Cum sa slabesti rapid si sanatos-pasi esentiali

Faptul ca trebuie sa combini o alimentatie sanatoasa si echilibrata cu putin sport, atunci cand vrei sa dai jos din kilogramele acumulate fara sa-ti fi dat seama, nu reprezinta un secret pentru nimeni. De multe ori, insa, aceste sfaturi nu ajung si rezultatele obtinute nu sunt pe masura asteptarilor.

Primul lucru din agenda este sa iti faci un plan.

Daca esuezi in stabilirea unui plan, vei esua si in a mentine un program continuu si corect. Incearca sa stabilesti un tel realist, nu foarte indepartat, si ai grija sa te ghidezi indeaproape dupa el. Totusi, din cand in cand trebuie sa iti permiti cate un mic rasfat, pentru a nu lasa loc frustrarii, aceasta fiind foarte periculoasa pentru persoanele care tin dieta.

Incearca sa dormi mai mult.

Somnul ajuta corpul sa se refaca dupa o zi lunga, dar odihna suficienta previne si depozitarea grasimilor. Cercetatorii de la Universitatea din Chicago spun ca dormind mai putin de 7 ore vei avea un apetit crescut si un metabolism mai lent, ceea ce inseamna ca vei ingera mai multe calorii si vei arde mai putine..

Calculeaza cat mananci si mai elimina din gustari.

Este intr-adevar bine ca intre mesele principale sa adaugi cate o gustare, dar oamenii de stiinta de la Universitatea Purdue amintesc ca, din pacate, asa cum a rezultat in urma studiilor, numarul caloriilor aferente unei astfel de gustari a crescut de la 200 de calorii, cat ar fi trebuit sa fie in mod normal, pana la 600, asa ca nu te mira cum de te-ai ingrasat.

Renunta la caloriile din lichide

In jur de 65% dintre persoanele supraponderale beau si foarte multe lichide cu un continut caloric mare. Ele nu doar contin foarte mult zahar, dar te fac si mai flamand si nu iti ofera vreun nutrient.

Du-te la sala si fa putina miscare.

Fie ca esti barbat sau femeie, ridicatul greutatilor este esential daca vrei sa ai un corp in forma maxima. Acestea nu numai ca iti vor activa si pune in valoare muschii, dar iti vor accelera si metabolismu. In plus, masa musculara va continua sa arda calorii si atunci cand stai, cel putin o vreme dupa efortul fizic.

Consuma mai multe proteine

Proteinele te ajuta sa-ti mentii masa musculara in forma buna. Ele necesita mai multa energie pentru a putea fi procesate, in comparatie cu carbohidratii si grasimile, dar te vor ajuta sa iti pastrezi si senzatia de satiatate mai mult timp. Numarul caloriilor ingerate va fi mai mic pe durata unei zile si tu vei slabi fara sa realizezi ca faci un efort in plus.

Bea cat de multa apa poti

Consumand multa apa vei reusi sa nu iti mai fie asa de foame. In plus, atunci cand esti deshidratat, arzi cu 2 procente mai putine calorii, dupa cum spun cercetatorii de la Universitatea din Utah. Daca ai un apetit foarte mare, bea un pahar sau doua de apa inainte de masa si vei consuma mai putina mancare.

Bea shake-uri cu proteine

Desi proteinele din shake-uri nu sunt cu nimic mai bune decat cele din mancarea solida, multa lume nu consuma suficiente alimente bogate in proteine, asa ca aceste lichide sunt indicate pentru a suplini carenta.Toate aceste produse naturiste si sfaturi au rolul de a-ti proteja corpul de afectiuni nedorite.