[Sarah N....]

Ce trebuie sa mananci pentru a lupta impotriva depresiei?

In prezent, depresia constituie o problema serioasa si afecteaza un numar foarte mare de persoane. Multe dintre aceste persoane sunt ajutate de medicamente, consultare, terapie dar si schimbarile din stilul de viata pot fi de folos in lupta impotriva depresiei.

Ce provoaca depresia? Cauzele pot fi de natura genetica sau pot rezulta dintr-un dezechilibru hormonal. Poate aparea din cauza unui eveniment care te-a marcat si din cauza stressului. Stiai ca persoanelor care sufera de depresie le sunt recomandate vitamine si minerale?


Acizi grasi Omega - 3

Conform studiilor efectuate, acizii grasi Omega - 3 au un mare efect in alungarea depresiei. Cum poti creste consumul de Omega - 3? Somonul, tonul, macroul si alte tipuri de peste iti pot asigura necesarul de Omega - 3. Doctorii recomanda consumul de peste de 2 - 3 ori pe saptamana, iar alti doctori recomanda capsule cu ulei de peste.


Vitamina E

Desi inca nu se cunoaste motivul exact se pare ca multe persoane care sufera de depresie au si un nivel scazut de vitamina E. Daca iti doresti mai multa vitamina E o mica plimbare la piata iti poate fi de folos. Ce ar trebui sa cauti? Broccoli, spanac, mango, unt de alune si alune, avocado, stafide si diferite seminte si nuci. Vitamina E te ajuta si in prevenirea cancerului, cataractei si a bolilor de inima.

Vitamina B3 (Niacin)

Lipsa vitaminei B3 poate contribui nu doar la aparitia depresiei dar si a psihozei, dementei si a letargiei mentale. Carnea, pestele, fasolea, cerealele integrale sunt o buna sursa de vitamina B3. Aceasta vitamina poate fi inlocuita cu acidul tryptofan. Pe acesta il poti gasi in lapte, oua, orez si linte.


Ce altceva te poate ajuta in lupta impotriva depresiei?

Ce alte schimbari ai putea face in stilul de viata pentru a putea scapa de depresie? Incearca sa ai parte de 5 - 6 mese pe zi in locul tipicelor 3. Pastreaza alimentele mentionate mai sus la indemana, cat mai accesibile. Limiteaza consumul de cofeina si de sucuri carbogazoase. Chiar daca pentru un moment te vei simti plin de energie, starea pe care o vei avea dupa este una de oboseala si agitatie. Evita alimentele procesate si opteaza pentru fierberea legumelor si coptul, fierberea si prajirea carnii. Poate ca aceste procese necesita mai mult timp, dar beneficiile merita efortul.

de Alina Popescu

Sursa:
http://www.topsanatate.ro/articol/ce-trebu...siei-25455.html


***

Zece alimente care ne fac fericiti


Peştele, bananele, spanacul şi usturoiul sunt câteva dintre alimentele care sporesc secreţia „hormonului fericirii".

Alimentele nu numai că reprezintă cea mai bună sursă de energie, dar ne îmbunătăţesc şi starea de spirit. În mod normal, în momentul în care suntem supăraţi apelăm la un psiholog sau la sfatul unui prieten pentru a ne ajuta să depăşim perioada dificilă. Însă specialiştii au explicat că şi mâncarea joacă un rol important în ridicarea moralului.

Studiile au arătat că alimente precum peştele, bananele, grepfrutul, spanacul, cireşele, usturoiul, dovleacul şi carnea de pui sunt ingredientele perfecte în lupta împotriva depresiei.

Peştele
Mai multe cercetări au arătat că persoanele care locuiesc în zone apropiate de apă sunt mult mai fericite, în comparaţie cu cele care locuiesc în interiorul continentului. Explicaţia acestui fenomen constă în faptul că aerul sărat al mării îndepărtează stresul şi gândurile negre, în timp ce consumul ridicat de peşte îmbunătăţeşte starea de spirit.

Un studiu al Universităţii Harvard a arătat că acizii graşi de tip omega 3, conţinuţi de peştii marini, funcţionează similar cu medicamentele folosite împotriva depresiei. Aceştia calmează nervii şi cresc secreţia de serotonină.

