Zborurile de peste cinci ore sunt aproape ca o expediție. De ce spunem asta? În primul rând, nu călătorești doar din punctul A în B, ci în acele câteva ore petrecute în aer, corpul tău este scos din rutină, lipsit de oxigenul cu care e obișnuit și bombardat de stimuli noi, respectiv sunetele ambientale ale avionului, schimbări de fus orar și mulți alții care-ți pot da peste cap somnul.
Chiar dacă stai jos, corpul tău consumă resurse, iar mintea are nevoie de ancore care să o liniștească. Dacă te organizezi corect, cele 5 ore pot fi un moment de resetare: poți dormi profund cu perna potrivită, poți citi acea carte pe care o amâni de luni întregi sau poți asculta un podcast care îți schimbă perspectiva.
Pregătirea pentru un zbor lung nu începe în dimineața plecării, ci cu 2-3 zile înainte, cât să-ți adaptezi ritmul circadian. Dacă zbori spre est, culcă-te și trezește-te cu o oră mai devreme în fiecare zi; dacă mergi spre vest, fă contrariul. Această ajustare treptată îți va ușura tranziția la noul fus orar. De asemenea, hidratează-te bine cu câteva zile înainte și evită alcoolul și cofeina în exces. Acestea contribuie la deshidratare, efect agravat de aerul uscat din avion.
Dacă ai de ales, optează pentru un loc la geam vei avea un punct de sprijin pentru somn și vei fi deranjat mai rar de alți pasageri. Evită zonele din apropierea toaletelor sau a bucătăriilor, unde traficul este intens. Un alt truc este să folosești aplicații precum SeatGuru, care îți oferă informații detaliate despre configurația fiecărui avion și te ajută să alegi cele mai confortabile locuri.
Tot ce ai nevoie pentru confort trebuie să fie la îndemână. Include următoarele:
Alege haine largi, din materiale naturale, care lasă pielea să respire. Îmbracă-te în straturi: începe cu un tricou confortabil, un hanorac sau cardigan și pantaloni comozi. Nu uita de șosete groase și o pereche de pantofi ușor de descălțat. Evită blugii strâmți sau pantofii incomozi pentru că vor împiedica circulația sanguină și vor face dificile momentele de relaxare.
Aerul din cabină este foarte uscat, iar deshidratarea duce la oboseală, dureri de cap și disconfort general. Bea apă la intervale regulate, chiar dacă nu ți-e sete. Evită băuturile alcoolice și sucurile carbogazoase.
Ridică-te din când în când, plimbă-te pe culoar, întinde-ți gleznele și fă mișcări circulare din glezne și genunchi. Aceste gesturi simple ajută la prevenirea trombozei venoase profunde și îmbunătățesc circulația.
Există aplicații special create pentru somn care redau zgomot alb, ploaie sau sunete de natură.
Filmele, serialele sau jocurile sunt salvatoare, dar folosește-le cu moderație. Lumina albastră a ecranelor afectează producția de melatonină și întârzia adormirea. Dacă intenționezi să dormi, evită folosirea telefonului cu cel puțin 30 de minute înainte.
Sursa foto: freepik.com/premium-photo/rear-view-woman-sitting-bus_130891948
Chiar dacă stai jos, corpul tău consumă resurse, iar mintea are nevoie de ancore care să o liniștească. Dacă te organizezi corect, cele 5 ore pot fi un moment de resetare: poți dormi profund cu perna potrivită, poți citi acea carte pe care o amâni de luni întregi sau poți asculta un podcast care îți schimbă perspectiva.
Planifică-ți călătoria cu câteva zile înainte
Pregătirea pentru un zbor lung nu începe în dimineața plecării, ci cu 2-3 zile înainte, cât să-ți adaptezi ritmul circadian. Dacă zbori spre est, culcă-te și trezește-te cu o oră mai devreme în fiecare zi; dacă mergi spre vest, fă contrariul. Această ajustare treptată îți va ușura tranziția la noul fus orar. De asemenea, hidratează-te bine cu câteva zile înainte și evită alcoolul și cofeina în exces. Acestea contribuie la deshidratare, efect agravat de aerul uscat din avion.
Alege-ți cu atenție locul din avion
Dacă ai de ales, optează pentru un loc la geam vei avea un punct de sprijin pentru somn și vei fi deranjat mai rar de alți pasageri. Evită zonele din apropierea toaletelor sau a bucătăriilor, unde traficul este intens. Un alt truc este să folosești aplicații precum SeatGuru, care îți oferă informații detaliate despre configurația fiecărui avion și te ajută să alegi cele mai confortabile locuri.
Organizează-ți mai bine bagajul de mână
Tot ce ai nevoie pentru confort trebuie să fie la îndemână. Include următoarele:
- Un model de perne pentru dormit de călătorie de calitate - ideală ar fi una din spumă cu memorie, care îți susține gâtul și capul fără să le forțeze;
- O mască de ochi și dopuri de urechi sau căști cu anulare a zgomotului;
- Un fular moale sau o pătură subțire - temperaturile pot fi scăzute în avion;
- Un recipient reutilizabil pentru apă, pe care să-l umpli după controlul de securitate;
- Câteva gustări sănătoase - nuci, batoane proteice, fructe uscate;
- Produse de igienă personală în format travel - periuță și pastă de dinți, șervețele umede, dezinfectant, cremă de mâini, balsam de buze.
Îmbracă-te cât mai confortabil
Alege haine largi, din materiale naturale, care lasă pielea să respire. Îmbracă-te în straturi: începe cu un tricou confortabil, un hanorac sau cardigan și pantaloni comozi. Nu uita de șosete groase și o pereche de pantofi ușor de descălțat. Evită blugii strâmți sau pantofii incomozi pentru că vor împiedica circulația sanguină și vor face dificile momentele de relaxare.
Chiar și în mijlocul unui zbor îți poți crea o bulă de calm
Hidratează-te constant
Aerul din cabină este foarte uscat, iar deshidratarea duce la oboseală, dureri de cap și disconfort general. Bea apă la intervale regulate, chiar dacă nu ți-e sete. Evită băuturile alcoolice și sucurile carbogazoase.
Mișcă-te
Ridică-te din când în când, plimbă-te pe culoar, întinde-ți gleznele și fă mișcări circulare din glezne și genunchi. Aceste gesturi simple ajută la prevenirea trombozei venoase profunde și îmbunătățesc circulația.
Alege un playlist liniștit sau un podcast
Există aplicații special create pentru somn care redau zgomot alb, ploaie sau sunete de natură.
Profită de tehnologie, dar cu moderație
Filmele, serialele sau jocurile sunt salvatoare, dar folosește-le cu moderație. Lumina albastră a ecranelor afectează producția de melatonină și întârzia adormirea. Dacă intenționezi să dormi, evită folosirea telefonului cu cel puțin 30 de minute înainte.
Sursa foto: freepik.com/premium-photo/rear-view-woman-sitting-bus_130891948