Pastreaza-ti tineretea: alege alimente antirid

Pastreaza-ti tineretea: alege alimente antirid

Detalii

CategoriiSanatate
TaguriFitness
Ultima actualizareMarti 5 august 2014
Vizualizari4103

Voteaza & Distribuie

Descriere

riduriCare e secretul pielii stralucitoare, parului matasos si muschilor tonifiati dupa 40 de ani, adica secretele tineretii? Solutia nu e sa-ti achizitionezi creme scumpe si tratamente la plic! Cele aflate in farfurie sunt definitorii pentru a-ti pastra tonusul si vitalitatea. Iti venim in ajutor cu niste sfaturi de care daca vei tine cont iti vei grada cu succes un aspect mai tanar:


1. Alege alimente colorate


Cam de 2-3 ori pe zi, e recomandat sa adaugi cat mai multa culoare in dieta ta. Odata implinita varsta de 40 de ani, protectia naturala anti-oxidanti a pielii incepe sa nu mai dea randament. Insa o dieta bogata in fructe si legume colorate e alegerea perfecta in lupta impotriva ridurilor.



Dintre cei mai importanti nutrienti si antioxidanti amintim vitamina C (rosii, citrice) si E (nuci si avocado), polifenolii (pudra de cacao), cuercitina (ceapa, broccoli) si carotenoidele (castravetele, verdeturi, cartofi dulci, morcovi etc). Toate acestea sunt alimente anti-rid excelente.


2. Consuma suficiente lichide


Odata cu trecerea anilor, senzatia de sete, fireasca de altfel, e din ce in ce mai pronuntata. Astfel vulnerabilitatea fata de deshidratare va creste simtitor. Cea mai grava urmare e ca pielea isi va pierde elasticitatea. Evita acest lucru si obisnuieste-te sa bei cam 8 pahare de apa pe zi.



Daca apa nu e pe lista preferintelor tale, nu-i nimic. Poti recurge la ceai verde, lapte degresat si din cand in cand la o cana de cafea.


Tine cont de faptul ca legumele si fructele contin in proportie considerabila substante lichide. Le poti consuma si sub forma de sucuri si supe.


3. Asigura-te ca alimentatia ta cuprinde 30% proteine


antiridAi trecut de 30 de ani? Atunci nu scapa din vedere nici acest lucru. Masa ta musculara se atrofiaza cu cca 3-8% pe decada, nu vei mai avea forta de alta data iar arderea caloriilor se va ingrena. Ce e de facut? Stabileste-ti un program sportiv si urmeaza o dieta bazata pe proteine. Specialistii recomanda un procent de 30% al proteinelor in alimentatia ta.



In plus, consumand alimente bogate in proteine, vei scapa si de oboseala.si starea de somnolenta. De ce? Pentru ca proteinele mentin nivelul zaharului in sange si contribuie la regenerarea celulara.


4. Consuma cat mai multe cereale integrale


Cu cat mai multe cereale integrale in alimentatia de zi cu zi, cu atat mai bine. Poti sa le strecori in salate sau chiftele. Oricum le vei consuma, gandeste-te ca cerealele integrale abunda in antioxidanti, si asa mai adaugi in lista de alimente antirid inca un produs.