Niscu a scris:Retete general valabile nu exista nici in privinta alimentatiei nici in legatura cu antrenamentul.
Numarul optim de antrenamente pe saptamana trebuie sa-l determini singur , daca nu ai antrenor.
Astfel ,procesul de refacere al muschilor si de supracompensare dureaza 36-72 ore ,functie de persoana ,alimentatie ,efort fizic [munca] in afara antrenamentului, temperament si nu e fix.
Ideal este ca macar saptamanal sa mai poti adauga ceva pe bara sau o repetare in plus. Daca acest lucru nu se intampla , vorbim de greutati prea mari sau repetari prea multe , antrenamente prea dese , executii incorecte , ori de alimentatie gresita............
Alimentatia unui ectomorf e f. lejera ,cu conditia sa se hraneasaca sanatos. Oricum eu nu cred ca fara concentrate proteice vei obtine progrese, mai ales din cauza tipului de metabolism.
Neaparat analize medicale ! Nu costa mult si poti afla printre altele si daca nu exista disfunctii ale unor organe ,de ex- pancreasul, care ar face zadarnic si contraindicat efortul de acest tip.
Daca insa vrei doar sa te ingrasi,..tot ce trebuie sa faci este sa mananci. Dar nu fulgi de ce-or fi ei si nu calculand numarul de calorii ci avand grija sa nu apuci sa-ti fie niciodata foame.
Numarul de repetari ideal este 6-10 , teoretic. Numarul tau optim de repetari il poti determina singur avand ca reper cresterea constanta, oricat de mica a volumului de antrenament. Oricum peste 12 repetari nu mai e antrenament pentru masa m.
Daca nu soliciti tot corpul prin antrenamente capacitatea de efort de recuperare si de crestere se diminueaza.
-Motivatia este un factor fundamental!!!
Daca te antrenezi ca sa nu mai rada cineva de tine ca esti slab ,sau ca sa te placa o anumita fata i-ti pieri timpul.
Daca te antrenezi singur acasa ascultand muzica motivanta poate deveni periculos. Nu stiu daca e cineva care sa nu fi avut la un moment dat nevoie de ajutor ca sa puna bara pe stativ la impins din culcat de ex.
De regula intr-o sala de antrenament vei obtine rezultate mai bune decat acasa ,plus ca vei avea acces la experienta unui antrenor.
Daca nu-ti face placere antrenamentul in sine iar motivatia suferintei" si a cheltuielilor e de alta natura , nu vei avea rezultate.
Tot in baza unei motivatii serioase vei avea garantia ca acest tip de exercitii fizice se vor desfasura pe o perioada lunga stabilizand astfel progresele. Altfel revii destul de usor la forma" initiala fiindca organismul pastreaza doar atata masa musculara cat e necesara pentru solicitarile maxime curente,iar daca lucrezi la un birou ,.....
Deja ai intrat in prea ,ulte detalii si cred ca l-ai bagat in ceata pe domnu'