Bananele
Conţin un compus chimic natural numit alkaloid, care acţionează asupra psihicului, mărind încrederea în propriile forţe. Bananele sunt de asemenea o sursă de vitamina B6, care ajută creierul să producă serotonină.

Grepfrutul
Un fruct bogat în vitamina C, care îmbunătăţeşte rezistenţa organismului prin menţinerea densităţii celulelor roşii şi care combate stresul. Vitamina C conţinută de grepfrut este un element indispensabil în producerea dopaminei şi a adrenalinei, ambele substanţe care favorizează instalarea stării de fericire.

Spanacul
Cercetătorii au descoperit că lipsa acidului folic duce imediat la o scădere a nivelului serotoninei, fapt care duce la instalarea depresiei. Spanacul este cunoscut pentru conţinutul său bogat în acid folic.

Cireşele
Medicii au numit cireşele "aspirina naturală", deoarece aceste fructe au în compoziţie o substanţă numită anthocyanin, care îi face pe oameni mai fericiţi. Cercetătorii de la Universitatea din Michigan au explicat că 20 de cireşe consumate zilnic sunt mult mai eficiente decât medicamentele folosite pentru tratarea depresiei.

Usturoiul
Chiar dacă este ocolit de multă lume din cauza mirosului, usturoiul le sporeşte oamenilor buna dispoziţie. Specialiştii germani au realizat un studiu asupra efectelor pe care usturoiul le are asupra organismului şi au observat că persoanele mai încordate, care consumă acest aliment, tind să fie mai puţin anxioase şi supărate.

Dovleacul
Acesta îi poate face pe oameni să se binedispună ca urmare a conţinutului bogat în vitamina B6 şi fier, care transformă zahărul stocat de organism în glucoză, substanţă care alimentează creierul.

Laptele degresat
Studiile au arătat că, după administrarea unor pastile de calciu timp de trei luni, mai multor femei, stările de nervozitate au fost reduse. Iaurtul, caşcavalul şi laptele degresat sunt surse importante de calciu.

Carnea de pui
După ce le-au administrat pacienţilor 100 grame de seleniu, psihologii britanici au observat o îmbunătăţire semnificativă a stării de spirit a acestora. Carnea de pui este o sursă importantă de seleniu.

Pâinea din grâu
Cercetătorii de la Institutul Tehnologic din Massachusetts au afirmat că pâinea din grâu conţine carbohidraţi care sporesc secreţia de serotonină. Din acest motiv, oamenii folosesc dulciurile şi alimentele pe bază de făină ca antidepresive. (www.adevarul.ro)

Sursa:
http://www.sanatatea.com/baza/2007/12/10/z...c-fericiti.html

[exxxpand]

Triptofanul este un supliment natural, ce stimuleaza productia de serotonina, neurotransmitatorul ce produce o stare de bine, impacare, multumire, satisfactie.Acesta are o gama larga de aplicatii dar cel mai des este folosit in cazuri de depresie, insomnie puternica ,in perioade de stres, in curele de slabire. Ce aduce nou acest supliment este faptul ca NU PREZINTA EFECTE SECUNDARE. Pacientii care au experimentat cel putin odata o depresie si au apelat la “specialisti” le-au fost administrate antidepresivele clasice care produc o gama larga de efecte secundare printre care cea mai rea: dependenta de acestea, dupa cum puteti citi clar in prospecte, iar rezultatele intarzie sa apara in cazul acestor medicamente alopate, tratamentul putand sa se extinda pe perioada a cativa ani fara rezultate. Acest supliment poate fi administrat oricand, la orice ora si in ce cantitati doriti deoarece este complet natural, desi recomandam administrarea in cantitati cat mai mici pentru a lasa organismul sa se refaca cat mai mult de la sine. Puteti incerca un tratament complet natural, care nu da dependenta, la care oricand puteti renunta, fara a trai sevrajuri puternice, de cele mai multe ori, dupa cum o arata statisticile, fatale. In caz de insomnie se recomanda 1-2 pastile seara cu o ora inainte de culcare, dar poate fi luat fara probleme si ziua promovand o stare de bine,de multumire, de confort fara a da somnolenta. Descoperit in 1961, acest aminoacid este folosit foarte eficient nu numai in cazuri de depresie, insomnie, in periodele de stres, in curele de slabire ci si in tratamentul dependetelor de droguri, in tratarea ulcerului aparut pe fond psihic, in lupta renuntarii la fumat. S-a dovedit a fi o salvare neasteptata pentru multi care au intrat in contact cu acest produs. Toate aceste probleme au un numitor comun: carentele de serotonina de la nivelul creierului. Factorii care declaseaza o depresie sunt numerosi si de cele mai multe ori foarte greu de constientizat de catre pacient, o depresie netratata corespunzator genereaza somnolenta sau insomnie. Cand o depresie traita de un pacient deriva in insomnie ea devine foarte periculoasa pentru sanatatea si viata acestuia.


