Escalada este un sport care îți solicită mușchii, concentrarea, dar și pielea mâinilor. Palmele și degetele sunt primele care intră în contact cu prizele și cu fricțiunea inevitabilă care apare la fiecare mișcare. Oricât de satisfăcător ar fi momentul în care ajungi în vârf, entuziasmul se poate diminua rapid dacă la finalul sesiunii rămâi cu bășici, tăieturi sau piele crăpată. Vezi mai departe cum poți avea grijă de mâinile tale!
Pielea ca echipament de bază
La fel cum îți alegi cu atenție încălțămintea sau hamul de asigurare, ar trebui să privești și pielea palmelor ca pe un echipament pe care trebuie să-l întreții. Aderența optimă depinde de echilibrul dintre pielea suficient de groasă ca să reziste la frecare și suficient de elastică pentru a nu se rupe la prima mișcare mai agresivă.
Dacă la începutul sesiunilor de escalada te vei confrunta cu bătături și zone de piele descuamată, nu trebuie să îți faci griji pentru că acestea sunt parte din procesul natural de adaptare. Cu toate acestea, întreținerea constantă cu creme special concepute pentru cățărători și hidratarea regulată între antrenamente fac ca pielea să se vindece mai repede.
Magneziul
Magneziul este indispensabil pentru un cățărător, pentru că absoarbe transpirația și îți oferă priza necesară pe traseu. Însă, dacă este folosit excesiv, usucă pielea peste măsură și o face mai predispusă la fisuri. Ai nevoie de moderație și să folosești un tip de magneziu potrivit pielii tale, sub formă de praf, lichid sau cub. După sesiune trebuie să speli mâinile și să folosești o cremă reparatoare pentru a contracara efectul deshidratant.
Îndepărtarea pielii moarte
Unul dintre cele mai dureroase accidente minore în escaladă este pielea care se desprinde atunci când frecarea a fost prea mare (în general atunci când faci o mișcare dinamică la o priză și nu reușești să o apuci foarte bine). Pentru a preveni astfel de situații, este bine să menții pielea cât mai uniformă, să pilesti ușor bătăturile cu o pilă fină și să eviți acumularea de piele întărită care se poate rupe. Este o operațiune care durează doar câteva minute pe săptămână, dar chiar face diferența.
Banda adezivă
Când pielea este deja sensibilă sau când urmează să încerci trasee mai dificile, banda adezivă specială pentru escaladă îți poate salva sesiunea. Are rolul de a proteja zonele vulnerabile, de obicei articulațiile degetelor sau zonele cu piele mai subțire sau acolo unde bătăturile s-au rupt. Contează tehnica de aplicare pentru că banda trebuie să fie suficient de strânsă încât să nu se miște, dar destul de lejeră încât să nu îți restricționeze mișcarea.
Încălzirea corespunzătoare și odihna
Un alt mod de a preveni rănile este să îți pregătești mâinile înainte de a te urca pe perete. Încălzirea degetelor, a încheieturilor și a antebrațelor crește circulația și reduce riscul de accidentare. De asemenea, respectarea pauzelor între zilele de antrenament este absolut necesară deoarece pielea are nevoie de timp să se regenereze, iar dacă o suprasoliciți, se va sensibiliza mai repede.
Recuperarea ca parte din progres
Dacă totuși apar răni sau crăpături, acordă-le atenția cuvenită. Curăță zona, aplică un unguent antibacterian dacă este cazul sau folosește una din cremele special create pentru cățărători care stimulează procesul de vindecare. Este mai bine să pierzi o sesiune sau două decât să forțezi și să agravezi problema, ceea ce poate însemna o pauză mult mai lungă.
Escalada îți întărește corpul și îți disciplinează mintea, dar pentru a te bucura de ea pe termen lung, trebuie să tratezi mâinile cu același respect pe care îl acorzi celorlalte aspecte ale antrenamentului. Pielea îngrijită, protecția inteligentă și odihna adecvată fac ca fiecare sesiune să fie o experiență plăcută.
Tu când vii la escaladă?
Pielea ca echipament de bază
La fel cum îți alegi cu atenție încălțămintea sau hamul de asigurare, ar trebui să privești și pielea palmelor ca pe un echipament pe care trebuie să-l întreții. Aderența optimă depinde de echilibrul dintre pielea suficient de groasă ca să reziste la frecare și suficient de elastică pentru a nu se rupe la prima mișcare mai agresivă.
Dacă la începutul sesiunilor de escalada te vei confrunta cu bătături și zone de piele descuamată, nu trebuie să îți faci griji pentru că acestea sunt parte din procesul natural de adaptare. Cu toate acestea, întreținerea constantă cu creme special concepute pentru cățărători și hidratarea regulată între antrenamente fac ca pielea să se vindece mai repede.
Magneziul
Magneziul este indispensabil pentru un cățărător, pentru că absoarbe transpirația și îți oferă priza necesară pe traseu. Însă, dacă este folosit excesiv, usucă pielea peste măsură și o face mai predispusă la fisuri. Ai nevoie de moderație și să folosești un tip de magneziu potrivit pielii tale, sub formă de praf, lichid sau cub. După sesiune trebuie să speli mâinile și să folosești o cremă reparatoare pentru a contracara efectul deshidratant.
Îndepărtarea pielii moarte
Unul dintre cele mai dureroase accidente minore în escaladă este pielea care se desprinde atunci când frecarea a fost prea mare (în general atunci când faci o mișcare dinamică la o priză și nu reușești să o apuci foarte bine). Pentru a preveni astfel de situații, este bine să menții pielea cât mai uniformă, să pilesti ușor bătăturile cu o pilă fină și să eviți acumularea de piele întărită care se poate rupe. Este o operațiune care durează doar câteva minute pe săptămână, dar chiar face diferența.
Banda adezivă
Când pielea este deja sensibilă sau când urmează să încerci trasee mai dificile, banda adezivă specială pentru escaladă îți poate salva sesiunea. Are rolul de a proteja zonele vulnerabile, de obicei articulațiile degetelor sau zonele cu piele mai subțire sau acolo unde bătăturile s-au rupt. Contează tehnica de aplicare pentru că banda trebuie să fie suficient de strânsă încât să nu se miște, dar destul de lejeră încât să nu îți restricționeze mișcarea.
Încălzirea corespunzătoare și odihna
Un alt mod de a preveni rănile este să îți pregătești mâinile înainte de a te urca pe perete. Încălzirea degetelor, a încheieturilor și a antebrațelor crește circulația și reduce riscul de accidentare. De asemenea, respectarea pauzelor între zilele de antrenament este absolut necesară deoarece pielea are nevoie de timp să se regenereze, iar dacă o suprasoliciți, se va sensibiliza mai repede.
Recuperarea ca parte din progres
Dacă totuși apar răni sau crăpături, acordă-le atenția cuvenită. Curăță zona, aplică un unguent antibacterian dacă este cazul sau folosește una din cremele special create pentru cățărători care stimulează procesul de vindecare. Este mai bine să pierzi o sesiune sau două decât să forțezi și să agravezi problema, ceea ce poate însemna o pauză mult mai lungă.
Escalada îți întărește corpul și îți disciplinează mintea, dar pentru a te bucura de ea pe termen lung, trebuie să tratezi mâinile cu același respect pe care îl acorzi celorlalte aspecte ale antrenamentului. Pielea îngrijită, protecția inteligentă și odihna adecvată fac ca fiecare sesiune să fie o experiență plăcută.
Tu când vii la escaladă?