.
43. Vei deveni o persoana mai buna datorita depresiei.
RASPUNS Cu siguranta voi cunoaste mai multe despre natura umana
44.toti mai avem zile proaste din cand in cand.
RASPUNS Asa e
45. Ar trebui sa iti cumperi niste haine mai dragute.
RASPUNS Asa e
(hainele vesele, in culori vii chiar schimba starea de spirit, inconstient)
46. Prinzi mai multe mustecu miere decat cu otet.
RASPUNS Cum sa fac sa dau otetul afara din mine? Tu cum ai facut?
49.Nu iti faci rau decat tie.
RASPUNS Macar nu fac rau altora, ca altii.
50. Poti face tot ce iti doresti daca iti doresti suficient de mult.
RASPUNS Cu conditia ca sa ai vointa, motivatie, planuri de viitor, obiective clare.
51. Aici este un loc de munca,nu spital. (Dupa ce i-am spus sefului meu ca sufar de depresie.)
RASPUNS Un loc de munca, nu un lagar de concentrare, nu, domnu sef?
52. Depresia este un simptom al pacatului tau impotriva lui Dumnezeu.
RASPUNS Dar pacatul lui Dumnezeu contra mea care e?
53. Tu singura ti-ai facut asta.
RASPUNS Sau poate altii
(depresia apare si ca fond de vulnerabilitate, cat si ca interactiune cu persoanele din mediu)
55. Ridica-te fa ceva. sau Just do it!
RASPUNS: Daca vreau.
(totusi, a face ceva cat de mic, e un pas spre a iesi din stare si a face ceva mai mare mai incolo. Vointa paralizata poate iesi din amorteala facand o chestie foarte micuta la inceput)
56. De ce ar trebui imi pese mie?
RASPUNS De ce ar trebui sa nu iti pese? Esti rau?
57. Vrei sa termini odata?
RASPUNS Dar tu?
58. Tu vreisa te simti asa.
RASPUNS Tu vrei sa simti rau cand esti gripat?
59.Nu ai niciun motiv sa te simti asa.
RASPUNS Am o gramada
60. E propria ta vina.
RASPUNS Nu am nicio vina, e doar vina ta pe care o proiectezi pe mine inconstient, si nu voi accepta asta.
61. Ceea ce nu ne omoara ne face mai puternici.
RASPUNS Asa e
62. Mereu iti faci griji doar pentru problemele tale.
RASPUNS Ca tot omu
63.Nu ai probleme chiar asa de mari.
RASPUNS Asa e, depinde de care parte te afli, de aici de unde sunt asa se vede
64. De ce iti faci griji? Ar trebui sa fi ok.
RASPUNS Omul isi face griji, ca doar nu e animal
(pe de alta parte, e drept ca depresivul nu stie sa infrunta furtuna de griji, nu are controlul asupra gandurilor negre, si da, ar putea lucra la asta)
65.Nu te mai gandi la asta.
RASPUNS Da-mi un alt gand. Da-mi un peisaj, un tablou frumos de realitate sau ceva care sa-mi distraga imaginatia.
66. Dispari.
RASPUNS Uau! Ai zis-o! aSA iti ziceau si tie parintii cand erai mic? De aia te simti asa de crispat?
67.Nu ai ce iti trebuie ca sa depasesti starea asta.
RASPUNS Sper ca nu imi vei propune sex, nu merge, trust me
70. Ma deprimi si pe mine...
RASPUNS Speram ca fericirea ta sa fie contagioasa. De ce fericirea ta e asa de slaba in fata depresiei mele? Intareste-ti fericirea, si ea va contamina depresia mea.
71.nu vreau decat sa te ajut.
RASPUNS nu vreau decat sa ma ajuti asa cum vreau eu sa ma ajuti. Sau poate nu vreau sa fiu ajutat, acum, sau de tine. Mai bine ai tacea 5 minute cu mine. Poti asta?
