Exercitii pentru prevenirea sau tratarea durerilor de spate

Alunecari pe perete

• Stati drept cu spatele lipit de perete si departati picioarele cam cat lungimea umerilor dvs.
• Indoiti-va genunchii incet, alunecand cu spatele lipit de perete si numarand pana la 5, pana cand genunchii dvs formeaza un unghi de 45 de grade. (nu va aplecati mai mult pentru ca efortul va fi prea mare pentru genunchii dvs)
• Ramaneti in pozitia aceasta cam 5 secunde.
• Incepeti indreptarea genunchilor tot numarand pana la 5, alunecand in sus pe perete pana sunteti in pozitie verticala 100%.
• Repetati acesti pasi de 5 sau mai multe ori o data
• Repetati intregul exercitiu de 3 ori pe zi.

Ridicarea picioarelor stand pe burta

• Intindeti-va pe burta.
• Ridicati un picior la 60cm de sol si mentineti 10 secunde
• Relaxati-va
• Repetati cu celalalt picior
• Repetati pasii de mai sus de 5 sau mai multe ori odata
• Repetati intregul exercitiu de 3 ori pe zi.

Ridicarea picioarelor culcat pe spate

• Intindeti-va pe spate
• Ridicati un picior la 60cm de sol si mentineti 10 secunde
• Relaxati-va
• Repetati cu celalalt picior
• Repetati pasii de mai sus de 5 sau mai multe ori odata
• Repetati intregul exercitiu de 3 ori pe zi.

Semi-ridicari

• Intindeti-va pe spate, indoiti genunchii si mentineti talpile pe podea
• Ridicati-va capul si umerii de pe podea si mentineti 10 secunde
• Relaxati-va, asezandu-va capul si umerii din nou pe podea
• Repetati pasii de mai sus de 5 sau mai multe ori odata
• Repetati intregul exercitiu de 3 ori pe zi.

Intindeti-va spatele sezand in picioare

• Stati drept si departati picioarele cam cat lungimea umerilor dvs.
• Asezati-va mainile in solduri
• Aplecati-va in spate cat puteti de mult in timp ce va mentineti genunchii intinsi.
• Ramaneti in aceasta pozitie 5 secunde
• Relaxati-va
• Repetati pasii de mai sus de 5 sau mai multe ori odata
• Repetati intregul exercitiu de 3 ori pe zi.