Gantere

am doua gantere de 10 kg si as dori sa imi sugerati niste exercitii avand in vedere ca am 85 de kilograme si 1.80 inaltime;))

sunt exercitii unde cu 10 kg te distrugi.

Sunt gantere pe bara? din 2 poti sa faci unul de 20?

O sa ti dau eu niste exercitii dar mai intai zi tipul

da.2 gantere de 10 kg din care pot sa fac una de 20kg.

Poti face

-triceps extensions Asezat pe un scaun, ti gantera cu amandoua mainile deasupra capului cu bratele intinse.Lasi gantera usor pana ajunge la nivelul gatului in spate

-Triceps KickBacks mana si acelasi picior sprijinite pe ceva.iei gantera in mana si ti bratulla 90

exercitiile la banca nu pot sa le fac deoarece nu am o banca.s-ar diminua efectul acestui exercitiu daca il execut intins pe jos?

si niste exercitii pentru umeri ai putea sa-mi propui?

cretzu_adrian a scris:

exercitiile la banca nu pot sa le fac deoarece nu am o banca.s-ar diminua efectul acestui exercitiu daca il execut intins pe jos?

si niste exercitii pentru umeri ai putea sa-mi propui?

Incercasa pui o perna sub spate la cele care trebuie intindere..Fa le de jos

Shoulder press este pentru umeri

Si la benchpress faci umeri si triceps

Si la flyes la fel:)

cretzu_adrian a scris:

am doua gantere de 10 kg si as dori sa imi sugerati niste exercitii avand in vedere ca am 85 de kilograme si 1.80 inaltime;))

d c nu mergi la sala unde ai acces la toate tipurile de greutati?!