Stu' a scris:
De pe vremea lui tata, ca sa nu zic tataie, cateva reguli bazate stiintific, au ramas aceelasi:
- mananci putin si des (3 mese pe zi + 2 gustari) - e important ca sa iti mentii si metabolismul in priza, sa nu se leneveasca, sa ai arderi
- micul dejun bogat (nu cat pentru doi, dar echilibrat si bogat in nutrienti) - cel putin de 2 ori pe saptamana cate un ou; o felie de paine integrala inclusa
- prima gustare fructele (dimineata se absorb cel mai bine vitaminele)
- pranzul - fara paine, consistent, chiar daca nu copios
- cina, nu mai tarziu de ora 18-18:30, de aceea e indicat sa nu lungesti prea mult nici seara pana te pui la somn, altfel ti se face foame intre timp - cand se intampla, poti servi un mar, o banana, le alternezi; preferabil mar, are mai putine calorii
- evita pe cat poti prajelile; gateste indeosebi la cuptor, capac si eventual gratar (fara ulei prajit)
- redu cat se poate untul, smantana, branza grasa
- fara sucuri acidulate, dulciuri cat mai naturale si mai rarut ca e mai dragut (glucoza se absoarbe cel mai bine dimneata din fructe, dupa cum am spus deja, si iti lasa sentimentul de satietate in privinta zaharului, asta e avantajul in diete)
- gustarile sa contina indeosebi fructe prospete, fructe uscate, legume de rontait, alune, nuci, seminte, etc - aici poti combina si descoperi fel de fel de arome in timp; sunt care opteaza pentru un iaurt cu o lingurita de miere si nuca macinata amestecata in el, o portie mica de iaurt, nu una mare :)
- poti sa faci exceptii si e chiar indicat, dar nu toate odata, alternezi poftele si le amani putin, ca sa gasesti un echilibru.
Cu aceste reguli nu risti sa dai jos si sa pui la loc rapid, pentru ca iti regleaza metabolismul pentru un stil de viata mai disciplinat, care permite exceptii rarute, si o viata mai sanatoasa.
Ah, si sa nu uit - miscare :) Daca nu poti sport, macar umbla cat mai mult pe jos.