72. Lumea nu e chiar asa de rea.
RASPUNS Depinde. Dar nu e nici un rai.
73. Trebuie sa iti dai silinta mai mult.
RASPUNS Depresivul nu are energie de dat. CI de primit. pe de alta parte e bine sa invete sa se reincarce singur
74. Crede-ma, stiu cum te simti. Am fost odata deprimata cateva zile la rand.
RASPUNS Difera, in functie de intensitate si durata, dar mersi ca vrei sa te pui in pielea mea, empatia ta ma reconforteaza
75. Ai nevoie de un iubit/ o iubita.
RASPUNS Mai incolo, cand ma voi pune pe picioare. Acum risc sa distrug relatia.
76. Iti trebuie un hobby.
RASPUNS Asa e.
79. Cred ca depresia ta este o modalitate de a ne pedepsi. (Mama.)
RASPUNS Hmmm, pentru ce? \Te simti vinovata?
80. Ori traiesti, ori nu mai respiri degeaba.
RASPUNS Esti asa nesimtit sa spui asta. Cum poti fi asa de rautacios? mama ta nu te-a iubit cand ai fost mic?
81. Asa si, esti deprimata.Nu esti asa mereu?
RASPUNS Nu e treaba ta. Se pare ca oricum nu esti dispus sa ai o atitudine empatica fata de mine
82. Ai nevoie de o tragedie adevarata ca sa capeti perspectiva.
RASPUNS Tu ai nevoie de o tragedie ca sa poti intelege viata ta dintr-o perspectiva mai larga? Mersi, dar tine-ti tragediile pentru tine.
83. Esti scriitoare nu? Gandeste-te cat material bun obti din toate astea.
RASPUNS Asa e
(intotdeauna, a tine un jurnal, a scrie un roman despre depresie, a scrie ceea ce simti ajuta. Depresivii care scriu isi revin mult mai repede. Unii chiar se imbogatesc din asta,si tot restul vietii isi ofera mici recompense placute care sa le dea valoare si stima de sine. Actul de a scrie ce simti e vindecator. Te detasezi de suferinta ta, o controlezi, nu ea pe tine)
84. Aceasta trebuie executata cu o strangere de mana in stilul evanghelic, adica una dintre mainile mele este prizoniera mainilor carnoase ale unei persoane, care crede ca are mai multa carisma decat mine Gandurile si rugaciunile noastre sunt alaturi de tine. Acest lucru chiar mi s-a intamplat. Raspuns sarcastic. Cine suntem noi?nu imi fa favoruri, idiotule.
RASPUNS Accept ajutor, cu conditia sa nu fie ipocrit, interesat, dornic de avantaje pe seama mea.
85. Ai baut ceai de musetel?
RASPUNS Fa-mi tu un unul.
(actul de a bea ceai sau alta bautura este reconfortant, inconstient, e o recompensa de tip oralitate)
86. Asa mult tine depresia?
RASPUNS cat tine un diabet? poti sa comanzi unui diabetic sa nu mai fie diabetic?
Pe de alta aprte, daca depresivul reuseste sa se mobilizeze, poate sa se vindece)
87. Vei fi bine, doar rezista, totul va trece. (Ann Landers)
RASPUNS Pana si fierul se toceste si rugineste in timp. Nu sunt de fier.
88. Oh, hai inveseleste-te!
RASPUNS Inveseleste-ma. Fa-mi un truc de prestidigitatie, magie, un joc hazliu, un calambur.
89. Incearca sa nu fi asa depresiva.
RASPUNS incearca sa nu mai dai sfaturi atat de aiuristice
90.Nu te mai plange. Mergi si ajuta oamenii nu vei mai avea timp ruminezi...
RASPUNS Stii cazuri care merita cu adevarat ajutate?
