Început de Dragos., Joi 12 nov 2009 · 16 răspunsuri · 6.177 vizualizări
Amarena a scris:Mi-a zis mie cineva.. ca exercitiile facute seara nu fac decat sa oboseasca organismul, nu prea ajuta la slabit. Asa ca programeaza-ti orele de sala cat mai devreme cu putinta.
cred ca depinde si de organism si de ritmul de viata. miscarea e sanatoasa oricum si oricand, pana la urma.
e bine sa mananci ceva inainte de sala, un gratar cu legume fierte de ex. pt.ca altfel vei avea dupa o foame de lup. apoi seara pe la 6-7, merge o supa de legume.
B-eRe a scris:Fara efort nu.Am anumite zile in care stau la scoala 10 ore. dintre care am 1 pauza de 10 minute..in rest oradupa ora.Nu as putea rezista cu o dieta "severa"
Nu cred ca am ajuns la stadiul nutritionist.Daca vad ca sala nu da rezultate ma duc si acolo..
Cred ca problemele sunt urmatoarele...
1. Mananci dezordonat...ai la tine zilnic sandvis, mananci la fast-food, cipsuri, dulciuri, sucuri cu zahar...ca la scoala.
2. Lipsesti de la educatie fizica.
Sa sti ca cipsurile ingrasa foarte mult. Daca bei cola bea light sau cola zero.
Amarena a scris:In momentul in care vrei sa slabesti 15 kg, ai nevoie de nutritionist.
Acum 2 ani am slabit 9 kg in 3 luni fara sa vreau.
Am mers sa dansez,ziua mancam 3 mese respectate si mai aveam zile in care vroiam doar fructe..mai mergeam sa joc fotbal si treburi casnice.Nu vreau nutritionist..mi se pare exagerat
Cipsuri nu mananc,sucuri beau maxim 1 la 3 zile.De la sport nu lipsesc niciodata dar acasa duc viata sedentara
Bei sucuri cu zahar ? Mesele regulate sunt foarte bune dar tu ai scoala si nu poti sa respecti asta. Ai 16 ani nu poti avea viata sedentara...iesi afara...plimbari...evita computerul si statul in casa.
Trebuie sa-ti maresti metabolismul ca sa-ti creasca procentul de muschi fiindca muschii sunt cei care ard din grasimile pe care le ai. Nu e nevoie de 3 ore de sport pe zi, chiar nu e nevoie. Ideal e sa faci 30 de minute de tras de fiare de 5 ori pe saptamana dar tare, pe grupe musculare (azi spate, maine picioare, poimaine brate etc.). Daca fortezi muschii in alea 30 de minute ii supui la efort cu adevarat si trebuie sa-i lasi sa se refaca cateva zile, daca ii lucrezi zilnic pe aceeasi se obisnuiesc si nu mai lucreaza, stagnezi. Ideal e sa lucrezi pe o grupa musculara la o saptamana (lunea spatele, martea pectoralii etc.).
In plus trebuie sa ajungi sa faci cam 4-5 ore de cardio pe saptamana. Sa zicem 45 de minute de alergat sau dat la vasle sau pe bicicleta ergonomica, sau urcat la deal pe banda mergand rapid sau urcat de scari sau jucat tenis, inot, baschet, dans ce vrei tu. Nu e nevoie sa faci mai mult de 45 de minute pe sedinta, e destul, totul e sa faci in asa fel incat sa ai pulsul ridicat (un antrenor de la sala stie exact cum sa-ti calculeze pulsul la care se arde grasimea in functie de varsta, greutatea si inaltimea ta). Daca pulsul e prea mic e pierdere de timp, daca e prea mare se forteaza inima.
Dieta face cat 80% din cura de slabire, sportul 20 %. Insa una fara alta nu se poate. Daca faci foamea slabesti dar ramai cu grasimea la talie, spate, gusa etc. si-ti scad muschii scazandu-ti si metabolismul.
Micul dejun creste metabolismul cu 33% deci cu cat mananci mai mult dimineata cu atat slabesti mai mult. Incearca sa mananci vreo 400 Kcal. la micul dejun, fa-ti pachet pentru scoala cu paine neagra, sunca slaba, cascaval, ou fiert, felie de salata, ceva gogosar rosu, bea apa plata sau ceaiuri 2 l., pe zi, ia o multivitamina seara inainte de culcare, mananca dupa pranz la scoala un pumn de nuci cu un mar/para (luate de acasa), mananca cu mama mancare gatita dar cu paine neagra daca nu poti fara, cu o salata mare, haleste fructe si desert dar imediat dupa ce ai tras de fiare, nu si dupa cardio (pauza o ora).
Bafta. La varsta ta si inaltimea ta nu ar trebui sa te preocupe Kg. ci cm. O masura de 32-34 la jeansi ar fi cam maximum. Peste ...deja e cam mult.
*T LAFN :) a scris:
Ai citit postul asta de sus al lui '*T LAFN' ?
Fa un print ceva,copy in calculator vezi tu ce faci, dar inveti ca pe o rugaciune si nu iesi din ce scrie acolo.
Am fost azi.
Baiatul de acolo mi a facut foaia de lucru si mi-a facut intrebari despre mancare,miscare,sporturi etc
Mi-a zis sa mananc pana ma rostogolesc pe burta diminieata 
ca pot sa mananc si la pranz si seara.
Initial a zis ca are de gand sa pierd 2-3 kg in prima luna .A zis ca e mai greu inceputul dar dupa ce mi intru in ritm pot sa slabesc mai mult.
Mi-a dat 20 minute bicicleta 5 dificultate sa mentin intre 140-150 bataile inimii si tapet rulant(?) 20 minute inclinatie 5 viteza 5-7 km si cateva exercitii pentru abdominali ,subabdominali si laterali.
Mi a zis ca pentu a ajunge obiectivul trebuie sa vin de 4x pe saptamana cate 1.30-2.00h
Mai intai dau jos in greutate si dupa muschii 