Dieta Sonoma

Detalii

CategoriiSanatate
TaguriFitness
Ultima actualizareMarti 5 august 2014
Vizualizari1185

Voteaza & Distribuie

Descriere

Poate o cunoasteti si sub denumirea de dieta medieteraneana. Dieta Sonoma are la baza 3 principii: selectia alimentelor, combinarea lor si marimea portiilor si 10 alimente principale: migdale, afine, broccoli, ardei, stafide, spanac, cereale integrale, rosii, capsune, struguri.



Avand un grad de dificultate, destul de ridicat, totusi, nu ti se indica ce trebuie sa mananci, dar trebuie sa alegi din alimentele de mai sus. Trebuie sa fii atenta la cum le combini si mai ales la portii. Doar in prima faza, cu multe alimente interzise poate parea mai stricta, dar in celelalte doua faze devine mai flexibila. Alimentele permise contin multe fibre si grasimi bune pentru inima, ceea ce inseamna ca cei care tin dieta Sonoma se simt plini o mai mulga perioada de timp.



Dieta Sonoma este impartita in 3 faze:



1. Faza I - dureaza 10 zile si e cea mai stricta

- nu ai voie sa mananci: zahar - bauturi cu zahar, dulciuri, prajituri, inghetata, gem, dulceata, bomboane, produse din faina alba, fructe, anumite legume - cartofii, mazare, sparanghel, bambus, varza de Bruxelles, broccoli, sfecla, telina, arpagic, usturoi, nap, boabe de mustar, ceapa, bame, patrunjel - tipuri de carne, uleiuri, grasimi si produse lactate, cereale procesate, chips-uri si snacksuri, unt sau margarina, unt sau margarina, .

- ai voie sa mananci: oua, fructe de mare, carne de pui, carne slaba de porc/vita, legume fara amidon, morcovi, varza, spanac, fasole verde, praz, andive, rosii, salata verde, alune (in cantitati reduse), produse din soia, produse lactate degresate



Iata o varianta de meniu:



Mic dejun: cafea/ceai fara zahar, cereale integrale cu lapte degresat – intr-un caston mic de cereale, un ou sau legume permise (cat incap pe o farfurioara)



Pranz: salata din legume permise, friptura din carne slaba, lactate fara grasime (cat incap pe o farfurie normala)



Cina: friptura din carne slaba, legume permise la cuptor sau fierte



Gustari: iaurt degresat, alune, migdale, struguri, afine



2. Faza II – este partea principala a dietei Sonoma si dureaza pana dati jos cate kilograme v-ati propus

- nu ai voie sa manci: carne grasa, produse lactate grase, anumite legume, zahar, uleiuri si grasimi.

- dari ai voie toate alimentele din prima faza plus fructe, iar cantitatea de legume si de cereale se mareste. Mai mult, ai voie sa bei un pahar de vin din cand in cand.



O varianta de meniu:



Mic dejun: cafea/ceai fara zahar, cereale integrale cu lapte degresat, un ou sau legume/fructe permise



Pranz: salata din legume permise, friptura din carne slaba, lactate fara grasime, fructe



Cina: friptura din carne slaba cu garnitura de orez salbatic/legume permise la cuptor sau fierte sau fructe



Gustari: iaurt degresat, alune, migdale, struguri, afine, fructe



3. Faza III – se refera la mentinerea greutatii. Datorira primelor doua faze, metabolismul s-a schimbat si digestia e mai buna.