Început de Str8boy, Vin 19 iun 2009 · 9 răspunsuri · 19.945 vizualizări
Prima saptamana
luni: biceps 5 sau 6 exercitii, fiecare de 4 serii cu 8-10 repetari
marti: piept, la fel ca la biceps, 4 serii fiecare exercitiu , cu repetari de 8-10
miercuri: spate si umeri
A doua saptamana
luni: triceps
marti: picioare si abdomen
A treia saptamana o fac ca pe prima
Ar trebui sa schimb ceva in antrenament?
doar 3 zile pe sapt?
Pentru inceput este suficient.
Andreyvrj a scris:doar 3 zile pe sapt?
Pei 3 sau 4 zile pe saptamana, depinde. Fac sala de 3 saptamani, luni intru intr-a 4-a sapt.
e ok 3 zile pe saptamana, eu am ani de zile in spate si tot de 3 ori pe saptamana ma antrenez :roll:
problema este asezarea antrenamentelor pe zile. daca ai decis sa te antrenezi de 3 ori pe saptamana eu zic sa te folosesti de acest avantaj si sa ai cate o zi libera dupa fiecare antrenament. exemplu: luni-miercuri-vineri.
eu ti-as recomanda un antrenament classic dar si foarte eficient (zic eu) de genul:
luni: piept + triceps + delt. median
miercuri: spate + biceps + delt. posterior
vineri: qvadriceps+femurali
cand ai sa mai evoluezi in functie de simetrie si dezvoltare pe grupe ai sa vezi daca ai nevoie si de antrenarea separata a altor grupe secundare : antebrate, gambe, trapez, lombari.
deocamdata eu zic sa mergi asa.
o alta problema este numarul mare de serii pe grupa musculara pe care-l faci (peste 20 de serii pe grupa).
mergi asa:
8 serii pe grupele mici (2 exercitii x 4 serii).
12 serii pe grupele mari (3 exercitii x 4 serii).
incearca sa faci doar exercitii de baza si lasa cablurile.
bafta.
Editat Dum 28 iun 2009 12:04
Madib a scris:e ok 3 zile pe saptamana, eu am ani de zile in spate si tot de 3 ori pe saptamana ma antrenez :)problema este asezarea antrenamentelor pe zile. daca ai decis sa te antrenezi de 3 ori pe saptamana eu zic sa te folosesti de acest avantaj si sa ai cate o zi libera dupa fiecare antrenament. exemplu: luni-miercuri-vineri.
eu ti-as recomanda un antrenament classic dar si foarte eficient (zic eu) de genul:
luni: piept + triceps + delt. median
miercuri: spate + biceps + delt. posterior
vineri: qvadriceps+femurali
cand ai sa mai evoluezi in functie de simetrie si dezvoltare pe grupe ai sa vezi daca ai nevoie si de antrenarea separata a altor grupe secundare : antebrate, gambe, trapez, lombari.
deocamdata eu zic sa mergi asa.
o alta problema este numarul mare de serii pe grupa musculara pe care-l faci (peste 20 de serii pe grupa).
mergi asa:
8 serii pe grupele mici (2 exercitii x 4 serii).
12 serii pe grupele mari (3 exercitii x 4 serii).
incearca sa faci doar exercitii de baza si lasa cablurile.
bafta.
:rot: + INCEARCA SA LUCREZI TOATE GRUPELE IN ACEEASI SAPTAMNA,DAR FACAND SERII PUTINE SI REPETARI LA FEL DE PUTINE!(4 SERII SI REPETARI PIRAMIDALE-10,12,14)PT INCEPUT VA F F BINE!
Baga bratele pe ultima zi.
OMG! 
Ala ii zice sa bage spatele cu biceps`u in aceiasi zi 
frate esti nebun ?? In NICI UN CAZ NU FACE SPATE SI BICEPS IN ACEIASI ZI ! EVENTUAL PICIOARE SI SPATE SAU ALT CEVA ! Daca te`ai duce de 4 ori pe saptamana eu as face asa...:
Luni : Spate-Trapez-Abdomene
Marti: Piept-picioare(doar 1-2 serii de picioare)
Miercuri : Biceps-triceps
Joi: Umeri-Abdomene
Editat Sâm 7 aug 2010 00:48
BiliOnaire[;x] a scris:OMG! :P Ala ii zice sa bage spatele cu biceps`u in aceiasi zi :) frate esti nebun ?? In NICI UN CAZ NU FACE SPATE SI BICEPS IN ACEIASI ZI ! EVENTUAL PICIOARE SI SPATE SAU ALT CEVA ! Daca te`ai duce de 4 ori pe saptamana eu as face asa...:
Luni : Spate-Trapez-Abdomene
Marti: Piept-picioare(doar 1-2 serii de picioare)
Miercuri : Biceps-triceps
Joi: Umeri-Abdomene
Bine zice. La spate poti lucra bicepsii si la piept poti lucra tricepsii. De ex: Luni: Piept+triceps, Miercuri: Picioare+abs, Vineri: Spate+Biceps. Mai documenteaza-te si dupa aia pune slap 8))
P.S. Programu tau e aiurea rau. Cu ala nu faci nimic numa te chinui.
Editat Mar 10 aug 2010 15:09
E greu sa primesti un raspuns ''bun'' cand intrebi asa ceva deoarece un program de fitness nu se poate aplica unei anumite categorii de persoane. Sfatul meu este sa continui cu tipul de exercitii ce le-ai ales si sa vezi cum raspunde corpul tau la ele. Pe parcurs mai poti schimba in caz ca nu esti multumit de rezultate. Succes!