Ce este rata metabolica de baza si cum te ajuta sa slabesti?

Prin infometare si recurgerea la diete hipocalorice nu vei obtine niciun rezultat pozitiv in incercarea ta de a slabi. Poate vei scadea in greutate, insa nu in grasime. Vei pierde mai degraba masa musculara, te vei predispune la ingrasare si iti vei incetini rata metabolica de baza.

Ce inseamna rata metabolica de baza si cu ce ma ajuta in procesul meu de slabire?

Rata metabolica de baza (RMB) reprezinta cantitatea de energie consumata de corp in stare de repaus, la o temperatura neutra, in timp ce sistemul digestiv nu e activ (de obicei dupa ce nu ai consumat nimic timp de 12 ore). Astfel, energia (masurata in calorii) eliberata in aceasta stare este suficienta doar pentru a-ti mentine functionarea organelor vitale: inima, plamani, rinichi, etc.

Poti sa te gandesti ca reprezinta cantitatea de energie consumata de corp pentru a ramane in pat toata ziua fara sa faci nicio miscare.

Rata metabolica de baza este factorul determinant pentru a-ti calcula de cate calorii ai nevoie pentru a mentine, pierde sau castiga in greutate. Rata metabolica de baza este punctul de plecare atunci cand doresti sa iti determini de cate calorii ai nevoie pentru a-ti atinge scopul si totodata sa iti creezi propriul plan nutritional.

Cum imi calculez numarul de calorii zilnice cu ajutorul Ratei metabolice de baza?

Exista mai multe metode si formule pe care poti sa le folosesti pentru a-ti calcula necesarul de calorii. Acestea tin cont de varsta, sex, inaltime, greutate, masa corporala fara grasime si nivel de activitate. Formulele care iti calculeaza necesarul caloric cu ajutorul masei corporale fara grasime sunt cele mai precise, insa si cu cele clasice obtii valori estimative rezonabile.

Formula Harris – Benedict, este formula care calculeaza rata metabolica de baza cu ajutorul intregii greutati corporale tinand cont si de inaltime, varsta si sex.

Pentru femei formula este:

RMB _{femei = 655 + (9,6 * Greutate) + (1,8 * Inaltime) – (4,7* Varsta)}

Eu am sa dau un exemplu in acest articol, insa iti propun sa iti iei si tu o foaie si un pix pentru a-ti calcula valorile proprii :

Ex: femeie, 29 ani, 159cm, 55kg.

RMB = 655+ (9,6 * 55) + (1,8 * 159) – (4,7*29)= 655 + 528 + 286 – 136= 1333 Kcal/zi

Deci aceasta femeie are nevoie de 1333 KCal/Zi ca sa isi mentina functionarea organismelor vitale. Asta inseamna ca, daca ramane in pat toata ziua fara sa faca nicio miscare, are nevoie de cel putin 1333 Kcal/zi.

Insa cum nu putem sa ramanem in casa toata ziua, e nevoie sa facem miscare si sa consumam mai multa enegie (calorii).

Aici apar multiplicatorii de activitate, care determina de cate calorii avem nevoie in functie de activitatea zilnica pe care o realizam:

Sedentara (foarte putin exercitiu, chiar deloc, munca pe scaun) = RMB * 1,2 = 1333* 1,2= 1600 Kcal/zi

Activitate usoara ( exercitii usoare, sport 1-3 zile/saptamana) = RMB * 1, 375 = 1333* 1.375 = 1832 Kcal/ zi

Activitate moderata ( exercitii moderate, sport 3-5 zile/saptamana) = RMB * 1,55 = 1333* 1,55 = 2066 Kcal/zi

Activitate multa ( exercitii grele, sport 6-7 zile/ saptamana) = RMB * 1,725 = 1333* 1,725 = 2300 Kcal/zi

Activitate extrema ( exercitii grele, munca fizica, sport de 2 ori pe zi, ex: maraton) = RMB * 1,9 = 1333* 1,9 = 2530 Kcal/zi

In concluzie, aceasta femeie, in cazul in care merge de 3 ori pe saptamana la sala, are nevoie de 1832 Kcal/zi pentru a-si mentine greutatea corporala.