Dieta DASH pentru reducerea hipertensiunii arteriale

Dieta DASH pentru reducerea hipertensiunii arteriale

Detalii

CategoriiSanatate
Taguri
Ultima actualizareMarti 5 august 2014
Vizualizari1341

Voteaza & Distribuie

Descriere

Hipertensiunea arteriala este o problema pentru milioane de oameni din intreaga lume. Din pacate, majoritatea celor care sufera de hipertensiune sunt nevoiti sa ia pastile diuretice pentru a reduce riscul afectiunilor cardiace, a infarcturilor miocardice si a accidentelor vasculare cerebrale. O solutie pentru aceasta problema este dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), care actioneaza asemeni medicamentelor diuretice pentru tensiune.


Dieta DASH include consumul a 2000 de calorii pe zi. Printre alimentele permise in aceasta dieta se numara:



  • 4-5 portii de legume pe zi;


  • 4-5 portii de fructe pe zi;


  • 7-8 portii de cereale sau produse pe baza de cereale pe zi;


  • 2-3 portii de lactate degresate pe zi;


  • consumul redus de carne slaba de pui sau peste (dieta recomanda eliminarea consuluilui de carne rosie);


  • nuci si seminte - nu mai mult de un pumn pe zi;


  • grasimi si uleiuri (nu mai mult de o lingurita de margarina sau de maioneza pe zi);


  • dulciuri (nu mai mult de 5 portii pe saptamana);


  • reducerea cantitatii de grasimi si a sarii consumate.


dash


Dieta DASH este buna la gust, sanatoasa si saraca in grasimi. Pe langa beneficiul reducerii hipertensiunii arteriale, silueta se pastreaza in proportii ideale. Singura problema a acestei diete este faptul ca cere sacrificii, majoritatea oamenilor neputand renunta chiar imediat la mancarea nesanatoasa, gen fast-food, la conserve, dulciuri sau alimente semi-preparate.


Specialistii le recomanda celor care sufera de hipertensiune sa adopte dieta gradual, incepand cu cateva legume pe zi si consumand fructe in loc de dulciuri. Pentru suferinzii de hipertensiune, carnea trebuie sa devina un fel de condiment care sa dea putin gust unei portii generoase de legume, considera nutritionistii care sustin dieta DASH.