[miryam]

Am aproape 15 ani si desi nu am fost niciodata la gimnastica ma descurc si eu cat de cat sa fac roata laterala,sa stau putin in maini si chestii d-astea mai simple..dar vreau sa reusesc sa fac sfoara....nu pot !!! ce exercitii sa fac ca sa reusesc,si cand??adica zilnic..??dati mi si mie niste sfaturi!plss.....

[Centaurica]

"Sfoara" se obtine dupa exercitii zilnice (cind ai tu timp liber, bineinteles-dar, ar fi ideal de 2x/zi, dimineata si seara), executate gradat (deci, putin cite putin!...fara exagerari pt. a obtine cit mai rapid rezultate-risti intinderi de ligamente sau chiar ruperi de ligamente-fereasca D-zeu!), cu o incalzire temeinica si prealabila a tuturor muschilor piciorului, pornind de la laba piciorului catre coapse.
Exercitii pregatitoare:
1.mers pe virfuri, mers pe calciie, mers pe partea exterioara a labei piciorului, mers pe partea interioara a labei piciorului, rotirea labei piciorului inainte si inapoi,apoi acelasi lucru dar cu vf.piciorului lipit de sol;
2.genuflexiuni, cu talpa lipita de sol dar si varianta mai dificila, pe virfuri;
3.fandari spre inainte pe un picior, apoi pe celalalt (miinile pe sold);
4.fandari spre lateral pe un picior, apoi pe celalalt (miinile pe sold);
5.din pozitia asezat, picioarele cit mai departate, se apuca virful piciorului cu ambele miini apoi se incearca atingerea gambei cu capul;
6.la fel si pt. celalalt picior;

7.de aici poti trece la executia propriu-zisa a "sforii", gradat.Atunci cind apare senzatia de durere, te opresti si mai continui data viitoare...asta pt. ca, timp de citeva zile vei incerca si o febra musculara ce te va deranja un picut...putin cite putin vei avea si rezultatele dorite, trebuie sa ai rabdare si sa perseverezi....totusi, ma intreb de ce nu te ajuta prof-ul sau prof-a de sport, chiar la ora?...ca la urma urmei n-ar fi nicio rusine, zic eu...
Iti doresc mult succes!

[florin_symi]

Centaurica, la Mar 5 2007, 02:19 AM, a spus:

"Sfoara" se obtine dupa exercitii zilnice (cind ai tu timp liber, bineinteles-dar, ar fi ideal de 2x/zi, dimineata si seara), executate gradat (deci, putin cite putin!...fara exagerari pt. a obtine cit mai rapid rezultate-risti intinderi de ligamente sau chiar ruperi de ligamente-fereasca D-zeu!), cu o incalzire temeinica si prealabila a tuturor muschilor piciorului, pornind de la laba piciorului catre coapse.
Exercitii pregatitoare:
1.mers pe virfuri, mers pe calciie, mers pe partea exterioara a labei piciorului, mers pe partea interioara a labei piciorului, rotirea labei piciorului inainte si inapoi,apoi acelasi lucru dar cu vf.piciorului lipit de sol;
2.genuflexiuni, cu talpa lipita de sol dar si varianta mai dificila, pe virfuri;
3.fandari spre inainte pe un picior, apoi pe celalalt (miinile pe sold);
4.fandari spre lateral pe un picior, apoi pe celalalt (miinile pe sold);
5.din pozitia asezat, picioarele cit mai departate, se apuca virful piciorului cu ambele miini apoi se incearca atingerea gambei cu capul;
6.la fel si pt. celalalt picior;

7.de aici poti trece la executia propriu-zisa a "sforii", gradat.Atunci cind apare senzatia de durere, te opresti si mai continui data viitoare...asta pt. ca, timp de citeva zile vei incerca si o febra musculara ce te va deranja un picut...putin cite putin vei avea si rezultatele dorite, trebuie sa ai rabdare si sa perseverezi....totusi, ma intreb de ce nu te ajuta prof-ul sau prof-a de sport, chiar la ora?...ca la urma urmei n-ar fi nicio rusine, zic eu...
Iti doresc mult succes!

Cea ce ai spus tu acolo nu este rau pentru cineva antrenat dar pentru cineva ca el (mai fara experienta)nu este indicat sa faca genuflexiuni la incalzire pentru ca solicita destul de mult muschii picioarelor cea ce poate duce la ce ai zis si tu(intinderi de ligamente sau ruperi).
Cat despre celelalte nu am nimic de obiectat!!!
dar la punctul 6 trebuie insistat ceva mai mult chiar daca o sa te cam doara!!!

multa bafta!

