Cum sa te relaxezi sambata?

Cum sa te relaxezi sambata?

Detalii

CategoriiDivertisment
Taguri
Ultima actualizareMarti 5 august 2014
Vizualizari1773

Voteaza & Distribuie

Descriere

Sambata – intra in contact cu trupul tau


Dimineata, meditatie profunda asupra fiecarei parti a corpului



  • Imediat dupa ce te trezesti, imbraca niste haine lejere


  • Intinde-te pe podea. Ideea e sa devii constienta de corpul tau.

  • Incearca sa simti podeaua de sub tine si sa observi locurile cu care ia contact

  • meditatieAduna-ti gandurile si focuseaza-te asupra labelor picioarelor

  • Cauta raspuns la intrebari precum: Le simti reci sau calde? Usoare sau grele? Este vreo diferenta intre ele?

  • Concentreza-te apoi la fiecare parte a corpului: glezne, gambe, genunchi, coapse, solduri, fese, burta, abdomen, piept si apoi umeri.

  • Incearca sa-ti lamuresti din nou temerile sufletesti

  • Indreapta-ti atentia asupra spatelui. Coloana ti-e oki? Observa diferentele intre partea de jos, de mijloc si cea de sus? Dar ceafa cum ti-o simti? Te doare, e incordata?

  • Mediteaza la fel asupra bratelor si mainilor

  • Finalizeaza-ti contactul cu trupul focusandu-te asupra fetei si la capului. Ti-ar fi de folos o masca faciala? Te pandesc dureri de cap?



Dupa-amiaza, rasfat si mangaiere pentru trupul tau


Dupa o saptamana cu dead-line-uri, eforturi extenuante, oboaseala si stres e firesc sa simtim ca trupul nostru are nevoie de atingeri, mangaieri si pace interioara. O idee excelenta este o sedinta de masaj. Poti opta cu incredere la masajul tailandez, aromoterapie, masajul "tui na" sau "shiatsu". Nu suna deloc rau nici o sedinta de spa la tine acasa!


Exercitiu de respiratie



  • Intinde-te pe podea, relaxeaza-te si apropie-ti labele picioarelor de fese

    Lipeste-ti talpile una de alta si aseaza-ti mainile pe abdomen. Acesta pozitie intinde partea de jos a abdomenului, inlesnind respiratia

  • Inspira usor pe nas. Trebuie sa simti cum abdomenul se extinde si se contracta.

  • Expira lent si constant pe nas

  • Opreste-te cateva secunde

  • Repeta apoi inspiratia si expiratia. Constientizeaza miscarea pieptului si abdomenului in timpul respiratiei.

  • Continua exercitiul timp de 5 minute.

  • Apoi apropie-ti genunchii si intinde usor picioarele.

  • Finalizeaza relaxandu-te cateva minute.


Seara, baie si masaj


terapie_de_relaxarePentru a te bucura de un somn linistit, incheie-ti aceasta zi deosebita cu o baie prelungita. Foloseste 2 picaturi de ulei de levantica si de musetel pentru accentuarea relaxarii si impacarea cu sine.


Completeaza cu un masaj dintr-un amestec de 4 picaturi de ulei levantica, 4 de musetel si 4 linguri de ulei de migdale dulci. Insista pe zona care te doare mai mult sau pe care o simti mai incordata decat restul corpului. Nu-ti fa griji ca nu esti o profesionista in ale masajului, trebuie doar sa vrei sa te delectezi si sa-ti simti propriul trup.