Str8boy 0 Raportează post Postat Iunie 19, 2009 Prima saptamana luni: biceps 5 sau 6 exercitii, fiecare de 4 serii cu 8-10 repetari marti: piept, la fel ca la biceps, 4 serii fiecare exercitiu , cu repetari de 8-10 miercuri: spate si umeri A doua saptamana luni: triceps marti: picioare si abdomen A treia saptamana o fac ca pe prima Ar trebui sa schimb ceva in antrenament? Partajează acest post Link spre post Distribuie pe alte site-uri
Andreyvrj 0 Raportează post Postat Iunie 19, 2009 doar 3 zile pe sapt? Partajează acest post Link spre post Distribuie pe alte site-uri
Cristinick 219 Raportează post Postat Iunie 19, 2009 Pentru inceput este suficient. Partajează acest post Link spre post Distribuie pe alte site-uri
Str8boy 0 Raportează post Postat Iunie 20, 2009 doar 3 zile pe sapt? Pei 3 sau 4 zile pe saptamana, depinde. Fac sala de 3 saptamani, luni intru intr-a 4-a sapt. Partajează acest post Link spre post Distribuie pe alte site-uri
Stilgar 2 Raportează post Postat Iunie 28, 2009 (editat) e ok 3 zile pe saptamana, eu am ani de zile in spate si tot de 3 ori pe saptamana ma antrenez :roll: problema este asezarea antrenamentelor pe zile. daca ai decis sa te antrenezi de 3 ori pe saptamana eu zic sa te folosesti de acest avantaj si sa ai cate o zi libera dupa fiecare antrenament. exemplu: luni-miercuri-vineri. eu ti-as recomanda un antrenament classic dar si foarte eficient (zic eu) de genul: luni: piept + triceps + delt. median miercuri: spate + biceps + delt. posterior vineri: qvadriceps+femurali cand ai sa mai evoluezi in functie de simetrie si dezvoltare pe grupe ai sa vezi daca ai nevoie si de antrenarea separata a altor grupe secundare : antebrate, gambe, trapez, lombari. deocamdata eu zic sa mergi asa. o alta problema este numarul mare de serii pe grupa musculara pe care-l faci (peste 20 de serii pe grupa). mergi asa: 8 serii pe grupele mici (2 exercitii x 4 serii). 12 serii pe grupele mari (3 exercitii x 4 serii). incearca sa faci doar exercitii de baza si lasa cablurile. bafta. Editat Iunie 28, 2009 de Madib Partajează acest post Link spre post Distribuie pe alte site-uri
Elias* 0 Raportează post Postat Iulie 9, 2010 e ok 3 zile pe saptamana, eu am ani de zile in spate si tot de 3 ori pe saptamana ma antrenez :)problema este asezarea antrenamentelor pe zile. daca ai decis sa te antrenezi de 3 ori pe saptamana eu zic sa te folosesti de acest avantaj si sa ai cate o zi libera dupa fiecare antrenament. exemplu: luni-miercuri-vineri. eu ti-as recomanda un antrenament classic dar si foarte eficient (zic eu) de genul: luni: piept + triceps + delt. median miercuri: spate + biceps + delt. posterior vineri: qvadriceps+femurali cand ai sa mai evoluezi in functie de simetrie si dezvoltare pe grupe ai sa vezi daca ai nevoie si de antrenarea separata a altor grupe secundare : antebrate, gambe, trapez, lombari. deocamdata eu zic sa mergi asa. o alta problema este numarul mare de serii pe grupa musculara pe care-l faci (peste 20 de serii pe grupa). mergi asa: 8 serii pe grupele mici (2 exercitii x 4 serii). 12 serii pe grupele mari (3 exercitii x 4 serii). incearca sa faci doar exercitii de baza si lasa cablurile. bafta. :rot: + INCEARCA SA LUCREZI TOATE GRUPELE IN ACEEASI SAPTAMNA,DAR FACAND SERII PUTINE SI REPETARI LA FEL DE PUTINE!(4 SERII SI REPETARI PIRAMIDALE-10,12,14)PT INCEPUT VA F F BINE! Partajează acest post Link spre post Distribuie pe alte site-uri
Lovele 0 Raportează post Postat Iulie 19, 2010 Baga bratele pe ultima zi. Partajează acest post Link spre post Distribuie pe alte site-uri
BiliOnaire[;x] 0 Raportează post Postat August 6, 2010 (editat) OMG! :tease: Ala ii zice sa bage spatele cu biceps`u in aceiasi zi :spiteful: frate esti nebun ?? In NICI UN CAZ NU FACE SPATE SI BICEPS IN ACEIASI ZI ! EVENTUAL PICIOARE SI SPATE SAU ALT CEVA ! Daca te`ai duce de 4 ori pe saptamana eu as face asa...: Luni : Spate-Trapez-Abdomene Marti: Piept-picioare(doar 1-2 serii de picioare) Miercuri : Biceps-triceps Joi: Umeri-Abdomene Editat August 6, 2010 de BiliOnaire[;x] Partajează acest post Link spre post Distribuie pe alte site-uri
Lovele 0 Raportează post Postat August 10, 2010 (editat) OMG! :P Ala ii zice sa bage spatele cu biceps`u in aceiasi zi :) frate esti nebun ?? In NICI UN CAZ NU FACE SPATE SI BICEPS IN ACEIASI ZI ! EVENTUAL PICIOARE SI SPATE SAU ALT CEVA ! Daca te`ai duce de 4 ori pe saptamana eu as face asa...: Luni : Spate-Trapez-Abdomene Marti: Piept-picioare(doar 1-2 serii de picioare) Miercuri : Biceps-triceps Joi: Umeri-Abdomene Bine zice. La spate poti lucra bicepsii si la piept poti lucra tricepsii. De ex: Luni: Piept+triceps, Miercuri: Picioare+abs, Vineri: Spate+Biceps. Mai documenteaza-te si dupa aia pune slap 8)) P.S. Programu tau e aiurea rau. Cu ala nu faci nimic numa te chinui. Editat August 10, 2010 de Lovele Partajează acest post Link spre post Distribuie pe alte site-uri
RandyViper 0 Raportează post Postat Noiembrie 17, 2012 E greu sa primesti un raspuns ''bun'' cand intrebi asa ceva deoarece un program de fitness nu se poate aplica unei anumite categorii de persoane. Sfatul meu este sa continui cu tipul de exercitii ce le-ai ales si sa vezi cum raspunde corpul tau la ele. Pe parcurs mai poti schimba in caz ca nu esti multumit de rezultate. Succes! 1 Partajează acest post Link spre post Distribuie pe alte site-uri