[Centaurica]

Am facut destule genuflexiuni la viata mea, sincer nu-mi amintesc sa se fi intimplat vreo intindere musculara si mai ales, doar din citeva ex. pt. acest element de gimnastica...Ceea ce am scris mai sus sint inspirate de prin facultatea de ed. fizica si sport...da' daca zici tu ca tie ti s-a intimplat vreo intindere, ruptura...te cred n-am incotro...parerea mea e ca, trebuie sa-si incalzeasca binisor toti muschii piciorului (usor si treptat) iar despre genuflexiuni stiam ca fac parte din ex. ptr. picioare...Sa auzim numai de bine!

[miryam]

Multumesc pentru sfaturi....am inceput sa fac exercitii \de genul asta...dar nu pot sa fac si dimineata ,ca plec la scoala si mi-e cam lene si mor de soooomn:D...o sa-i zic si profei sa ma ajute la sport.Ms mult pt sfaturi .Ps:sunt o "ea" ,nu un el:P

[florin_symi]

Centaurica, la Mar 7 2007, 12:05 AM, a spus:

Am facut destule genuflexiuni la viata mea, sincer nu-mi amintesc sa se fi intimplat vreo intindere musculara si mai ales, doar din citeva ex. pt. acest element de gimnastica...Ceea ce am scris mai sus sint inspirate de prin facultatea de ed. fizica si sport...da' daca zici tu ca tie ti s-a intimplat vreo intindere, ruptura...te cred n-am incotro...parerea mea e ca, trebuie sa-si incalzeasca binisor toti muschii piciorului (usor si treptat) iar despre genuflexiuni stiam ca fac parte din ex. ptr. picioare...Sa auzim numai de bine!

nu am zis sa nu faca genuflexiuni dar nu la incalzire astea pot fi facute in program abia dupa ce muschii sunt bine incalziti!!

asta stiu de la antrenorul meu de atletism (desi fac sport de performanta procedez la fel cand este cazul)

Aceasta postare a fost editata de florin_symi: 16 March 2007 - 08:41 AM

[CruelMirror]

Deci..De 1 luna de zile ma chinui sa fac sfoara!Am facut 5 ani de gimnastica aerobica..dar asta s-a intamplat de mult si totusi nici atunci nu am fost o persoana foarte flexibila..Sunt obsedata sa fiu flexibila.fac zilnic exercitii dar inebunesc cand vad ca-s ca o scandura!Ce-i drept..acum ca am inceput sa fac mai multe pregatiri parca am progresat putin..dar totusi nu inteleg de ce atat de putin.Cam in cat timp o sa reusesc?voi in cat timp ati reusit?Niste sfaturi si pareri mi-ar fi de mare folos!Pupici!

[florin_symi]

CruelMirror, la Mar 17 2007, 11:23 PM, a spus:

Deci..De 1 luna de zile ma chinui sa fac sfoara!Am facut 5 ani de gimnastica aerobica..dar asta s-a intamplat de mult si totusi ...........

poate nu esti facuta sa faci sfoara sau sa fi flexibila in general
dar da si tu mai multe detalii.Ce exercitii faci cum,cand etc

[SelectAwoman]

exercitiile trebuie sa fie facute gradat.
trebuie sa fie o incalzire a tuturor muschilor nu numai a picioarelor. chiar daca e necesar pentru sfoara.
Sunt exercitii tipice facute special pentru incalzire. incepand cu gatul si terminand cu picioarele.
Nu se pot explica ... asta doar un antrenor sau profesor de sport ( daca cunoaste ) sa iti poata da cateva sfaturi .. eventual sa fii supravegheata in timpul exercitiilor.
la o varsta inaintata ...e mai greu sa ai o flexibilitate.
genuflexiuni vin dupa ce toti muschii sunt incalziti.

Aceasta postare a fost editata de ClassicAlina: 19 March 2007 - 12:17 AM

[dAImon]

is pe-aproape
am aruncat un ochi prin tae-bo, am incercat ... nu mi se destind complet muschii ca sa pot cobori pana la podea in sfoara, inca oricum, fata de ce puteam, mi se pare acceptabil, si cred ca se datoreaza exercitiilor care cer sa faci high-kick (lovituri cu piciorul in lateral sus), plus cam tot ce enumerat Centaurica mai sus