Ghidul tau pe internet
Cum poti avea parte de un somn linistit?
Detalii
| Categorii | Social |
|---|---|
| Taguri | pijamale |
| Ultima actualizare | Marti 14 iulie 2020 |
| Vizualizari | 582 |
Voteaza & Distribuie
Descriere
Pentru a avea o capacitate fizica si mentala buna, somnul este unul dintre cele mai importante aspect din viata unui om. Lipsa unui somn linistit, aduce dupa sine numeroase dezavantaje: concentrarea este scazuta pe timpul zilei, oboseala se aduna din ce in ce mai mult si imunitatea este in scadere. Absolut toata lumea isi doreste sa aiba un somn linisitit si odihnitor, insa stilul de viata haotic si dezorganizat ne poate influenta programul de odihna. O mare parte din populatia lumii se confrunta cu cu aceasta problema, insa exista cateva trucuri care ne pot ajuta sa dormim mai bine.Calitatea somnului este direct influentata de stilul nostru de viata, de alimentatie si bineinteles de mediul in care traiesti sit e odihnesti. Chiar daca pare simplu si usor, un somn odihnitor nu este la indemana oricui. Trebuie sa avem un program relative strict cu reguli pe care trebuie sa le respectam indeaproape. Iata cateva idei pentru un somn linist.
Activitatea fizica
Adultii ar trebui sa faca 2 ore de miscare in fiecare zi. Este adevarat ca stiul de viata nu ne permite sa alocam atat de mult timp activitatilor sportive, insa va trebui sa ne prioritizam activitatile daca dorim sa reglam problemele somnului. Aceasta disfunctionalitate a somnului a fost studiata de o multime de cercetatori, care au concluzionat in ideea ca sportul practicat dimineata scade tensiunea arteriala si imbunatateste somnul in timpul noptii.
Aceeasi ora de culcare si de trezire
Organismal uman are abilitatea de a functiona ca un ceas. Stim deja ca daca ai aceeasi ora de somn, te vei simti mereu obosit in acelasi interval orar. Corpul uman are aceasta capacitate de a se adapta rapid unui program fix, insa orice modificare a acestuia (nopti nedormite, alimentatie precara) poate sa aduca dezechilibre, inclusiv in ceea ce priveste somnul. Drept urmare, indiferent de programul pe care il ai zi de zi, incearca sa adormi si sa te trezesti la aceeasi ora, astfel incat somnul sa fie unul linistit si in primul rand odihnitor.
Stare de spirit
Pe langa odihnirea efectiva a corpului, nu trebuie sa omitem sub nici o forma, odihnirea mintii astfel incat sa putem induce corect starea de somn. Starea de spirit influenteaza foarte mult acest capitol, tocmai de accea inainte de culcare trebuie sa avem o dispozitie pozitiva. Si pentru ca tot am vorbit de rutina, un program de ingrijire a fetei in fiecare seara inainte de culcare ne va face sa ne simtim fericite. In acelasi ton, o baie fierbinte cu spuma si imbracarea pijamalei preferate de satin poate contribui totodata la starea de bine.
Alimentatia
Digestia mesei de seara se face in timpul somnului, de aceea este foarte important sa mancam ceve usor, astfel incat sa nu ne fie perturbat somnul din cauza arsurilor in capul pieptului. Somnul este extrem de important pentru sanatate, iar anumite alimente ne ajuta sa dormimi mai bine. Datorita continutului mare de antioxidanti si nutrienti, fructele si diferite seminte (banana, kiwi, fulgi de ovaz) ne ofera toate cele necesare unui somn odihnitor si linistit.
Sursa foto: delicatelace.ro