Ghidul tau pe internet
Combate stările de oboseală și extenuare în câțiva pași simpli
Detalii
| Categorii | Sanatate |
|---|---|
| Taguri | sanatate |
| Ultima actualizare | Marti 19 iulie 2022 |
| Vizualizari | 421 |
Voteaza & Distribuie
Descriere
Majoritatea persoanelor au resimțit măcar o dată în viață stări de oboseală accentuată sau epuizare. De cele mai multe ori există un cumul de motive care contribuie la această stare, atât de natură fizică cât și emoțională. Pentru a evita oboseala cronică și apariția diverselor boli și afectțiuni și a reveni în formă există câteva metode eficiente și la îndemână. Iată câteva dintre ele.Alimentatie sănătoasă
Auzim peste tot acest sfat, însă alegerile alimentare au rolul lor în bunăstarea fizică și mentală. Alimentele procesate, dulciurile, carbohidrații simpli, făina albă- pot accentua stările de oboseală în cazul multor persoane. Pentru cei care aleg mâncare tip fast-food, sau mai degrabă procesată, decât naturală, trecerea către opțiuni sănătoase poate fi dificilă. Dar nu imposibilă.
Opțiunile sănătoase includ alimente complete, bogate în nutrienți:
Ouă: bogate în proteine, calciu și vitamina A.
Banane: sunt sursă de potasiu, fibre și carbohidrați, această combinație oferind energie mai ales în situații de efort fizic intens.
Migdale: bogate în grăsimi sănătoase, fibre și proteine. Oferă o senzație de sațietate și cresc nivelul de energie. În plus conțin și vitamina E și magneziu.
Pepene roșu: pepenele roșu conține 92% apa, deci este o sursă grozavă de hidratare. În plus conține și vitamina C, vitamina A și alți nutrienți.
Spanac: este o plantă bogată în fier, vitamina k și magneziu.
Semințe de chia: sunt bogate în proteine, fibre și grăsimi naturale. Diminuează senzația de foame și devitalizare din jurul orelor de masă.
Ovăz: conține fibre și carbohidrați care oferă energie pe termen lung.
Ce să eviți pentru a preveni oboseala: zahărul, pâinea albă, mâncărurile procesate, produsele de patiserie, băuturile bogate in cofeină. Dacă dorești să dai un restart corpului și a-l pregăti pentru alegeri alimentare sănătoase Clean 9 este aliatul tău.
Hidratare și importanța apei
Deshidratare poate crește senzația de oboseală. Diminuează performanțele fizice și mentale, scăzând drastic concentrarea. Studiile demonstrează că hidratarea corespunzătoare crește claritatea mentală și starea de bine generală.
Cum știi dacă bei suficientă apă? Primul mod este să te uiți la culoare urinei când mergi la baie. Ar trebui sa fie galben pal, deschisă la culoare. Daca este foarte închisă, trebuie să bei apă. Ca regulă generală recomandarea este de 40 ml/kg corp, zilnic.
Multivitamine și minerale pentru energie
Pentru a-și desfășura activitățile zilnice corpul trebuie susținut prin mâncare sănătoasă, bogată în nutrienți. În cazul oboselii sau extenuării, oricât de sănătos mânânci, s-ar putea să nu fie suficient iar corpul să aibă nevoie de ajutoare, sub formă de suplimente pentru a se recupera: magneziu, acid folic, fier, magneziu, vitamina C, B12, acid folic. Toate acestea te pot ajuta să îți recapeți energia și vitalitatea.
Mișcare și exerciții fizice
Poate părea ultimul lucru de care te simți în stare atunci când ești obosit sau extenuat. Poți începe cu o plimbare pe jos și treptat să adaugi exerciții ușoare. Persoanele care fac exerciții fizice moderate în mod constant au un nivel de energie mai ridicat și se simt mai bine.
Iar somnul va fi mai odihnitor și dimineața te vei simți plin de vitalitate.