Sursa: http://www.triptofan.eu

Aceasta postare a fost editata de exxxpand: 25 April 2009 - 09:15 AM

[DidaJames]

Sarah N...., la Jun 8 2008, 09:05 AM, a spus:

Ce trebuie sa mananci pentru a lupta impotriva depresiei?

ceapa goala.

[Arcangelo]

exxxpand, la Apr 25 2009, 10:14 AM, a spus:

Triptofanul este un supliment natural, ce stimuleaza productia de serotonina, neurotransmitatorul ce produce o stare de bine, impacare, multumire, satisfactie.Acesta are o gama larga de aplicatii dar cel mai des este folosit in cazuri de depresie, insomnie puternica ,in perioade de stres, in curele de slabire. Ce aduce nou acest supliment este faptul ca NU PREZINTA EFECTE SECUNDARE. Pacientii care au experimentat cel putin odata o depresie si au apelat la “specialisti” le-au fost administrate antidepresivele clasice care produc o gama larga de efecte secundare printre care cea mai rea: dependenta de acestea, dupa cum puteti citi clar in prospecte, iar rezultatele intarzie sa apara in cazul acestor medicamente alopate, tratamentul putand sa se extinda pe perioada a cativa ani fara rezultate. Acest supliment poate fi administrat oricand, la orice ora si in ce cantitati doriti deoarece este complet natural, desi recomandam administrarea in cantitati cat mai mici pentru a lasa organismul sa se refaca cat mai mult de la sine. Puteti incerca un tratament complet natural, care nu da dependenta, la care oricand puteti renunta, fara a trai sevrajuri puternice, de cele mai multe ori, dupa cum o arata statisticile, fatale. In caz de insomnie se recomanda 1-2 pastile seara cu o ora inainte de culcare, dar poate fi luat fara probleme si ziua promovand o stare de bine,de multumire, de confort fara a da somnolenta. Descoperit in 1961, acest aminoacid este folosit foarte eficient nu numai in cazuri de depresie, insomnie, in periodele de stres, in curele de slabire ci si in tratamentul dependetelor de droguri, in tratarea ulcerului aparut pe fond psihic, in lupta renuntarii la fumat. S-a dovedit a fi o salvare neasteptata pentru multi care au intrat in contact cu acest produs. Toate aceste probleme au un numitor comun: carentele de serotonina de la nivelul creierului. Factorii care declaseaza o depresie sunt numerosi si de cele mai multe ori foarte greu de constientizat de catre pacient, o depresie netratata corespunzator genereaza somnolenta sau insomnie. Cand o depresie traita de un pacient deriva in insomnie ea devine foarte periculoasa pentru sanatatea si viata acestuia.


Sursa: http://www.triptofan.eu

Triptofanul,e obtinut in organism,din vitamina D (ea insasi considerata anti-depresiva)-asa stiam eu...si vitamina D,prin expunerea corpului la soare,si intr-o masura mult mai mica,din alimentatie.
Cat despre banane,efectul antidepresiv poate sa fie legat si de prezenta magneziului -,,mineralul anti-stress''.
Despre seleniu...eu stiam ca se gaseste mai ales in...ceapa.Si oricum,ma indoiesc ca cineva le-a administrat unor subiecti 100 de GRAME(!!!) de seleniu...(greutatea unei ciocolate...)