Munca de birou presupune ore îndelungate petrecute în fața computerului, ceea ce ne aduce într-o stare de oboseală mentală și fizică din care cu greu mai putem scăpa. Studiile arată că performanța creierului începe să scadă după 50-60 de minute de activitate continuă, fără pauză. Ca urmare a acestui lucru, eficiența muncii scade, atenția la fel, iar riscul de sindrom vizual de calculator, probleme ortopedice legate de poziția incorectă și chiar epuizarea psihică crește foarte mult.
În ciuda acestor riscuri, mulți angajați tind să ignore nevoia pauzelor, fie din cauza volumului de muncă, fie din dorința de a impresiona șeful sau a fi pe măsura așteptărilor culturii corporative. Cu toate acestea, a lua pauze regulate nu este doar un drept al angajatului, ci și o responsabilitate a angajatorului de a-i asigura un mediu de lucru sănătos.
Când vine vorba de organizarea unei zile productive la birou, gestionarea pauzelor cade pe loc secundar față de respectarea termenelor limită. Cercetările sugerează că orice creier uman funcționează optim în cicluri care alternează perioade de concentrare intensă cu perioade de odihnă.
Unul dintre cele mai cunoscute și aplicate modele este tehnica Pomodoro, creată de Francesco Cirillo, ce presupune lucrul neîntrerupt pentru perioade de 25 de minute, urmate de o pauză de 5 minute. După patru astfel de cicluri, se recomandă o pauză mai lungă, de aproximativ 15-30 de minute.
Un alt studiu interesant, realizat de Draugiem Group, indică faptul că cei mai productivi membri ai echipei lor lucrau intens pentru aproximativ 52 de minute, urmate de o pauză de 17 minute. Acest ritm pare să fie optim pentru menținerea unui nivel înalt de productivitate fără a compromite sănătatea mentală sau fizică.
Deși modelele de mai sus oferă un cadru util, trebuie să recunoaștem că fiecare persoană are propriul său ritm de lucru. Unii au nevoie de pauze mai frecvente, în timp ce alții preferă sesiuni de lucru mai lungi, urmate de pauze mai mari.
Ca să putem să ne ținem de un program de pauze trebuie să ne gândim, în primul rând, cât de importante ne sunt acele 5-10 minute de timp liber! Studiile arată că pauzele regulate pot reduce riscul de boli legate de stilul de viață sedentar, îmbunătăți concentrarea și preveni epuizarea profesională.
În ajutorul nostru vine și tehnologia! TimeOut sau BreakTime pot ajuta angajații să-și gestioneze pauzele eficient, amintindu-le când este timpul să se oprească din muncă și să se relaxeze pentru câteva minute. La fel de potrivite sunt și funcțiile de blocare a calculatorului pentru respectarea pauzelor.
Pauzele înseamnă neapărat să stai degeaba sau doar să te relaxezi. Câteva exerciții fizice ușoare, yoga sau plimbări scurte în afara biroului îți vor aduce beneficii uriașe în ceea ce privește productivitatea, concentrarea, circulația sanguină și nivelul general de energie.
Ca să ne relaxăm avem nevoie de o încăpere care încurajează pauzele. Amenajarea unor zone dotate cu scaune birou de pe topscaune.ro confortabile, mese și poate chiar cărți sau jocuri face pauzele mai plăcute și mai relaxante. De asemenea, dacă spațiul permite, crearea unei zone exterioare unde angajații să se poată plimba sau să se relaxeze în aer liber este la fel de potrivită.
Sursa foto: freepik.com
În ciuda acestor riscuri, mulți angajați tind să ignore nevoia pauzelor, fie din cauza volumului de muncă, fie din dorința de a impresiona șeful sau a fi pe măsura așteptărilor culturii corporative. Cu toate acestea, a lua pauze regulate nu este doar un drept al angajatului, ci și o responsabilitate a angajatorului de a-i asigura un mediu de lucru sănătos.
Cât de des ar trebui să luăm pauze?
Când vine vorba de organizarea unei zile productive la birou, gestionarea pauzelor cade pe loc secundar față de respectarea termenelor limită. Cercetările sugerează că orice creier uman funcționează optim în cicluri care alternează perioade de concentrare intensă cu perioade de odihnă.
Unul dintre cele mai cunoscute și aplicate modele este tehnica Pomodoro, creată de Francesco Cirillo, ce presupune lucrul neîntrerupt pentru perioade de 25 de minute, urmate de o pauză de 5 minute. După patru astfel de cicluri, se recomandă o pauză mai lungă, de aproximativ 15-30 de minute.
Un alt studiu interesant, realizat de Draugiem Group, indică faptul că cei mai productivi membri ai echipei lor lucrau intens pentru aproximativ 52 de minute, urmate de o pauză de 17 minute. Acest ritm pare să fie optim pentru menținerea unui nivel înalt de productivitate fără a compromite sănătatea mentală sau fizică.
Deși modelele de mai sus oferă un cadru util, trebuie să recunoaștem că fiecare persoană are propriul său ritm de lucru. Unii au nevoie de pauze mai frecvente, în timp ce alții preferă sesiuni de lucru mai lungi, urmate de pauze mai mari.
Așa ne ținem de programul de pauze!
Ca să putem să ne ținem de un program de pauze trebuie să ne gândim, în primul rând, cât de importante ne sunt acele 5-10 minute de timp liber! Studiile arată că pauzele regulate pot reduce riscul de boli legate de stilul de viață sedentar, îmbunătăți concentrarea și preveni epuizarea profesională.
În ajutorul nostru vine și tehnologia! TimeOut sau BreakTime pot ajuta angajații să-și gestioneze pauzele eficient, amintindu-le când este timpul să se oprească din muncă și să se relaxeze pentru câteva minute. La fel de potrivite sunt și funcțiile de blocare a calculatorului pentru respectarea pauzelor.
Pauzele înseamnă neapărat să stai degeaba sau doar să te relaxezi. Câteva exerciții fizice ușoare, yoga sau plimbări scurte în afara biroului îți vor aduce beneficii uriașe în ceea ce privește productivitatea, concentrarea, circulația sanguină și nivelul general de energie.
Ca să ne relaxăm avem nevoie de o încăpere care încurajează pauzele. Amenajarea unor zone dotate cu scaune birou de pe topscaune.ro confortabile, mese și poate chiar cărți sau jocuri face pauzele mai plăcute și mai relaxante. De asemenea, dacă spațiul permite, crearea unei zone exterioare unde angajații să se poată plimba sau să se relaxeze în aer liber este la fel de potrivită.
Sursa foto: freepik.com