91. Iesi la aer curat, pe mine mereu ma face sa ma simt mai bine.
RASPUNS E drept ca aerul curat oxigeneaza creierul, care va mai predispus sa elibereze endorfine
92. Trebuie sa accepti ceea ce ti-e dat si sa mergi mai departe.
RASPUNS Ce mi-e dat? Cine mi-a dat? Cat de departe? In ce directie? Ce inseamna acceptare? Ce inseamna trebuie?
93. De ce nu renunti la sarlatan astia (doctori)nu arunci pastilele astea, sigur te vei simti mai bine.
RASPUNS Recomanda-mi un doctor devotat si compentent
94.Cu toti trebuie sa ne purtam crucea.
RASPUNS De ce nu rombul?
95. Ar trebui sa te alaturi unei trupe sau unui cor sau ceva, si asa nu te vei mai gandi la asa tine asa de mult.
RASPUNS Deocamdata starea mea de spirit imi spune sa cant in cor singura.
96. Tu iti poti controla mintea.
RASPUNS Asa e, arata-mi cum
97.Nu esti buna de nimic.
RASPUNS Nu cred ca nu sunt buna de nimic, dar vad ca am coborat asa de jos incat sa-mi pierd timpul cu un nesimtit de doi lei ca si tine
98. Nimeni nu este responsabil pentru depresia ta.
RASPUNS Asa e. De ce tineti voi oamenii mereu sa dati vina pe cineva? Ca sa scapati de ea? E greu sa te simti vinovat, nu? Dar nimeni nu e vinovat, decat aia care fac rau constient altora
99.Nu iti place cum te simti? Atunci schimba-te
RASPUNS Ok, arata-mi tu primul cum se face asta, ca in teorie e usor, practica ne omoara. Incepe tu sa te schimbi chiar acum
Nu pretind ca tot ce am scris mai sus e valabil, sunt doar niste incercari de abordare diferita
Insa sunt mai sus afirmatii care, chiar daca ar fi utile intr-un context terapeutic, sunt destructive daca sunt spuse pe un ton acid, nerespectuos, atacant, depreciativ, iar depresivul simte ca nu i se doreste binele lui, nu i se pun nevoile lui pe primul plan.
Mai precizez:
1 unii depresivi sunt satui de persoanele care ii toaca la cap cu sfaturi aparent bune, dar date pe un ton invaziv.
Ei isi dezvolta o carcasa de negare, adica tind sa refuze orice alta tentativa de ajutor, pe motiv ca "nimeni nu stie ce simt, toti sunt rai, toti sunt prosti, toti sunt interesati, toti urmaresc ceva, toti se baga, sfaturile sunt shit, oricum nu ajuta"
Asta e o capcana. E posibil ca sa vina persoane realmente bine intentionate cu sfaturi utile pe un ton bun, dar depresivul le respinge pt ca atata stie, furios pe cei de dinainte ce i-au incalcat granitele.
Ori sa fie bine intentionati, sa aiba sfaturi utile, care ar functiona, dar nu stiu cum sa le prezinte, caci nu stiu sa se exprime.
Depresivul pierde mult, caci are nevoie totusi de o minima mobilizare, de sprijin din afara, de mici tehnici care functioneaza, de suport emotional.
Ideea e ca e o arta sa faci diferenta intre sfatuitorii interesati si cei dezinterati, intre sfaturi stupide si sfaturi care i-au ajutat pe alti depresivi, intre ce a mers cu altii si va merge si cu tine si ceea ce a mers la altii dar la tine paote fi inutil sau nociv.
2. Depresivul nu stapaneste arta conflictului constructiv. In definitiv, tocmai pt asta a ajuns depresiv. E bine sa invete treptat asta, sa integreze mici tehnici de a face fata celor intruzivi intr-un mod asertiv, chiar asertiv-taios, asertiv-bataios. Astfel invata sa stabileasca limite clare, sa nu lase ca granitele lui sa fie incalcate,. sa se faca respectat, sa castige gradat putere personala. Cu fiecare mica victorie in care se face respectat de altii depresivul se va simti mai valoros, mai demn, mai puternic interior
