Ai decis că este momentul transformi stilul de viață sau că vrei să încerci ceva nou, dar totuși te lovești dilema: cum să alegi cea mai bună formă de antrenament pentru tine? Să fie sala de fitness cu aparate sofisticate sau poate un antrenament în aer liber care îți oferă doza zilnică de adrenalină și aer curat? Adevărul este că fiecare tip de exercițiu are farmecul său, dar pentru a descoperi ce funcționează pentru tine, este nevoie să te cunoști cu adevărat.
Prima tendință este să mergi pe mâna celor mai populare tipuri de antrenamente, doar pentru că "toată lumea le face". Dacă prietenii tăi sunt obsedați de CrossFit sau îți recomandă insistent yoga, nu înseamnă că acestea sunt și pentru tine. În loc să urmezi turma, testează. Du-te la o oră de dans, încearcă o sesiune de antrenament funcțional sau ia la pas traseele montane prin drumeții. Așa îți vei da seama ce activitate îți aduce zâmbetul pe buze și te motivează să revii zi de zi.
E bine să ții cont că dacă alegi antrenamente intense ai putea avea nevoie de ceva suplimente pentru refacere musculară și energie - magneziu, creatina monohidrat, pudră proteică care susțin efortul constant. Acestea au rolul de a îmbunătăți performanțele în activitățile dinamice și refac stocul de energie, iar cand nu simți epuizare continuă crește nivelul de motivare.
Ce obiective ai și cât timp poți investi în ele?
Scopul este important, așa că gândește-te pe termen lung ce vrei să obții de la antrenamente. Dacă vrei să slăbești, trebuie să te concentrezi pe activități care ard multe calorii. Alergarea, tenisul, squash-ul, înotul, aerobicul pot fi potrivite pentru tine. Dacă îți dorești să îți tonifiezi musculatura, exercițiile de forță și greutățile sunt de nădejde. Pentru a câștiga o stare de bine și o flexibilitate crescută, încearcă yoga sau Pilates.
Să spunem că ai o săptămână extrem de încărcată, iar timpul pe care îl poți dedica antrenamentelor este limitat. Un antrenament de tip HIIT (High-Intensity Interval Training) ar putea ideal, acesta îți oferă rezultate rapide într-un timp scurt și are efect prelungit asupra metabolismului. Dar, dacă ai timp și vrei să te bucuri de o activitate mai relaxantă, încearcă plimbările lungi sau drumețiile în natură. Pe lângă faptul că îți lucrezi corpul, îți hrănești și sufletul cu peisaje spectaculoase și aer curat.
Fiecare persoană este unică, iar ceea ce funcționează pentru cineva nu este întotdeauna potrivit și pentru tine. Gândește-te la corpul tău ca la cel mai bun prieten care îți transmite semnale. După un antrenament intens de forță, dacă te simți revitalizat și cu chef de viață, înseamnă că acest tip de exercițiu ți se potrivește. În schimb, dacă te simți epuizat sau ai dureri ar fi bine să încerci altceva. Uneori, un antrenament mai blând și mai focusat pe mobilitate poate aduce mai multe beneficii decât ridicarea greutăților.
Imaginează-ți că ești în sala de fitness și observi doi oameni antrenându-se. Primul face genuflexiuni cu greutăți mari, își ia timp între seturi, iar fiecare mișcare este controlată. Al doilea dansează în fața oglinzii pe muzică energică, amuzându-se de fiecare pas. Fiecare se antrenează diferit, dar amândoi își îmbunătățesc forma fizică și se simt bine. Important este să găsești acea formă de antrenament care te face să te simți energie.
Mentalitatea contează mai mult decât exercițiul în sine
Dacă alegi o activitate care îți place cu adevărat, te vei simți motivat să o faci constant. Transformă fiecare sesiune de antrenament într-o experiență plăcută, în care îți depășești limitele și îți explorezi potențialul. Un exemplu concret ar fi să încerci boxul dacă ești o persoană cu multă energie și stres acumulat. Lovirea sacului de box este o metodă excelentă de a te descărca. În schimb, dacă îți place să te concentrezi pe detalii și să te relaxezi, tai chi-ul sau yoga te pot ajuta să te conectezi cu corpul și mintea ta într-un mod armonios.
După ce analizezi toate aspectele, alege ce ți se potrivește. Orice antrenament practici trebuie te facă să te simți bine în pielea ta și să îți îmbunătățească calitatea vieții. Transformă mișcarea într-un moment al tău, în care te concentrezi fără să te compari cu ceilalți. Nu uita, doar tu știi ce funcționează pentru tine.
Testează, experimentează și îndrăznește să greșești
Prima tendință este să mergi pe mâna celor mai populare tipuri de antrenamente, doar pentru că "toată lumea le face". Dacă prietenii tăi sunt obsedați de CrossFit sau îți recomandă insistent yoga, nu înseamnă că acestea sunt și pentru tine. În loc să urmezi turma, testează. Du-te la o oră de dans, încearcă o sesiune de antrenament funcțional sau ia la pas traseele montane prin drumeții. Așa îți vei da seama ce activitate îți aduce zâmbetul pe buze și te motivează să revii zi de zi.
E bine să ții cont că dacă alegi antrenamente intense ai putea avea nevoie de ceva suplimente pentru refacere musculară și energie - magneziu, creatina monohidrat, pudră proteică care susțin efortul constant. Acestea au rolul de a îmbunătăți performanțele în activitățile dinamice și refac stocul de energie, iar cand nu simți epuizare continuă crește nivelul de motivare.
Ce obiective ai și cât timp poți investi în ele?
Scopul este important, așa că gândește-te pe termen lung ce vrei să obții de la antrenamente. Dacă vrei să slăbești, trebuie să te concentrezi pe activități care ard multe calorii. Alergarea, tenisul, squash-ul, înotul, aerobicul pot fi potrivite pentru tine. Dacă îți dorești să îți tonifiezi musculatura, exercițiile de forță și greutățile sunt de nădejde. Pentru a câștiga o stare de bine și o flexibilitate crescută, încearcă yoga sau Pilates.
Să spunem că ai o săptămână extrem de încărcată, iar timpul pe care îl poți dedica antrenamentelor este limitat. Un antrenament de tip HIIT (High-Intensity Interval Training) ar putea ideal, acesta îți oferă rezultate rapide într-un timp scurt și are efect prelungit asupra metabolismului. Dar, dacă ai timp și vrei să te bucuri de o activitate mai relaxantă, încearcă plimbările lungi sau drumețiile în natură. Pe lângă faptul că îți lucrezi corpul, îți hrănești și sufletul cu peisaje spectaculoase și aer curat.
Ascultă-ți corpul și vezi ce îți transmite
Fiecare persoană este unică, iar ceea ce funcționează pentru cineva nu este întotdeauna potrivit și pentru tine. Gândește-te la corpul tău ca la cel mai bun prieten care îți transmite semnale. După un antrenament intens de forță, dacă te simți revitalizat și cu chef de viață, înseamnă că acest tip de exercițiu ți se potrivește. În schimb, dacă te simți epuizat sau ai dureri ar fi bine să încerci altceva. Uneori, un antrenament mai blând și mai focusat pe mobilitate poate aduce mai multe beneficii decât ridicarea greutăților.
Imaginează-ți că ești în sala de fitness și observi doi oameni antrenându-se. Primul face genuflexiuni cu greutăți mari, își ia timp între seturi, iar fiecare mișcare este controlată. Al doilea dansează în fața oglinzii pe muzică energică, amuzându-se de fiecare pas. Fiecare se antrenează diferit, dar amândoi își îmbunătățesc forma fizică și se simt bine. Important este să găsești acea formă de antrenament care te face să te simți energie.
Mentalitatea contează mai mult decât exercițiul în sine
Dacă alegi o activitate care îți place cu adevărat, te vei simți motivat să o faci constant. Transformă fiecare sesiune de antrenament într-o experiență plăcută, în care îți depășești limitele și îți explorezi potențialul. Un exemplu concret ar fi să încerci boxul dacă ești o persoană cu multă energie și stres acumulat. Lovirea sacului de box este o metodă excelentă de a te descărca. În schimb, dacă îți place să te concentrezi pe detalii și să te relaxezi, tai chi-ul sau yoga te pot ajuta să te conectezi cu corpul și mintea ta într-un mod armonios.
După ce analizezi toate aspectele, alege ce ți se potrivește. Orice antrenament practici trebuie te facă să te simți bine în pielea ta și să îți îmbunătățească calitatea vieții. Transformă mișcarea într-un moment al tău, în care te concentrezi fără să te compari cu ceilalți. Nu uita, doar tu știi ce funcționează pentru tine.
